Испробајте ову кретену за спавање одобрене за Стеллар Спавање

Овде не можемо добити довољно савета за спавање у МБГ - сваки пут када стручњак наводи своје омиљене начине да се спусти, сви смо уши. Недавно, СуперМодел и предузетник Кате Боцк ћат са Харвард-ом и Иале-ом лекаром и оснивачем ТруеВелаб Дарриа Лонг, М.Д., У нашој новој серији видео записа, Стручни увид -У серији су разговарали о свему, укључујући хакове за здраве оброке, савет за надувавање,  Технике продуктивности и (много на наше задовољство) рутина за спавање.  

Ево, њихови гориви за успешно одлагање: 

Пригушити светла

Питајте било којег стручњака, кључ за балансирање вашег циркадијанског ритма и вероватно ће се слагати са дугом: 'Потпуно светло.' Видите, како природно светло почиње да се бави унутрашњим буком вашег тела, започиње производњу мелатонина, које сигнализира да је време за спавање.

'Дакле, то значи да сат и по пре спавања не користимо светла светла', дуго пише о њеном домаћинству, као и било какве цоол, светла светлост отежава да ваше тело регистрира да је време да се дође време да је време да се дође до тренутка када је време да се смањи. 'Искључујемо светла горња светла, а ми само користимо сијалице за пригушивање, 30 вата или мање лампица на свим нашим креветама' (попут ових) сијалице са ниским ватима од Амазона). 

'Онда на страни окрете, када се пробудите ујутро, прво што желите да урадите је да добијете светлу светлост', дуго се наставља као сунце природно плаво светло Регулише ваш циклус спавања и буђења 1 , Помаже појачавању будности и чак и може да уздигне ваше расположење. 'Ресетујете свој циркадијански ритам за дан, тако да ће вас у том тренутку учинити буднијим и олакшати заспати ноћу.' 

13. фебруара зодијак

Искључите уређаје

Као што смо разговарали, Плава светлост омета производњу мелатонина , узрокујући мозак да мисли да је још увек дан. Поред излагања светлошћу, бескрајно рангирања пре спавања такође може подстаћи ваш мозак, на тај начин држећи вас да досегнете дубље сна .

Дакле, 'Ако имате проблема са заспавањем, кажем људима да искључе уређаје за 60 до 90 минута пре спавања', сугерише дуго. 'Или можете да носите једну од оних лепих наочара са плавим блокаторима.' ( Ево Како рећи да ли вам плави блокатори заправо раде.)

Али само зато што дуго сугерише избегавање екрана не значи да морате имати потпуно тихо кући сат или два пре спавања.

Боцк, на пример, слуша подцасти или аудиоколовима са својим вереником током рутине рутина. Тако да се не излаже онолико екрана, али она и даље ужива извор дигиталне забаве пре спавања. 'Слушање приче може се смирити - то је попут приче о запуљеном спавању', белешке у боцк-у. 

Пробајте додатке за унапређење сна

'Ако можете да узмете допунски то ће вам помоћи да се очи осећају тешко, то је сан, 'каже да је Боцк.' Потребно је стрес спавања. 'Јер смо сви били тамо: лажете у кревету и покушајте да се присилите да се осећате успавано осећајте се још ожиређеније . 'Када уђете у кревет и не можете заспати, то је мучење', додаје се (сигурно се могу односити). 

Конкретно, она је обожаватељ Миндбодигреен-а, која садржи снажну мешавину магнезијума бисглицината, Јујубе и Пхармамаба®-а која вам помаже да заспите брже и побољшава укупни квалитет спавања. *

Боцк је заузима око 30 минута до сат времена пре одласка у кревет и помаже јој да чврсто спава током ноћи. * 

Узми Епсом сол купку

Боцк је такође обожаватељ Епсом соли : 'Ако узмем врућу епсом сол купатило пре спавања, опушта мој цео нервни систем и смирује моје тело', бележи она. Епсом соли (које су израђене од магнезијум сулфата) узрокују се за ублажавање стреса током промоције мирног и пуног тела опуштања - све потребне компоненте за Стеллар ноћни сан.

Чак и ако немате никакве епсом соли да додате у купање, сама намодача је вриједан ваљег времена: једна велика мета-анализа је то открила купање један до два сата пре него што кревет може побољшати укупни квалитет спавања и колико брзо заспите. Само дајте да своје тело пружите довољно времена да се охлади тако што ћете се охладити узимањем купаонице (или парни туш) један до два сата пре него што подигнете телесну температуру отежавајте да заспите у праву .

'Када изађете из каде, ваше телесне температуре пада и ваш мозак мисли:' Ох, моја температура тела је пала, па је време да заспите. ' Отуда, успавано време. То успева ', каже дуго. 

Нема купке? Нема проблема: Ево Како искористити предности умирујућег магнезијума без натопица. *

ован мушкарац рибе жена

Одвајање

Након суђења и грешке, и душо и дуго су прикупили своје идеалне рутине за спавање (обавезно ухватити њихов потпун разговор). Наравно, рутина спавања су у потпуности лично, а можда ћете се ослонити на другачији скуп пракси да вам помогне да се спуштате. То је у реду - имамо Много више савета у нашој растућој библиотеци .