Прекидни пост може излечити упалу црева и мирно. Ево тачно како треба

Интермитентно пост је један од мојих омиљених мултитаскинг алата који ће вам помоћи да се борите против упала, побољшате варење и подстакнете дуговечност. Наша тела су заправо дизајнирана за периоде без хране, а шансе су да наши прехрамбени преци нису јели три организована оброка сваког дана или пасли грицкалице читаво поподне. Баш као што смо теби и мени потребан сан за ресетовање и ревитализацију, тако је потребан и нашем дигестивном тракту и органима. Студије су показале да периоди прекидног поста резултирају следећим протуупалним одговорима:

1. Позитивне промене у укупном саставу микробиоте црева

1127 број анђела

два. Смањење инсулинске резистенције

3. Повећани имуни одговор у ћелијама

4. Производња једињења (β-хидроксибутрат) које блокира део имунолошког система укључени код запаљенских поремећаја попут дијабетеса, реуматоидног артритиса или Алцхајмерове болести

4. Значајно смањење инфламаторних маркера (цитокини, Ц-реактивни протеин)

Зашто да покушавате са прекидним постом?

Интермитентни пост (ИФ) је период поста од 12 до 16 сати дневно - или неколико дана у недељи - где се не конзумира ништа осим воде и пића са мало или мало калорија. Прескакање оброка то може учинити, или једноставно ограничите време једења на краћи прозор. Препоручујем ово друго. На пример, оброке бисте јели између 10 и 18 сати. или 8:00 и 20:00

Повремени пост може вам бити тежак ако га не познајете или ако пребрзо ускочите. Жене нарочито могу патити од негативних хормоналних ефеката, укључујући разарајућу глад, измењене менструалне циклусе и промене расположења. Мој јединствени став за моје супер заузете пацијенте је да направим модификовани ц у ресцендо стилу пост - модификовани пост два или три непрекидна дана у недељи. Моје искуство је да пацијенти добијају много више користи без случајног бацања хормона у бес.

57 анђеоски број

Ево како то функционише:

1. Постите два или три непрекидно дана у недељи (на пример, уторак, четвртак и субота).

2. У дане поста радите јогу, тренинг снаге или лагане кардио тренинге.

3. Идеално, брзо 12 до 16 сати.

4. Једите нормално у данима са високим кардио и интензивним тренингом.

6. август знак

5. Пијте пуно воде. Чај и кафа су такође у реду (али без млека и заслађивача).

6. После две недеље можете додати још један дан поста.

7. Опционо: Размислите о узимању 5 до 8 грама БЦАА током вашег поста. Додатак аминокиселина са разгранатим ланцем има мало калорија, али даје гориво мишићима. Ово може скинути предност са глади и умора.

Почните полако, постићете само 12 сати два или три дана у недељи. Када то савладате, продужите пост. Можда ћете приметити пораст енергије, издржљивости и когниције. У најмању руку предузимате мере према укупном здрављу и дуговечности тако што ћете једноставно прилагодити свој начин живота.

Подели Са Пријатељима: