Ја сам неурознатељство и овако се декомпремира (за 60 секунди или мање)

Иако су наши окидачи различити, већина нас зна о чему се осећа да је превазиђено са тешким емоцијама. Можда осећате стрес након отварања е-поште, анксиозност када размишљате о предстојећој презентацији или туги када се поново покренете разговор који није прошао ваш пут. Ови тренуци могу да нас изгубимо у осећањима - чак и ако нису најлогичнији или кориснији.

Следећи пут када се нађете на оптуженом тренутку, Др Царолине Леаф, аутор  Чишћење менталног нереда , има неколико савета за брзо да се извуче из њега. Кључ, каже, користи декомпресијске активности, по дефиницији , Помозите нам да се вратимо нормално, опуштеније стање. 'Коришћењем декомпресијских активности, можемо ући у размак који нам омогућава да донесемо све емоције које имамо до управљиве државе,' лист говори МБГ.

Ево четири омиљене начине когнитивних неуростионтиста за декомпресије и заустављање спирала негативних размишљања у њиховим нумерама, чиме су слободни, брзи и лако доступни:

Повежите се са тијелом

Следећи пут када ваш ум преузме, лист препоручује коришћењем праксе уземљења да се врати у ваше тело. 'Када се осећамо под стресом или преплављеним, можда ћемо се превише ментално исцрпљени да обрадимо наше емоције, или ћемо можда бити превише преплављени интензитетом наших осећања. У тренуцима попут ових, то може бити невероватно корисно да се повеже са нашом способношћу да се повеже са нашом способношћу да се повеже са нашом способношћу да се повеже са нашом способношћу. При томе, скрећемо пажњу на наше тркачке мисли- што може или не мора бити тачно -А се повезује са стварним и опипљивим светом око нас.

Један брз начин да се вратите себи је скенирање тела. Полако се креће се горе-доле, са врхова ножних прстију до врха главе, размислите о томе како се ваше тело осећа у том тренутку. Постоји ли топлина или хладноћа? Да ли постоји напетост или лоселност? Шта се можеш осећати на вашој кожи? Обраћајући пажњу на ове сензације, лист каже да 'можемо помоћи смири наш симпатички нервни систем и довести наша тела из режима борбе или лета. '

Добити креативан

'Још један алат који нам помаже да декомпримира да искористимо своју креативност и машту', објашњава лист. У тренутцима напетости, слободно померате своје тело, плешете на омиљену песму или узимање оловке на папир, сви могу бити начини да брзо пронађу олакшање.

Креативна места такође могу да играју улогу у дуготрајном емоционалном одржавању. 'Креативност нас може пуно научити о себи. То је сјајан начин да прихватимо сопствени осећај само-откривања и стигнемо до корена онога што нас наглашава и где желимо да уђемо у животу', каже да у животу у животу каже '. Из неуролошке перспективе, она додаје да се баве Креативност може промовисати гама таласе 1 у мозгу- Најбржи мозак талас то је повезано са учењем и интегративним размишљањем.

Још један разлог за почетак домаћин , цртање , плесати или радити било какву врсту креативне праксе у новој години.

Визуализовати

У стресним тренуцима можете да стављате и своју креативност да ради кроз вежбе визуелизације. У очима вашег ума , Можете се замислити за заштићено мјехурићем светлости, укорењен у земљу попут дрвета или уграђене у друге слике због чега се осећате самопоузданије и утемељеније у тренутку.

Смејати се

Дубоко смех смех може осветлити било какво расположење, а чак и имају позитиван физиолошки утицај. 'Смех смањује ниво Хормони стреса попут кортизола и епинефрина (адреналин), 'каже лист.' Такође повећава ниво хормона за појачавање здравља у нашем мозгу и тела, као што су ендорфини .

Следећи пут кад вам је потребна употреба, погледајте кроз стару честитку која вас чини смешно или видео којег никада не успе да вас разреше. Чак можете чувати чак неколико својих омиљених ресурса који изазивају смех на једном месту, тако да их увек имате у руци када су вам потребни.

Одвајање

Тражите стручно одобрене алате за декомпресију? Тело скенирање, креативни изрази, визуализација и смех, сви могу да нас помогну да нас врати на наша тела за време високог стресних тренутака и пошаљемо нас на путу да се осетимо мало стабилно.

11111 анђеоски број