Ја сам стручњак за хормоне и ово је једина ствар на коју бисте се требали фокусирати у својим 50-им

Ваши хормони се мењају током вашег живота, али три велике прекретнице имају тенденцију да доминирају разговором: пубертет, трудноћа и менопауза. Свачије тело је, наравно, другачије, али за многе жене ово друго се дешава негде почетком 50-их. (Међународна просечна старост је 52 године , у случају да сте радознали.)

„Неке жене једноставно прелазе у то“, каже бабица, стручњак за хормоне и доктор интегративне медицине Авива Ромм, др. на миндбодигреен подцаст . 'Али за многе жене се дешавају велике хормонске промене - попут хормоналних промена на нивоу земљотреса - које заиста могу променити како се осећате у свом телу.'

Да би транзиција била глаткија, Ромм препоручује да се фокусирате на једну ствар: спавање. Ево зашто висококвалитетно затварање очију постаје још важније током овог времена.

хороскоп новца за ваге

Зашто бисте се требали фокусирати на сан у 50-им годинама

Не морамо да вам кажемо колико је сан важан за опште благостање и дуговечност (само ћемо вас гурнути овде и овде , у случају да вам треба освежење). И, треба да приметимо, кључно је да мерите сати у сатима без обзира на ваше године — хватање квалитетних Ззз-ова је увек добра идеја.

Међутим, давање приоритета спавању је још важније током менопаузе јер су тешкоће са спавањем једна од највећих уобичајени здравствени проблеми у менопаузи 1 . Према Ромму, „Бољи сан [може] постати изазов како естроген и прогестерон опадају. Испоставило се да је прогестерон важан за спавање: помаже у смиривању ума, а истраживања су чак открила да су жене у менопаузи које су свакодневно узимале прогестерон пред спавање имале побољшан квалитет сна 2 .

С друге стране, пад естрогена може утицати на таласе врућине и натерати вас да се знојите док спавате – концепт који се зове ноћно знојење који буди многе жене усред ноћи. 'Навали вас држе будним, али такође знајте да када естроген опада, шећер у крви може порасти, што доводи до будности током ноћи', рекао је доктор натуропата Дони Вилсон, Н.Д. једном рекао је мбг .

28. маја астролошки знак

Доња граница? Невероватно је уобичајено да жене у менопаузи имају проблема са падањем и спавањем, због чега Ромм предлаже да учините све што можете како бисте оптимизовали квалитет сна током овог периода. „[Препоручујем] суплементе који могу да подрже сан“,* каже она. Ево а листа наших фаворита , ако сте у потрази за једним.

Такође можете да се одлучите за , који садржи магнезијум бисглицинат (а високо апсорбујући облик магнезијума који промовише стабилно стање релаксације), као и умирујуће хранљиве материје попут ПхармаГАБА ® и жижула побољшати квалитет сна и подржати здрав циркадијални ритам.*

И можете повећати своју хигијену спавања тако што ћете искључити електронику, смањити температуру, јести ранију вечеру и добити сунчеву светлост током дана. (Овде погледајте више наших омиљених савета за спавање.)

525 број анђела у значењу

За понети

Ако постоји једна ствар на коју треба да се фокусирате у својим 50-има, Ромм предлаже да дате приоритет квалитетном сну. Много жена се суочава са потешкоћама са спавањем током менопаузе, што може бити фрустрирајуће—али Ромм каже да то не би требало да траје заувек: „Када уђете у средње 50-те, за већину жена хормонски успони и падови се заправо слегну у лепо брујање. .. Добијате много мање преокрета.'