Изненађујућа техника коју је одобрио терапеут и која може да уништи наметљиве мисли

Осећај анксиозности се често појављује када их најмање очекујете, па зашто не бисте држали неке корисне савете у задњем џепу који ће вам олакшати ум у тим тренуцима? Не, нећемо вам рећи медитирати усред периода панике јер, па, то реално не функционише за многе људе. 

Уместо тога, ево технике из Валл Стреет Јоурнал аутор бестселера (и коаутор недавно објављеног Биг Феелингс ) Моллие Вест Дуффи : „Посветите одређено време да бисте пустили [себе] да бринете“, рекла је на миндбодигреен подцаст . Ево како вам метода помаже у раду са своју анксиозност, уместо против ње. 

Зашто би требало да закажете време за бригу

Било да се ради о нервозним мислима о предстојећем догађају или дубљој, егзистенцијалној кризи — сви се понекад бринемо. Није у питању забринутост; то је када нервозне мисли постану толико гласне да је тешко усредсредити се на дневне задатке или разговоре са пријатељима и породицом који могу постати проблем.

јан 13. хороскопски знак

Да ублажи наметљиве мисли који наизглед искачу ниоткуда, Дуффи препоручује да закажете на време да бисте урадили управо то: брините. Да, она вам препоручује да направите оловку на време да прођете кроз све ове мисли које вребају у позадини вашег ума и чекате тренутак у центру пажње. 

анђео број 78

„Често се дешава када идем у кревет“, каже Дафи. „Сада имам блок [папира] поред свог кревета, и само ћу написати о чему размишљам. И рећи ћу: 'Вратићу се и размислити о овоме следећег јутра .'' Видите, ваш мозак природно шаље вам менталне пингове када задаци остану недовршени , па уместо да покушавате да игноришете та осећања, њихово записивање може вам помоћи да се осећате опуштеније — чак и ако немате нужно одговоре. И чешће него не, Дафијеве ноћне бриге нису ни приближно тако интензивне следећег дана. 

Клинички психолог Клои Кармајкл, др. чак препоручује креирање стварног догађаја у календару за ваше време за бригу. „За неке људе, то се понавља сваки дан 10 минута; за неке људе то је сат времена, једном недељно, шта год [ради] најбоље“, објашњава она у другој епизоди миндбодигреен подцаст . „А онда када се та осећања појаве, само их одложите у детаље догађаја и посветите им њихову неподељену пажњу када дође време.

Ако приметите да се наметљиве мисли појављују више од једном или два пута дневно, последња техника може бити од помоћи како бисте их све држали на једном месту. На овај начин, можете им се вратити у једном даху и ослободити се даље бриге да ћете заборавити да размислите о одређеној теми. Штавише, моћи ћете да се фокусирате на своје дневне задатке и разговоре знајући да ћете касније имати времена да се позабавите нервозним мислима. 

За понети

Свако другачије доживљава нерве и не постоји јединствени механизам за суочавање. Међутим, добра је идеја да имате при руци неке испробане технике кад год се нађете у зечјој рупи нервозних мисли.

Ову технику за бригу препоручује више стручњака, а ако желите да сазнате више, погледајте Дафијеву целу епизоду испод или погледајте ове корисне савете од Цармицхаела на распршивање нервне енергије у вашем свакодневном животу . 

1112 анђеоски број