Једење матица може да појача ниво серотонина, проналажење студија

Дуго смо знали да ораси и семе имају неке прилично моћне здравствене користи. Они су високо у протеину и здраве масти, лако се пробавља и садрже  Важне хранљиве састојке попут селена и магнезијума.

А сада, једна студија показује да би јело матице могло да појача серотонина, мозга хемикалије одговорно за осећања среће. 

Сазнање на предностима орашастих орашастих плодова

Објављено у часопис  Хранљиве материје 1 , Ова студија је била 24-недељна рандомизована паралелно суђење са 131 учесницима, сви су били обојазни или претежак. За период студије, учесници су стављени на програм мршављења који је дозвољен за дневну ужину 1,5 унцу.

Неки од учесника су добили переце и друге су добили мешавину дрвећа (бадеми, бразилске матице, каше, лешници, макадамије, пекане, пистације и ораси). На крају периода студије истраживачи су анализирали узорке фекалне и крвне плазме како би боље разумели ефекте различитих грицкалица. 

На крају студијског периода, истраживачи су могли да наносе везу између потрошње дрвећа и смањења фактора кардиоваскуларних ризика, укључујући смањење крвног притиска. Резултати су такође показали да су учесници који су јели орасима са високим нивоом серотонина.

хороскоп 15. јануара

Они су приметили значајна повећања (више од тога 60% виши) на нивоима серотонина у њиховој крви на пола пута кроз период студије и повећање од 80% на крају 24 недеље.

Улога серотонина у здрављу, метаболизму и цревима

Али сачекајте, шта серотонин опет ради? Као Аимее Харрис-Невтон, Пси.д., интегративни и интервентни психолог са сертификатом двоструког одбора претходно је рекао МБГ , Серотонин је мозак хемијски гласник који преноси поруке између ћелија и рецептора у другим ћелијама.

Серотонин је посебно укључен у осећања среће и задовољства и то је игра кључну улогу 2 У сну, расположење, агресија, анксиозност, бол и сексуално понашање.

Серотонински рецептори су главне хемијске циљеве ССРИС-а или одабране инхибиторе поновне похране серотонина, најпопуларнији тип антидепресива. Ови лекови делују блокирајући поновно похрапање серотонина у мозгу, остављајући више ове хемијске хемијске хемијске хемијске на располагању вашем мозгу могу доћи са нуспојавама .

Ако желите да промовишете здраве нивое серотонина, природније, ова студија нам говори да ораси могу бити добра ствар за ужину. То је речено, ово истраживање је само један комад слагалице. У ствари, постоји дугачак списак начина за подршку природне производње серотонина кроз исхрану и промене начина живота.

хороскопски знак у јуну

Други начини да се природно појачају серотонин

Слушајте музику

Истраживање то показује 3 Слушање музике може активирати наградне центре у мозгу и довести до ослобађања серотонина и допамина, још једне хемијске хемикалије за осјећаје задовољства и среће. 

Вежби

Да ли сте икада чули за тркаче високе? Истраживачке емисије То око 30 минута након вежбања ваше тело ослобађа и серотонином и допамином.

Донеси мало сунца

Постоји добра шанса коју сте или чули или искусни сезонски аферентни поремећај (САД), стање познато као 'Зимска блуес'. И то је зато што сунчева светлост помаже вашем отпуштању мозга срећне хемикалије стимулишући производњу серотонина.

Део овога је зато што Сунчева светлост стимулише производњу витамина Д, која игра кључну улогу у производњи серотонина.

Међутим, ретко је за сунце сама да обезбеди адекватан витамин Д, посебно у тамнијим зимским месецима. Приоритет Витамин Д је важна целогодишњака, али зима чини додатни јак случај за допуну ваше исхране. (Погледајте нашу омиљену Витамин Д Додаци овде.)

Смањити стрес

Хронични стрес може ставити ваше тело и мозак у борбу или лет и отежати се осећати срећно и у миру. Срећом, постоје бескрајне начине да се одузме стрес, укључујући вежбање, медитирање и допуњавање. Погледајте ове 14 најбољих додатака за научно-подзаконструке стрес . 

Склони вашем здрављу црева

Да ли сте то знали више од тога 90% вашег серотонина се производи у вашем цреву 4 ? Гут Микробне неравнотеже су повезани 5 до депресије и измењене серотонинске активности. Ево Шта јести за здраву цреву (и расположење), а ево неколико храна за ограничавање .

Одвајање

Једна студија показује да је грицкалица на орасима повезана са вишим нивоима серотонина, која је позната као 'хемијска хемикалија среће'. Промовисати здраво, срећно расположење које можете започети јести више орашастих плодова - али будите сигурни да Остатак исхране је и у доброј форми .