Ја сам стручњак за дисање: Овако дисање може утицати на губитак килограма

Тхе благодати дисања заиста у изобиљу: пракса је повезана са нижим нивоима хормон стреса кортизол , смањен крвни притисак , појачани фокус , а чак је показано да помаже ублажити хронични бол —И то је само неколико врхунаца у импресивном животопису. Осим тога, бесплатан је, лак за учење и доступан (уосталом сви удишемо / издишемо).

лео жена у кревету

Можемо ударати око дисања током целог дана, али ево нешто што можда не знате о једноставној пракси: Ваше дисање може заправо утицати на губитак килограма. Као што Таниа Г.К. Бентлеи, Пх.Д., стручњак за дисање и суоснивач и извршни директор компаније Фондација за здравље и људске перформансе , спомиње у овој епизоди лифеинфлук подцаста, веза између даха и губитка тежине је заиста стварна - па можемо ли је додати на растућу листу предности даха?

Испод Бентлеи разлаже оно што треба да знате.

Како стварно „мршавиш“.

Размислите на тренутак: с обзиром на закон очувања масе (читај: маса се не ствара нити уништава), како се заиста може „смршати“? Па, каже Бентлеи, можда ћете издахнути: цитира студију коју је спровео Др Рубен Меерман, у Аустралији, који тврди да је начин на који размишљамо о губитку килограма погрешан - масноћа се не претвара у енергију или мишиће нити се излучује фецесом. Уместо тога, „плућа су примарни орган за излучивање масти“ извештај гласи . (Меерман такође има ТЕД Разговор о теми , у случају да сте радознали.)

Према Меермановим прорачунима, масноћа се заправо излучује као угљен-диоксид када издахнете. Када смршате, „откључавате ове заробљене ћелије угљеника које се налазе у масти“, каже Бентлеи. „А када се то ослободи, тако се заправо и дешава губитак тежине ... Ослобађа се дисањем.“

На пример, у студији су Меерман и његов тим открили да када неко изгуби 10 килограма масти, он пролази кроз овај процес оксидације - и на крају се 8,4 килограма (18,5 фунти) издахне као угљен-диоксид , преосталих 1,6 килограма одахнуло је као водена пара.

Тамо где дих ради.

Требало би да приметимо да се овај процес оксидације дешава само када губите стварну тежину - не можете очекивати да повиси ниво дисања и тренутно падне килограм. Покрет и дијета су и даље важни за губитак тежине; та изгубљена тежина се управо ослобађа кроз дах, што је прилично фасцинантно.

Као што Бентлеи објашњава, „Кретање, вежбање и дијета помажу у ослобађању угљен-диоксида из тих масних ћелија, што помаже у промени целокупне структуре тих ћелија и помаже у губитку тежине“, каже Бентлеи.

Али ако на крају издахнете масноћу након што се трансформише у угљен-диоксид, правилна вежба даха неће наштетити. Још увек не знамо да ли само дисање помаже убрзавању процеса (још нема података који поткрепљују ову тврдњу), али знамо да споро, дубоко дисање може да захвати дијафрагму и помоћи телу да унесе више кисеоника . Ако тај пораст кисеоника, заједно са традиционалним методама мршављења - попут кретања и исхране - доприноси процесу оксидације у масним ћелијама, па, прерано је са сигурношћу рећи.

Па ако покушавате да одбаците тврдоглаву тежину, можда додајте мало кутија или трбушно дисање према вашем режиму вежбања: Дишање има на тоне других користи за добробит , у сваком случају, и ко зна - можда ћете подржати и процес оксидације ваших масних ћелија.

За понети.

Вредно је проучавати науку која стоји иза мршављења: Као што Бентлеи дели, губитак килограма заправо откључава заробљене ћелије угљеника у масти, које се на крају ослобађају док издишете. Наравно, Меерманов извештај је само једна студија и потребно је много више истраживања, али вас натера да размислите о томе шта се заиста дешава са „изгубљеном“ тежином и да ли намерне праксе дисања могу да помогну да се процес убрза.

А да ли желите да ваша страст за велнесом промени свет? Постаните тренер функционалне прехране! Региструјте се данас и придружите се нашем предстојећем радном времену.

Подели Са Пријатељима: