Истраживање указује на ове 3 облика вежбања за ублажавање болова у доњем делу леђа

Бол у леђима може бити узроковано низом ствари, из компримованог диска до стеченог живца, али без обзира на то како је почело, након што започне, вероватно се само желите да се решите.

Са многим људима који траже алтернативе лековима на рецепт да се баве хроничним боловима, истраживачима из Флорида Атлантиц Университи (ФАУ) је желео да зна да ли технике засноване на кретању заправо нуде било какву стварну помоћ. Прегледали су бројне студије и чланке које су обухватене скоро 3.500 људи, гледајући ефекте три праксе кретања: Таи Цхи, Кигонг и јога.

нов 7 зодијак

На основу њихових налаза, постоје значајни докази Подржати пажљив покрет за ублажавање болова у леђима , са већином ревидираних истраживања које спомињу мање боли и психолошке невоље и веће укупне функционалности као резултате.

Ево квара на три праксе, плус њихове предности:

Таи Цхи

Таи Цхи је традиционална кинеска борилачка уметност која је вековима била около. Описано као 'медитација у покрету', укључује пажљивост у нежне покрете и простире. То је засновано на концепту ЦХИ-а или виталне животне снаге у соби у нама. Помицање наших тела, Таи Цхи је намењен да наша Цхи тече.

Такође је то било научно доказано да гради мишиће и промовишу флексибилност и равнотежу .

А у недавној студији ФАУ откривено је да је Таи Цхи умањио интензитет бола са ниским леђима, као и умањити симптоме моргара. Конкретно у младићима, Таи Цхи је показао ефикаснијим средствима за управљање болом него да се исте истегну.

23. децембар хороскопски знак

Кинг

Слично као таи цхи, кигонг је још једна традиционална кинеска пракса која комбинује пажљивост кретање и дах. Главна разлика између њих двојице је да је Таи Цхи више редоследа пуног тела, док се један кигонг потез може користити за решавање одређеног питања.

Кигонг је такође заснован и око идеје Цхи-а, намењено да се енергију слободно помаже у телу. Карактерише се споро и течно кретањем, Кигонг није примио толико пажње као Таи Цхи и Јога, али постојећи докази то подржавају Побољшања бола и квалитета живота 1 .

Јога

И на крају, јога је била трећа вежба покрета, тим је погледао да је конзистентна пракса побољшала бол у леђима на 25 студија.

Технички, јога укључује више од физичких поза или 'асане', али у овом случају је познато да се физичка јога пракса помаже ојачати и отпустити тело, као и помоћ Управљање хроничним болом и менталним здрављем . Поријекло је у Индији пре хиљада година као духовна пракса и развила се у вежбу, олакшање од стреса и више Много јединствених стилова .

Ванредни професор и одговарајући аутор студије Др Јуиоунг Парк , Напомене да је потребно више суђења и доказа, али каже: 'Јога, Таи Цхи и кигонг би се могла користити као ефикасна алтернатива третмана' када је у питању добијање неког олакшања од болова са мало леђа.