Сазнајте Свој Број Анђела

Прекидни пост може бити опасан за неке људе. Ево тачно онога што треба да знате

Јеннифер је била 29-годишња пацијентица са булимијом, циклусом преоптерећења и чишћења који погађа до 10 милиона људи, углавном Жене од 14 до 40 година. Тај поремећај прехране створио је Јен -фер образац јо-јо дијете који је довео до прекомерног раста бактерија танког црева (СИБО). Када јој је пријатељ рекао за испрекидан пост (Јен ИФ), Јеннифер се пожурила. У њеном уму јој је то дозволило да опије током сати „храњења“, а резултати су били предвидљиво погубни: тог првог дана прождрла је пицу феферони, пола литре сладоледа од ораха и флашу цхардоннаиа.





знак сродне душе јарац

Неколико недеља касније видео сам Јона, 44-годишњег директора високог стреса који је требало да смрша око 50 килограма. Одушевљено сам препоручио ИФ, али током накнадних консултација он се пожалио да је заиста стицање тежина. Мало сондирањем утврђено је да је, иако је правилно постио око 18 сати дневно, током поста пио око осам шоља црне кафе - што му је умањивало апетит, али појачавало хормон стреса кортизола - док је гомилао уштипке и осталу храну за храну сати. '

Као лекар који се специјализовао за здравље црева, АКО има један импресиван резиме и са многим пацијентима постижем невероватне резултате. Међу његовим предностима, студије показују да то можете учинити исправно појачати имунитет, побољшати Величина ЛДЛ честица и триглицериди, нормализовати крвни притисак, равнотежа хормони који регулишу масноћу попут адипонектина за сагоревање масти и сигнализације ситости лептин , и ниже упала.



Али као што Јеннифер и Јон доказују, ниједна дијета не одговара свима. А детаљи о томе како то правилно учинити могу се лако погрешно разумети. Одређени људи - укључујући труднице и оне који имају поремећаје у исхрани - требали би не покушајте АКО. Па чак и кад АКО ради радим за пацијента, увек разговарам о тим потенцијалним замкама и о томе како их отклонити. Људи са следећим проблемима би требало да преиспитају:



1. Осетљивост на храну.

Чак и уз најбоље осмишљен план, глутен, млечни производи, соја, вештачка заслађивачи и друге осетљивости на храну могу се увући у вашу исхрану. Студије показују, на пример, осетљивост на глутен који није целијакија Креирај проблеми са цревима и мозгом. Тај „мали прехрамбени слободни простор“ ако пружа значи да се ове ствари лако могу створити и створити пропусна црева, отпорност на мршављење, упале и друге проблеме. АКО зна не дати вам дозволу да једете шта год желите током пашних сати, а та проблематична храна могла би постати препрека. Без обзира да ли пацијенти раде ИФ, топло препоручујем да из своје прехране уклоне млечне производе, глутен и другу високо реактивну храну.

Реклама

2. Проблеми са цревима.

Имала сам пацијента са ИФ ако је пила сок од поморанџе током њених сати једења, несвесна колико је конзумирала воћног шећера, који је хранио квасац и непријатне бактерије у њеном цреву (а да не помињемо то велико оптерећење фруктозом за њену јетру). Гасови, надимање и други проблеми након оброка могу значити да се преједате, али такође могу бити наговештаји да имате проблема са цревима као што је СИБО. За пацијенте попут Јеннифер та су питања постојала све време, али АКО су их једноставно погоршавала. Рекао сам јој да уклони шећер и другу храну непријатну за црева, придржавајући се протокола зарастања црева који описујем у својој књизи Хаппи Гут .



3. Преједање.

Могли бисте бити гладни након 18 сати поста, али то вам не даје дозволу да уроните у двоструки чизбургер са сланином са помфритом. „Промотори испрекиданог поста ће, можда и ненамерно, подстицати екстремно понашање, попут пијанства“, каже Роберт Цоллиер . „Често приказују људе како једу гомилу висококалоричне хране са високим уделом масти, попут хамбургера, помфрита и колача. Импликација је да ако постиш, можеш појести онолико смећа колико твој грло прогута током преосталих сати једења. ' Ово једноставно није начин на који АКО треба да функционише и важно је не изгубити из вида шта здрава исхрана заиста значи.



4. Анксиозност и стрес.

Живот је препун стреса и анксиозности, а пост може појачати те емоције. За неке пацијенте та осећања произлазе из идеје да они требало би јести радије него стварну глад. Али није све у вашој глави: Студије Прикажи глад може повећати хормон стреса кортизол, остављајући вас „гладним“ и жудњи за свеже испеченим колачићима вашег колеге. Кофеин, основни састојак пацијената током „сати поста“, изазива анксиозност и стрес када претерујете. Препоручујем прелазак са кафе на зелени чај, који садржи мало кофеина заједно са смирујућом аминокиселином Л-теанином. То се каже, ИФ би такође могао да гаји отпорност на стрес као што то раде неки истраживачи верујте ћелије реагују на стрес везан за вежбање слично као и код ИФ, што је само још један разлог да верујемо да ниједна дијета не одговара свима.

5. Питања спавања.

Повремено се пацијент који ради на ИФ-у пожали да се осећа ожиченим пре спавања. Иако би за овај проблем могло постојати много разлога, прво искључујем проблеме са храном: ако једу вечеру са већим садржајем угљених хидрата, вероватно ће доживети пад шећера у крви који може пореметити сан. Повећавање протеина обично помаже у томе. Избегавање рафинираних угљених хидрата и фокусирање на сложене угљене хидрате (попут слатког кромпира) током вечере такође могу помоћи. Овим пацијентима препоручујем умирујући ритуал пред спавање попут дубоког дисања или нежне јоге, заједно са природним средством за спавање попут мелатонина или биљне формуле која садржи валеријану и пасифлору за опуштање и снижавање хормона стреса.



Подели Са Пријатељима: