Ја сам нутрициониста: ево како се враћам кад ме истроше

Ово доба године је ужурбано. Једемо, пијемо и више се препуштамо. Мање спавамо и присуствујемо догађајима који нас излажу свим врстама дивних прехлада и грипа. Заиста није чудо кад се празници заврше, настане савршена олуја и многи људи почну да се осећају мало под временом.

Као нутрициониста, често говорим о важности ослушкивања тела и сазнања када треба направити корак уназад како бих се усредсредио на пуњење горивом. Једноставно не можемо очекивати да тело ради најбоље, док трчи празно.

Многи од нас се, међутим, толико ухвате у вреви да заборавимо како да подржимо тело када је најпотребније. Као чврста особа која верује у вежбање онога што проповедам, у наставку су неке од мојих главних стратегија за опоравак након напада стреса или болести.

1. Осветлите храну.

Пробава узима невероватну количину енергије и ресурса. Када се боримо против болести, ти ресурси су боље усмерени ка лечењу и борби против инфекције. Ово објашњава зашто многи људи немају пуно апетита када су болесни. Слушајте наговештаје свог тела и негујте се лакшим, хранљивијим оброцима. Чорбе, супе, слаткиши, сокови и салате су одлична опција. Обавезно останите хидрирани са добро квалитетном водом и биљним чајевима.

2. Подржати црева.

.

Ресетујте црева

Пријавите се за наш БЕСПЛАТНИ ултимативни водич за здравље црева који садржи рецепте и савете за лечење.

Процењује се да је готово 70 посто нашег имунолошког система налази се у цревима. Ако, међутим, немамо довољно добрих микроба присутних у цревима, не можемо адекватно да задржимо патогене и друге стране освајаче. Важно је искористити пребиотике и пробиотике како би се подстакло ширење корисних микроба. Узимање дневних додатака пробиотику је одличан начин за подршку цревима; међутим, економичнија опција је свакодневно уврштавање разних ферментираних намирница (кисели купус, кимчи и кефир) у исхрану

3. Исеците шећер.

Истраживања која подржавају бројне проблеме повезане са прекомерном конзумацијом шећера настављају да се повећавају. Према Беркелеи Веллнесс шећер повећава ризик од дијабетеса и гојазности, али је такође повезан са болестима срца, хипертензијом, можданим ударом, гихтом, пародонталном болешћу, масном болешћу јетре и низом других здравствених проблема.

Фокусирање на исхрану са интегралном храном важно је за подршку имунолошкој функцији и смањење упале која се јавља као резултат шећера и прерађене хране.

4. Појачати функцију јетре.

Било корисни хранљиви састојак или штетна супстанца, све што конзумирамо мора проћи кроз јетру како би се могло трансформисати у нешто што тело може користити или безбедно уклонити. Као резултат тога, подршка јетри помаже у обезбеђивању могућности детоксикације и обезбеђивању доброг окружења за имуне ћелије које тамо живе.

Ако јетра не може адекватно да обради токсине и масти, то може довести до лошег здравља и ослабљеног имунолошког система. Многи људи данас имају успорену јетру због фактора околине, поред лошег начина исхране и начина живота. Неке од најбољих намирница за подржавају функцију јетре укључују корен маслачка, репу, грејпфрут, зелени чај, авокадо и крстасто поврће као што су кељ, броколи, зелена салата и купус.

5. Набавите хранљиве састојке.

Дијета богата широким избором хранљивих састојака неопходна је за правилно функционисање имунолошког система. Морају се добити здрави протеини, масти, витамини и минерали. Ако се не конзумира добро заокружена дијета, можда ће бити потребно дохрањивање. Неке специфичне хранљиве материје за које је познато да подржавају имуни систем укључују цинк и селен, поред антиоксиданата попут витамина Е и Ц, који помажу у неутралисању слободних радикала који доводе до оштећења и упале у телу.

Витамин Д такође игра пресудну улогу у имунолошкој функцији. 2010. истраживачки тим из Копенхагена открио је да је витамин Д пресудан за активирање имунолошке одбране. Без одговарајућег нивоа витамина Д, Т ћелије нису у стању да реагују и да се изборе са инфекцијама у телу. Ово откриће могло би пружити додатне трагове о улози витамин Д. игра код аутоимуних болести као што је мултипла склероза (МС), поред здравствених проблема који су доминантни у популацијама са мање излагања сунцу.

анђео број 550

6. Фокусирајте се на ресторативне активности.

Наше емоционално стање може да уништи тело. Као резултат, важно је искористити ефикасне механизме за суочавање са стресом.

Било да се бавите јогом и дубоким дисањем, читате инспиративну књигу, записујете или учествујете у медитацији / молитви, укључивање мирне активности у своју рутину може помоћи у ублажавању стреса. Дифузно или једноставно удисање есенцијалних уља која се сматрају нервинама и имају умирујућа својства такође могу бити практични начини да вам помогну да се опустите. Нека од наших омиљених есенцијалних уља за промоцију опуштања укључују лаванду, кедрово дрво, поморанџу, иланг-иланг и мајоран.

7. Искористите биљке, зачине и есенцијална уља.

Биље, зачини и есенцијална уља могу бити моћни алати који помажу у бржем повратку назад када се осећате под временом. Неки од мојих омиљених су:

• Есенцијална уља: мајчина душица, оригано, каранфилић и еукалиптус могу помоћи у смањењу симптома кашља и прехладе.
• Бели лук: истраживања су показала додаци исхрани са остарелим екстрактом белог лука могу побољшати функцију имуних ћелија и смањити озбиљност прехладе и грипа.
• Ђумбир: према ајурведским традицијама, ђумбир загрева тело и помаже у разградњи акумулације токсина који могу довести до инфекције. Ајурведа такође верује да ђумбир помаже у чишћењу лимфног система, који служи као канализација у телу.
• Куркума: Медицински центар Универзитета у Мериленду наводи да се куркума користи већ 4.000 година за лечење различитих болести. Студије такође показују да куркума може помоћи у борби против инфекција и неких врста карцинома, поред смањења упале и лечења дигестивних проблема.
• Лековите печурке: користе се хиљадама година, многе сорте лековитих печурки се тренутно проучавају због њихових антивирусних и антитуморних својстава, поред њихове способности да модулирају имуни систем. Лековите печурке садрже полисахариде који активирају имуне ћелије и регулишу експресију цитокина, истовремено промовишући производњу антитела и инхибирајући пролиферацију туморских ћелија . Неке од најпопуларнијих и добро проучаваних лековитих гљива укључују шиитаке, реиши, чагу, кордицепс и лављу гриву.

Хипократ је то најбоље рекао када је рекао „нека храна буде ваш лек, а лек нека буде ваша храна“. Укључивање различитих намирница које садрже лековита својства и учење ефикасног управљања стресом може додати мање „горива на ватру“ и додатно подржати тело у стресним ситуацијама или болестима.

Подели Са Пријатељима: