Да ли је ово најбоља дијета за жене старије од 40 година?

„Управо сам била толико уморна, али не могу да спавам“, пожалила се моја 44-годишња пацијентица Бренда током наше прве консултације. 'Заборављив сам и немам стрпљења. Не осећам се као да се уопште познајем. Да бих додао ту неред, више ни не желим секс са мужем. Добро сам кад кренемо, али онда ... '

дец 19. зодијак

Бренда је изјавила тачно са чим се толико жена борило у прошлости, укључујући и мене. Као доктор гинекологије, у својој канцеларији често имам 40-ак жена које раде на самосаботирању проблема у менопаузи, укључујући врућине, ниску потрошњу енергије, скоро нулти либидо, повећање телесне тежине и отпорност на мршављење. Хормонска неравнотежа доприносе многим од ових проблема. Када хормони попут естрогена, тестостерона и дехидроепиандростерона (ДХЕА) зароне у нос, добили сте савршену олују за беде у менопаузи. Али не мора бити тако.

Имате више контроле него што мислите.

Студије показују да како се једе и живи значајно доприносе на то како прелазите кроз менопаузу. И док је Бренда будно пратила унос калорија, јела је превише млечних производа и друге запаљиве хране која је створила хормоналну неравнотежу, поред тога што је живела акционим животним стилом са неколико продајних места за смањење стреса. У међувремену, њени редовни, интензивни кардио тренинзи попекли су Брендин хормон за складиштење масти, инсулин Исфрустриран њене (већ преморене) надбубрежне жлезде.

Разумљиво, осећала се фрустрирано. Уосталом, осећала се изгладнело и радила као враг, а ипак није могла да смрша и често се осећала уморно, несекси и јадно. Као холистички здравствени стручњак и доктор гинекологије, пронашао сам савршен план живота за менопаузу и њене компликације.

Преко 40? Требали бисте размотрити кетогену дијету.

Бренди (и многим мојим пацијентима) ова дијета са високим уделом масти и ниским садржајем угљених хидрата помогла је у ресетовању инсулина, естрогена и других хормона. Изгубила је килограме, осећала се боље, утишала је бљескове и приликом треће посете то је изгледало одушевљено коначно поново је била расположена. Нарочито за пацијенте у менопаузи, открио сам да ове стратегије помажу у оптималном преласку у ову ефикасну дијету:

1.Ник ове кривце.

Молимо вас да не пуцате у гласник, али кофеин, чоколада и алкохол (да, чак и црно вино) могу створити или погоршати надбубрежни стрес, валунге и друге компликације у менопаузи. Нарочито током првих неколико недеља, тражим од пацијената да елиминишу ову вољену храну и пиће. Обећавам да је то само привремено!

два.Престаните да се бојите масти.

„Како могу да једем толико задовољавајућу храну, а да ипак смршам?“ Питала је Бренда током нашег другог састанка. За масно-фобичне пацијенте (посебно оне који су преживјели испирање мозга са мање масноће 80-их), кетогена дијета - која садржи око 80 до 90 посто масти - може у почетку изгледају невероватно декадентно. Да, то је пуно масти, али фокусираћете се на пуњење, здраве изворе попут авокада, дивље уловљене рибе, орашастих плодова и семена. Јао за храну коју волимо!

3Обратите пажњу на интолеранцију на храну.

Интолеранције на глутен, млечне производе и друге намирнице негативно утицати на микробиом вашег црева и утрти пут цурењу црева, хроничним упалама и потенцијалним аутоимуним поремећајима. Другим речима, могу појачати ваше ионако јадне симптоме менопаузе. Када их пацијенти попут Бренде повуку из дијете барем три недеље, осећају се боље и лакше мршаве.

101 анђеоски број

Четири.Пронађите начине за уклањање стреса.

Хронични стрес и анксиозност доприносе на вруће бљескове, повећајте жељу за шећером и подстакните упале, постављајући повод за (јај!) још врућих бљесака. Бренда је открила да јин јога најбоље делује на смањење стреса. Можда ћете пронаћи медитацију, дубоко дисање или шетњу са псом најбоље опције за вас. Па нађи твој блаженство и то редовно!

5.ХИИТИ и одупри се.

Бренда је заменила кардио за отпор тежине и интервалне тренинге високог интензитета. Студије Прикажи ХИИТ вам помаже да изгубите килограме, смањите крвни притисак и смањите оксидативни стрес (сви велики проблеми током менопаузе). Други студија открили су да су жене у менопаузи које су комбиновале кетогену исхрану са тренингом отпора постале мршавије од оних које то нису учиниле.

6.Успавај се.

Лош сан постаје чест проблем у менопаузи и може угрозити губитак килограма и целокупно здравље. Студије Прикажи да смањење врућих бљесака, једна од благодати кетогене дијете, може да вам помогне да боље спавате. Бренда је коначно могла добити осам сати висококвалитетног, непрекидног сна, остављајући осећај невероватно. Додавање биоидентичне прогестеронске креме ноћу заиста може помоћи и код спавања.

7.Смањите упалу.

Заједно са храном попут дивље уловљене рибе, Бренда је пронашла зелени прах са састојцима попут маце, куркуме и других хранљивих састојака помогао у контроли њене упале и одржавају алкалну равнотежу. Такође је храну посула куркумом, која је богата антиинфламаторним куркумином.

Ставови изнети у овом чланку представљају став једног стручњака о овој теми и можда не представљају перспективу лифеинфлука. Информације овде нису замена за професионални лекарски савет.

феб 8 хороскопски знак

А да ли желите да ваша страст према веллнессу промени свет? Постаните функционални тренер за исхрану! Региструјте се данас и придружите се нашем предстојећем радном времену.

Подели Са Пријатељима: