Ја сам нутриционистички психијатар и ово је моја храна број 1 за здравље мозга

Као поље за нутриционистичке психијатрије проширује, учимо све више и више о томе колико храна може бити интегрална за здравље мозга. Само питајте нутриционистичког психијатра Древ Рамсеи, М.Д. 'Постоје одређени хранљиви састојци кроз историју, а психијатрија за коју смо управо знали да је важна у смислу менталног здравља', каже он. миндбодигреен подцаст .

Један од његових омиљених изабраника? Хранљива моћ инћуна који се често занемарује. Према Ремзију, ова мала риба има прилично импресивне когнитивне предности. Па ипак, „многи људи немају добру игру инћуна“, каже он. Ево зашто бисте можда желели да пређете на виши ниво.

Инћуни и здравље мозга.

Према Ремзију, моћ инћуна лежи у њиховим дуголанчаним омега-3 масним киселинама: „Један инћун има 87 милиграма дуголанчаних омега-3 масти“, каже Ремзи. (И 1.150 милиграма 1 ₁ у једној конзерви од 2 унце!) „То су заиста важне омега-3 масти у смислу података о здрављу мозга. То су веома крхке масти, веома су дугачке масти, и оне су чине ДХА 2 2 .'*

хороскоп за 22. јун

као освежење, ДХА је неопходна за здравље мозга и важно је да у своју исхрану укључите алтернативне изворе како бисте подстакли веома ограничене количине омега-3 масних киселина које тело може да генерише само 3 (под претпоставком да конзумирате омега-3 АЛА на биљној бази дневно).*

18. новембар сигн

Специфично Предности морских омега-3 за здравље мозга су добро документовани: ДХА је посебна омега-3 за коју се показало да помаже сачувати мождане ћелије 4 и подржавају когнитивно функционисање, а једна студија је показала да су одрасли који су узимали ДХА додатак шест месеци повећана меморијска функција у поређењу са онима којима је дат плацебо.*

Постоје разни разлози зашто овај нутријент има толико користи за здравље мозга , али као неуролог и Нев Иорк Тимес аутор бестселера Давид Перлмуттер, МД, једном рекао је мбг , „Зашто је ДХА тако снажно важан за мозак вероватно произилази из чињенице да има моћна антиинфламаторна својства.*“

Наравно, ДХА можете добити из различитих риба у хладној води, али постоји разлог зашто инћуни обично владају: не само да су препуни омега-3 (као што је Ремзи рекао, један инћун има 87 милиграма), већ због нижег раста такође су мање је вероватно да садрже живу и друге загађиваче који се акумулирају са сваким храњењем. Бонус поени ако су смештени у маслиновом уљу доброг квалитета: У том случају, имаћете још више здравих масти (здраво, омега-9) да попуните тањир.

Како искористити ове предности без инћуна.

Ако нисте љубитељ инћуна у својој исхрани (и да се суочимо са тим, састојак може изазвати поделе) или желите да употпуните унос инћуна, можете искористити предности квалитетног суплемента омега-3, као што је мбг. омега-3 потенција+ . Додатак је направљен од 100% одрживог извора, дивље уловљене, хладноводне перуанске инћуне из јужног Пацифика—чисто уље инћуна је чак било треће стране ОРИВО сертификован за аутентичност. Ова најсавременија технологија транспарентног узимања отисака прстију заснована на доказима потврђује врсту и порекло рибљег уља. Формула такође садржи антиоксиданте из витамина Е и екстракта рузмарина који природно подржавају свежину и рок трајања рибљег уља. И зато што нико не воли а рибљи укус (много мање риба подригује ), омега-3 потенци+ такође садржи органско уље лимуна за пријатнији укус и арому.

4. јула хороскопски знак

За понети.

Према Ремзију, повећање ваше игре инћуна може, између осталог, ојачати способности ваше дијете које подржавају мозак . Ако тражите неке креативне начине да укључите инћуне у укусне оброке (осим класичне Цезар салате), погледајте ове рецепте за путтанесе паста и пица од инћуна и прокулица !