Ипак *друга* студија открива да редовни тренинг отпора изграђује снагу мишића

Постоје неки људи који жуде за осећањем тркаћег срца, плућа пуних ваздуха и коже прекривене лепљивим знојем, а други који... заиста не желе. Срећом за љубитеље вежби са нижим утицајем, истраживања настављају да откривају да она може бити подједнако ефикасна као и напорни напори на дуге стазе - ако не и више. Ево шта је најновија студија објављена у Скандинавски часопис за медицину и науку у спорту , говори о томе зашто је чешће вежбање (али мање интензивно) паметан потез.

Шта је студија открила.

Истраживачи из Јапана и Аустралије регрутовали су 36 здравих младих одраслих особа за ову студију. Били су радознали да виде како раде исту вежбу—вежбу отпора руку; спуштање тешке бучице у прегибу бицепса—различитим интензитетима и фреквенцијама утиче на резултате фитнеса. Једна група је радила сет од шест контракција једног дана у недељи (ниског интензитета, ниске фреквенције), друга је радила сет од 30 контракција један дан у недељи (високог интензитета, ниске фреквенције), а последња је радила сет од шест контракција пет дана недељу дана (низак интензитет, висока фреквенција).

Сви су пратили ову рутину четири недеље пре него што су измерили снагу мишића и дебљину мишића. Након што је месец истекао, они у групи која је радила сет од шест контракција пет пута недељно били су једини који су приметили значајне добитке у снази и дебљини мишића. Група која је направила 30 контракција у једном дану видела је повећање дебљине, али не и снагу, док група која је направила шест контракција у једном дану није повећала величину или снагу мишића.

Ова студија показује да ако су снага и дебљина мишића ваши циљеви (а требало би да буду, пошто су повезани са стварима као што је управљање тежином, срце здравља , и равнотежа шећера у крви ), желећете да радите лакше, краће вежбе - али их радите чешће.

7. март зодијак

Шта то значи за вас.

Узмите у обзир ово још један разлог да се одлучите за честа понављања вежбе Зоне 2 (ниво вежбе на коме још увек можете да разговарате) преко повремених свеобухватних вежби.

'Људи мисле да морају да раде дугу сесију тренинга отпора у теретани, али то није случај. Довољно је само полако спуштање тешке бучице једном или шест пута дневно', аутор студије др Кен Носака, каже се у саопштењу . „У овој студији смо користили само вежбу бицепса, али верујемо да би то био случај и са другим мишићима, барем у извесној мери. (миндбодигреен'с мбг мовес библиотека је ризница рутина са нижим утицајем прилагођених свакој мишићној групи.)

844 анђео број љубави

Упарите ове покрете отпора са доста ходање и стајање током целог дана за рутину вежбања која је ефикасна и дугорочно одржива. Што се тиче времена за вежбање недељно, једна студија из 2018. показала је да је „зона Златокосе“ физичке активности најмање 150 минута умерено интензивне аеробне вежбе седмица.

Носака и његови коаутори примећују да они који се одлуче за мање интензивне тренинге и даље морају да издвоје време за одмор и опоравак. Будите сигурни да остати хидрирани , одржи корак са статичко истезање , и потенцијално инвестирати у а пенасти ваљак или масажни пиштољ . Узимање додатка куркуме такође може помоћи вашим мишићима да се потпуно опораве између честих тренинга.* Куркума пуног спектра у мбг-ова куркума потентност+ , на пример, клинички је истражено и показало се да смањити бол у мишићима и побољшати снагу између вежби.*

За понети.

Желите да постанете јачи, али нисте љубитељ тренинга високог интензитета? Не брини се. Као што Носака каже (и ово ново истраживање подржава): 'Ако идете у теретану једном недељно, то није тако ефикасно као вежбање сваког дана код куће.'

12. јануара хороскопски знак