Један храњив материјал који вам можда недостаје и не знате, од стручњака дугог века

Када је реч о неадекватностима или недостацима хранљивих материја, постоји неколико витамина и минерала који су веома популарни. Витамин Д је стандардан, као што су магнезијум , омега-3с , и, наравно, оне драгоцене Б витамини .

22. август знак

Дакле, када смо разговарали са Гил Бландер, др.  међународно признати биолог, стручњак за дуговечност и оснивач  ИнсидеТрацкер , на миндбодигреен подцаст , морали смо да питамо: Има ли неких потцењених хранљивих материја које нам још увек недостају? 

Његов одговор? Још један уобичајени — али још увек занемарен! — играч: „Изненадио сам се када сам видео колико често жене у пременопаузи, посебно жене које вежбају, имају значајан проблем са гвожђем, а нису свесне тога“, каже он.

Зашто низак ниво гвожђа углавном утиче на жене

Има смисла да Бландер види толико људи са мало гвожђа; недостатак гвожђа утиче на о 20 до 25 одсто светске популације, уосталом, пре свега жене 1 . То је зато што уобичајени узроци инсуфицијенције или недостатка гвожђа укључују обилно крварење током менструације и скоро дупло веће потребе за гвожђем током трудноће (пошто беби која расте треба веће количине крви) - и једно и друго углавном погађа жене у пременопаузи.

Наравно, ово нису једини узроци недостатка гвожђа (други укључују неадекватну исхрану или одређена медицинска стања), али има смисла зашто је статистика већа код жена.

Што се тиче вежбања, интензиван тренинг повећава производњу црвених крвних зрнаца (где живи већина вашег гвожђа), али можете изгубити више зној као и концепт који се зове хемолиза изазвана вежбањем 2 , а то је када те крвне ћелије попуцају током активности са великим ударом (као, рецимо, када табани ударе о тротоар док трчите).

Другим речима, вежбе високог интензитета изазивају већу стопу обртања ваших црвених крвних зрнаца — а ако немате довољно гвожђа да задовољите потражњу, недостатак гвожђа није искључен. 

„То је велики проблем“, каже Бландер, не само за сам тренинг (конкретно, неадекватно гвожђе током времена може нарушити издржљивост 3 и узрок кратак дах 4 ) „али и ако покушавате да побољшате своје учинак на послу '

Када немате довољно гвожђа, можете осећати се уморно 5 или  немиран 6 — оба нису толико погодна за продуктивно радно окружење. 

Па шта можеш да урадиш?

Прво: Бландер предлаже да тестирате нивое гвожђа како бисте утврдили да ли вам недостаје хранљива материја. Људи се често одлучују за комплетну крвну слику, која проверава ваш хемоглобин, али Бландер предлаже и тестирање на феритин. „Мислим да је то најважнији [молекул] осим хемоглобина“, каже он.

Феритин складишти и ослобађа гвожђе, тако да би овај тест измерио колико је тих залиха гвожђа у вашој крви; истраживања су показала да је феритин најосетљивији биомаркер за тестирање раних фаза ниског нивоа гвожђа и можда даје конкретније резултате од провере хемоглобина. 

Ако вам је мало гвожђа, можете се наситити хранљивим материјама и животињским и биљним изворима хране (пронађите комплетну листу овде ) или можда разговарајте са својим лекаром о суплементима гвожђа (свиђа нам се овај из Флора Хеалтх ).* У сваком случају, лако можете да унесете више овог есенцијалног минерала у свој сваки дан да бисте постигли своје циљеве у вези са гвожђем.*

За понети

Специфични знаци неадекватног гвожђа изгледају различито од особе до особе, али ако мислите да вам можда недостаје хранљивих материја, можда је вредно тога да тестирате своје нивое. Према Бландеру, проблеми са гвожђем се обично занемарују — али није тако тешко вратити се на прави пут.

*Управа за храну и лекове није проценила ове изјаве. Овај производ није намењен дијагностиковању, лечењу, лечењу или превенцији било које болести.