Ииенгар јога 101: шта је то, здравствене користи и како вежбати

Иако Ииенгар можда није толико често име као виниаса или иин, то је заправо најпрактикованији (и вероватно најприступачнији) стил јоге на свету. Али по чему се разликује од других врста - и зашто је тако воле и почетници и напредни јогији? Испод је све што треба да знате о Ииенгар јоги, заједно са саветима који су вам потребни да бисте сами почели да је вежбате.

Прво, шта је Ииенгар јога?

Ииенгар је облик хатха јоге који се фокусира на правилно поравнање и прецизну технику. Кроз спорије покрете и нагласак на квалитету над количином, Ииенгар јога комбинује асане (позе) и пранајаму (дах) за изградњу снаге, издржљивости и флексибилности.

9. марта хороскопски знак

Основали Б.К.С. Ииенгар шездесетих (и касније популаризован његовом књигом, Светло на јоги ), Ииенгар јога се заснива на јога сутрама и ради на јачању везе између тела и ума. „Јога нас учи да излечимо оно што не треба подносити и подносимо оно што се не може излечити“, једном је Ииенгар рекао . Веровао је да уравнотежено тело доводи до уравнотеженог ума - отуда јединствена комбинација медитације и покрета Ииенгар јоге.

Које су здравствене користи?

Постоји много разлога због којих се људи одлучују за бављење Ииенгар јогом, укључујући бројне физичке, менталне и психолошке користи за здравље. Ово су седам најчешћих, како показују научна истраживања:

1.Гради снагу.

Задржавање сваке позе дуже (често и више од једног минута) ће ојачати и тонирајте мишиће. Стојећи положаји, посебно - попут стабла дрвета или ратника 2 - могу вам помоћи да повећате снагу доњег дела тела и језгра.

два.Повећава флексибилност.

Јога је генерално позната по побољшању флексибилности - а Ииенгар није изузетак. Студија је показала да су након само шест недеља вежбања Ииенгара, учесници приметили значајан пораст њиховог броја флексибилност кичме и тетиве .

3Побољшава држање тела.

Са својим снажним фокусом на поравнање, редовна Ииенгар пракса може вам помоћи развијати боље држање тела . Фокусира се на исправљање слабијих или укоченијих делова тела, посебно на врату и леђима.

Четири.Повећава ниво енергије.

Једно истраживање - које је анализирало ефекте Ииенгара на пацијенте са хроничним респираторним обољењима - открило је да су вежбањем јоге пацијенти приметили изразито смањење њиховог умора . То би могло бити због ослобађања ендорфина или повећаног протока крви у мозак.

5.Смањује стрес и анксиозност.

Ииенгар јога повећава производњу хемикалије за побољшање расположења тзв гама-амино-маслена киселина (ГАБА) у вашем мозгу, открила је недавна студија. Извештавали су учесници студије нижи ниво анксиозности и боље свеукупно благостање после три месеца Ииенгар јоге.

6.Смањује хронични бол.

Много хроничних болова узрокује неправилно поравнање , било да се завлачи или пада. Ииенгар преуређује ваше тело (посебно на врату, леђима и кичми) што, према истраживањима, може драматично смањити болове .

7.Смањује крвни притисак.

Научници су открили да Ииенгар јога покреће реакцију опуштања у вашем телу (за разлику од одговора борба или бекство). Ово успорава пулс и смањује крвни притисак, што обоје може одржати срце здравим и смањити ризик од кардиоваскуларних болести.

феб 24 зодијак

Како вежбати.

Да бисте вежбали овај стил јоге код куће, прво ћете морати да направите низ помоћу преко 200 различите позе и 14 техника дисања које постоје у Ииенгару. Иако можете мешати и ускладити позе по свом избору, Ииенгар јога обично започиње медитативним загревањем, праћеним стојећим положајима, а затим завршава ресторативним, лежећим позама.

Многи Ииенгар часови такође имају 'врхунску позу' која диктира које положаје ћете изабрати да вежбате до тога. На пример, ако је ваша врхунска поза орао, ваша секвенца може укључивати више положаја за уравнотежавање са једном ногом за припрему вашег тела, док ако је ваша врхунска поза краљевски голуб, желећете да укључите више отварача за кукове и бенда.

За разлику од виниаса стилова јоге, у Ииенгару нећете тећи кроз позе дах до покрета - уместо тога, задржаћете их дуже време. Ово вам даје шансу да уђете у правилно поравнање, а затим се померите дубље у сваку позу.

Реквизити су такође невероватно уобичајени у класи Ииенгар, јер чине позе доступнијим почетницима. Можете да користите блокове, каишеве, подупираче и ћебад који ће вам помоћи да се правилно поравнате.

Још један професионални савет: Постоји пуно ресурса за вежбање Ииенгара код куће. Међутим, ако се никада раније нисте бавили Ииенгар јогом, вреди прво похађати час у студију. Сви Ииенгар учитељи морају да прођу строгу обуку и моћи ће да вам дају смернице и подешавања која нећете добити на кућној пракси.

За кога је то добро?

Будући да је заснована на уверењу да јога треба да буде за свакога, Ииенгар јога је одлична за свакога било ког узраста или нивоа вештине. Поред тога, од свих различитих стилова, Ииенгар је најидеалнији за људе који воле разноликост у својој пракси, јер је свака класа различита (за разлику од Бикрама или Асхтанге, на пример, који су поставили секвенце).

Ииенгар је такође користан за све који имају повреде или хронични бол, захваљујући споријим покретима и пажњи према форми и поравнању.

Доња граница.

Без обзира ко сте, ако сте заинтересовани за започињање (или продубљивање) јоге, Ииенгар јога је једна од најбољих опција. Не само да ћете добити добар физички тренинг, већ ћете научити да будете пажљивији и самосвеснији, како на отирачу тако и ван њега.

Желите да ваша страст за велнесом промени свет? Постаните тренер функционалне прехране! Региструјте се данас и придружите се нашем предстојећем радном времену.

Подели Са Пријатељима: