Да ли је сан важнији од исхране, вежбања и пажње?

Када заостајемо у једном делу свог живота, спавање је често прва жртва коју подносимо. Заправо сувише често. Према ЦДЦ, више од једне трећине Американаца не спава довољно. Званично је проблем јавног здравља.

Недостатак сна чини нас дебелима, болеснима, упаљенима и неуравнотеженима. Временом је лишавање тела потребног сна једнако штетно као и пијана вожња , хронично преједање , или не вежбајући а последице су много озбиљније од поспаности наредног дана. Колико год бисмо желели да верујемо у супер моћи јоге, зелених смутија и медитације, ништа од тога неће надокнадити изгубљено затворено око. Дуготрајно лишавање сна може довести до повећани ризик дијабетеса, гојазности, болести срца и можданог удара. Јао!

Није тајна да је сан неопходан да бисмо се осећали најбоље, а ипак смо себи доследно ускраћивали прави одмор како бисмо створили слику непроспаваног јунака: онај ко се истиче на послу, снажно гура у теретани, излази викендом, је савршена мама, увек је хладна пет сати или мање. Блиц вести: ова особа није стварна (а да јесте, била би потпуно изгорела). Она такође постаје неважна. Њујорк је управо назвао слееп 'тхе нови статусни симбол , климајући главом према још увек растућем тренду личног благостања. Према стручњацима мбг-а, спавање није само „статус“, то је најважнији део ваше веллнесс рутине.

Ако је сан темељ нашег благостања, а ми све више желимо више од њега, зашто се и даље боримо да му додамо довољно?

'Ја ћу спавати када сам мртав.'

Разлози због којих немамо спавања су бројни и разнолики као и ми, али већина се може пратити до неколико уобичајених тема: анксиозност, прекомерни рад, понос, ометање или 'фомо', клиничка несаница, хормонска неравнотежа, ново родитељство или њихова комбинација.

Стручњак за спавање Др Мицхаел Бреус , каже да ћете сагорети много пре него што мислите ако сте стално неиспавани. „Сматрам да је толико занимљиво да ће и најздравији људи жртвовати свој сан“, рекао је др Бреус. '... [И] наш мозак вам већ неко време не дозвољава да се осећате поспано или неиспавано. Тако можете да га „извадите“ или допуните кофеином и заобиђете многе знаке упозорења за недостатак сна, чак и као здрава особа. “

Ами Схах, ​​др мед , један од мбг-ових стручњака за здравље црева и хормона, рекао је да људи једноставно не признају важну улогу сна у њиховој добробити. „Мој проблем је пречесто што људи са врло стресним животом штеде на сну као на почасној значки, а затим се питају зашто нису у стању да смршају, посебно оно мало трбушне масти.“

Истина је: наш стресан, заузет живот води ка жртви спавања. Како људи који су свесни здравља почињу да виде симптоме недостатка сна који се манифестују као хормонска неравнотежа, пропустљива црева и мождана магла, постајемо све заинтересованији за што бољи сан.

Време је да преиспитамо начин на који приоритет стављамо у сан.

Наравно, проблем у називању сном луксузом „статусним симболом“ је тај што је то неопходно за нашу добробит.

27. дец хороскопски знак

„Мислим да би сан требало сматрати новим виталним знаком“, рекао је др Бреус. Ако нешто није у реду са вашим спавањем, постоји шанса да то утиче на нешто друго, узрокујући дебљање, мождану маглу или погоршање хроничне болести.

нов 11. зодијак

„Спавање ми је далеко најважније за људе који покушавају да контролишу своје здравље“, што је често изазовније него што би требало да буде, рекао је др Шах.

Спавање директно утиче на метаболичке процесе (да, на вашу способност мршављења).

Неколико студија показује како сан негативно утиче на способност мозга да регулише апетит. У једна студија који су испитивали метаболизам, две идентичне групе са истим режимом исхране и вежбања упоређене су са једном разликом: недостатак сна. Група која је добро спавала је смршала, док је група са недостатком сна то добила.

Такође утиче на везу црева и мозга. Винцент Педре, др мед , један од мбг-ових стручњака за здравље црева, објашњава како започиње хормоналну ланчану реакцију. „То смо видели у експериментима са мишевима: Стварање вештачких млазно заостајање код мишева резултирало добијање на тежини променом флоре црева. У основи, губитак сна нарушава хормонски систем, што резултира високим нивоом глукозе у крви и повећаном резистенцијом на инсулин, што доводи до таложења масти унутар и око стомака, виших нивоа хормона стреса кортизола, повећаног сигнализирања глади (грелин) и смањеног сигнала ситости (лептин). '

Недостатак сна доводи до мождане магле и утиче на ваше памћење.

Поред регулације хормона, сан игра огромну улогу у нашој способности да обрађујемо подсвесне мисли, креативно размишљамо и доносимо сложене одлуке. Важно је искусити све фазе спавања, посебно дубоки сан (фазе 3 и 4) за менталну обраду.

„Прво видимо физичку обнову током фазе спавања 3 и 4. Ту се производи главнина хормона раста и видимо како се тело поправља. На крају видимо још РЕМ сна и менталну обнову. Ово делом започиње са фазама 3 и 4 које делују као филтер за драгоцене информације, што значи да филтрирају све информације које нам заправо нису потребне за дугорочно доношење одлука и употребу. Током РЕМ спавања премештамо информације из краткорочне меморије у дугорочну меморију и стварамо организациону подструктуру за опозив и решавање проблема ', рекао је др Бреус.

Психолог Др Елизабетх Ломбардо , тврди да је повлачење свих ноћи заправо штетније за циљ вашег пројекта и упозорава да је надокнађивање дефицита спавања попут дуга на кредитној картици - он акумулира камате. „Повлачењем свих ноћи штети вам дугорочно: ментално, емоционално и физички. Кад будите будни целу ноћ (или чак добар део ноћи), ваша способност концентрације, учења нових информација и памћења ствари се смањује. Сви ови фактори могу допринети смањеној продуктивности и ефикасности. А често је потребно више од једне ноћи да се надокнади недостатак сна ', рекао је др Ломбардо.

Не само да је тешко бити пажљив када немате спавања, већ хормонска неравнотежа ствара савршено окружење за отапања, било да су лична или професионална. „Вероватније је да ћете бити раздражљиви и да имате потешкоће у регулисању својих емоција. Можете, на пример, да заплачете због нечега што заиста није тако велика ствар “, рекао је др Ломбардо.

Па шта је боље: рано буђење за вежбање или спавање за други сат?

Зависи од тога како сте спавали прексиноћ и како сте спавали у целини.

'Прескочите сат времена вежбања ако сте непрестано спавали мање од шест сати. Ако једног дана лоше спавате - али обично добро спавате - можете да вежбате и онда надокнадите следећу ноћ “, препоручио је др. Схах.

Испоставило се да спавање саветује равнотежу у нашој веллнесс једначини више него што смо мислили.

224 анђеоски број

Хакирање и праћење: танка линија између оптимизације и опсесије.

Тешко је одољети нагону за оптимизацијом сопственог сна након што схватите како неспавање може преокренути ваше напоре да изгледате и осећате се добро. Тренд према прилагођеном веллнесс и даље иде снажно ове године , и никада на тржишту нисмо видели толико уређаја за праћење спавања који директно говоре о овој успаваној потражњи потрошача.

За почетак, ношени носачи попут ЕМФИТ КС дајте повратне информације о томе како да промените навике спавања за оптималан опоравак, посебно за активне људе. Ту је и Оура прстен , који региструје вашу телесну температуру и прати ваше трендове спавања и РЕМ циклусе.

Ако се не волите носити или желите нешто мање вођено кондицијом, паметни душеци који се синхронизују са технологијом за праћење путем апликације, попут Осам , пружите потпуне извештаје о квалитету вашег сна и дајте предлоге за време спавања, температуру (уређај за праћење који се налази на врху вашег душека има функцију грејања) и време буђења. Такође га можете повезати са било којим уређајем у којем је омогућен плави зуб у вашем дому, попут апарата за кафу, тако да је шољица јое спремна и чека док не уђете у кухињу.

Неке апликације за спавање раде на даљину без физичког контакта, попут класичне Циклус спавања . Напреднији уређаји попут С + Ресмед користите радио таласе да бисте надзирали свој сан, а и други попут Смисао , је попут Амазон Алека посебно фокусираног на то да вам помогне да боље спавате.

Уз сву ову додатну помоћ, сви бисмо требали спавати као бебе. Јел тако? Иако трагачи за сном могу осветљавати, они могу створити још више проблема људима који су склони анксиозности због перформанси. Ова гамификација дремежа може проузроковати ' ортосомнија , 'што је фенси начин да кажете да праћење одводите предалеко и да вам погоршава несаницу. Такође је важно напоменути да су многи од ових уређаја за праћење спавања још увек у раној фази развоја и ниједан трагач никада неће бити замена за ваше осећаје.

Сеизмички помак.

Будите сигурни, спавање није себично и не спавање није почасна значка као некада. Ако желите да будете најбоље себи и, према томе, учините највећи, најбољи утицај на свет, морате добро да спавате. Нова истраживања настављају да подржавају оно што нам говоре наша тела, а ми предвиђамо да ће већи, сеизмички помак сна добити озбиљан замах ове године.

Спавање може бити једна од најбољих ствари које радимо за своје благостање, а целе недеље ћемо објављивати садржај који ће вам помоћи да откријете какав сте спавач, како побољшати своја „проблематична подручја“ и сан навике нашег омиљеног веллнесс когносцента. Маштајте, сањари.

Желите да ваша страст за велнесом промени свет? Постаните функционални тренер за исхрану! Региструјте се данас и придружите се нашем предстојећем радном времену.

Подели Са Пријатељима: