Да ли „Когнитивни Пхотосхоп“ изазива вашу анксиозност?

Негативна осећања су такви забављачи.

Бес, анксиозност, депресија и пуно тога нису уљудни или политички коректни да се о њима говори у многим друштвеним окружењима. Осећају се нелагодно и лако је за себе оценити да смо „слаби“ јер их имамо, чак и ако се не претплатимо на наивност Поллианна-ескуе.

Тако учимо да управљамо својим негативним осећањима. Један од уобичајених начина на који то радимо је извођење онога што ја називам „когнитивним Пхотосхоп-ом“ - рационализујући своја осећања и постајући беспотребно строг према себи због људских осећања. У основи користимо свој интелект да бисмо објаснили, а затим функционално заобишли своја искуства.

Да ли вам неко од ових понашања звучи познато?

• Поставка „Контраст“: Кажемо ствари попут: 'Није то велика ствар. Није толико лоше као гладна деца или таква и таква ситуација. ' Бол постаје такмичење, као да то не смемо да осећамо јер га неко други има горе.
• Поставка „Осветљеност“: Користимо флоскуле попут „Мисли позитивно!“ и „Будите проактивни!“ Иако је важно бити оптимиста и фокусиран на решење, не можемо заобићи стварност наших искустава. А понекад су наша искуства негативна - чак и мрачна.
• Поставка „Истакнуто“: Захвалност гради менталну и емоционалну спремност, али када се продужавамо покушавајући да дочарамо 10 ствари које бисмо записали дневно, то понекад може постати претворена механичка вежба која нас заправо чини неспособан да се осећам захвално.
• Филтер „Емпатија“: Кажемо ствари попут „Повредити људе да повређују људе“ да бисмо оправдали зашто треба да дозволимо другима да се побегну понављајућим токсичним понашањем, али заборављамо да будемо емпатични према себи - чак и ако се осећамо повређено или нас искоришћавају. Будући да нам је више стало до туђих осећања него до сопствених, емпатија постаје наш криптонит, и то доводи до сагоревања емпатије .
• 'Сви се баве, па зашто не бисте могли и ви?' филтер: Не разговарамо о својим тешким временима, па се осећамо сами и замишљамо да су се сви други боље снашли. Осуђујемо себе због тога што смо слаби и емотивни.
• Филтер „Срање се догађа“: Говоримо себи да су ствари попут смрти, губитака и дилема дио живота, па очекујемо од себе да га усисамо и наставимо даље, а да себи не дозволимо да их тугујемо или обрађујемо.
• Филтер „брзе поправке“: Очекујемо да ће пуцање таблете, купање или одлазак на јогу чудесно решити проблем, осим што само пролазимо кроз покрете.
• Филтер „Путовање кроз време“: Када нас прогони прошлост, грдимо се о томе како је то било „тако давно“ и очекујемо од себе да „то једноставно искочимо“.

Когнитивни Пхотосхоп је посебно лак ако сте више мождани. Ваш мозак се аутоматски нагиње рационалном и покушава свему доделити 'логично' објашњење и / или решење. Ову оријентацију ка логици схватите као добро изграђен мишић: Што се више разрађује, то постаје већи и процес постаје аутоматизиранији. Рационалност може учинити живот више контролисаним, када се чини да је свему додељено значење у поређењу са разумевањем наших емоција, које су сложене, животињске и неуредне.

Осим што ово не решава проблем. Зашто?

9. март хороскопски знак

Јер анксиозност није намењена занемаривању. Развили смо анксиозност до сигнал када се треба повући , тако да се можемо заштитити и преживети. Када се игнорише, анксиозност постаје дете које игноришете. Вриштаће гласније и вући ће вас.

Анксиозност се чује због те хитне преокупације која нам извирује, узрокујући да се изгубимо у торнаду мисли у глави. Наша тела реагују - мигрене, стегнуте груди, напети мишићи. Почињемо да их примећујемо или чак тражимо ове физиолошке реакције - у психологији то зовемо „хипервигиланца“ - и постајемо још забринутији. Катастрофирамо, верујући да је нешто врло лоше неизбежно. Да бисмо управљали, изводимо још когнитивнији Пхотосхоп.

На крају долази тачка у којој логика не успијева задржати тврђаву, а то еруптира као напади тјескобе, напади панике или времена када сте то 'пустили ван' - радећи ствари за којима жалите попут прекомјерног пијења, топљења или изговарања ствари које не значи.

Када се то догоди, потврђујете себи да су ваша осећања опасна. Зачарани круг когнитивног Пхотосхопа и анксиозности се наставља.

Когнитивни Пхотосхоп, у суштини, управља олупином воза.

Фото: Смрт залихама

Престаните да управљате. Почните са савладавањем.

Управљање анксиозношћу кошта вас више времена и више анксиозност. Размотрите како се почињемо осећати малодушно и неаутентично због провалије између наших Пхотосхоппед слика на друштвеним мрежама и стварног живота. С једне стране је неуредна стварност, а с друге савршено куриране фотографије које приказују потпуно другачију слику. На крају, постајемо изузетно свесни како се оба не поклапају, а опет осећамо притисак да наставимо са шарадом. Како се борбе са менталним здрављем погоршавају, чини нам се да управљамо олупином воза.

Уместо да управљам, ја заговорник овладавања нашим умом , почевши од интернализације ових пет важних лекција:

1. Ваша „негативна“ осећања нису негативна.

Већина људи се плаши да ће их свладати интензитет њихових негативних осећања, и зато изводе когнитивни Пхотосхоп. Знајте да ваш нервни систем може сам да се регулише и да су ваша негативна осећања заиста таква сигнали који вас воде ка даљем поступању . Ваше тело је мудрије него што верујете, а ако се удружите с њим, савладаћете себе.

2. Не ради се ни о томе да постанете опседнути осећањима.

Многи левоумни људи највећу резерву око савладавања анксиозности чине да ће постати претерано емотивни и превише „мекани“. То једноставно није тачно. Пажљивост и контакт са својим емоцијама заправо вам могу помоћи да донесете рационалније одлуке - то јест, одлуке које су дугорочно заправо здраве за вас. Ради се о тренингу ваших осећања и мозга за рад са једни другима, уместо једни против других.

3. Откриј зашто си тако строг према себи.

Насилници са игралишта које смо некада познавали постали су наши унутрашњи мафијаши. Људи који користе когнитивни Пхотосхоп често су изузетно самокритични. Будите свесни оног гласа који вам у глави говори лоше или осуђујуће ствари и схватите чији је то заправо глас.

4. Знај како бежиш.

Људи који се у великој мери ослањају на рационализацију да би се суочили са анксиозношћу, такође ће настојати да траже начине да те финоће избаце кроз прозор што је чешће могуће. Осцилирамо између живота у глави и бежања од главе кроз разне облике само-лекова. Још горе је то како то оправдавамо тиме што се забављамо или награђујемо. Пре него што било шта учините, увек се запитајте: „Да ли ово радим да бих био добар према себи или да бих лечио?“

5. Приземљите се.

Када смо забринути, инстинктивно реагујемо и доносимо лоше одлуке; штавише, постоји разлика између бриге и решавања. Да бисмо прешли са првог на друго, морамо се приземљити враћањем у своја тела. Застајемо и схватамо шта нам говоре наше емоције, уместо да побегнемо од њих. Уместо да реагујемо, сада имамо времена да одговоримо. На овај начин можемо користити мозак заједно срцем да планирамо и решавамо проблеме, што резултира мудријим одлукама.

Не трудимо се да когнитивни Пхотосхоп уклони физичке болести, па то исто поштовање морамо проширити и на своје ментално здравље.

Ваш мозак је можда најбољи Пхотосхоппер на свету, адут генија иза Вицториа'с Сецрета и Вогуе фото снимања. Али признавање својих емоција и пазња на своја осећања - уместо да их не одбацујемо - један је од најважнијих корака ка исцељењу. Када своје емоције искористимо као виталне изворе информација који нас воде, наш мозак тада може користити те информације да би почео да делује за нас, него против нас. Када мозак и срце раде заједно, то отвара пут ка излечењу од прошлих болова, ослобађању од сталног хватања тескобе и корачању ка томе да живимо испуњенији живот.

Подели Са Пријатељима: