Једите на свој начин да се смирите уз ових 5 ужина богатих магнезијумом пред спавање

Често нам говоре да није добро јести непосредно пре спавања. Али да ли сте знали ако вашем телу понестане горива, ваш мозак ће појачати пут производње кортизола? Ако се то догоди усред ноћи, то може само пореметити квалитет сна. Као клинички психолог и специјалиста за спавање са сертификатом одбора Мицхаел Ј. Бреус, др. јасно ставио до знања на мбг подцаст , 'Не желите да идете у кревет сити, али такође не желите да одете у кревет гладни.'

А један од најбољих начина да унесете здраву ужину пред спавање, а истовремено се припремите за добар сан, јесте храна богата магнезијумом. Магнезијум је минерал који је важан за многе функције у телу, укључујући спавање ,* па следећи пут када се појави жеља за спавањем, ево пет опција за:

1. Банане

Банане су прве на листи јер садрже велике количине не само магнезијума али и калијум. И једно и друго може подстаћи опуштање, што је управо оно што тражите у ужини пре спавања.

2. Тамна чоколада

Тамна чоколада такође има доста магнезијума, са само 1 унца која садржи 64 милиграма (око 15% РДА 2). Као да вам треба још један изговор за мало чоколаде пре спавања! Имајте на уму да тамна чоколада садржи кофеин, па ће они који су осетљиви желети да прескоче ову.

3. Додатак магнезијума

Иако није ужина, сама по себи,  можете да уживате и свакодневно као део ваше рутине опуштања.

1133 двоструки пламен

Пионирска формула за спавање упарује 120 мг високо упијајућег и нежног магнезијум бисглицината са екстракт семена жижуле и ПхармаГАБА® да промовише дубок сан који обнавља.*

4. Орашасти плодови и семенке

Од семенки бундеве до индијских орашчића, ваше омиљени ораси и семенке вероватно имају и добру количину магнезијума, а узимање шаке може бити брз начин да задовољно одете у кревет.

компатибилност зодијака 7. априла

5. Леблебија

Моћни сланутак чини и ову листу, са пола шоље која нуди око 115 милиграма магнезијума по порцији. Помешајте их у укусан хумус, испеците их са омиљеним зачинима за хрскаву ужину или их поједите какве јесу и бићете спремни за спавање за трен ока.

За понети

Нема ничег лошег у лаганој ужини пре спавања, све док је то добра мешавина здравих угљених хидрата, масти и/или протеина. А када у мешавину убаците састојак који садржи магнезијум, можете одмарај лагано знајући да ваша ужина пред спавање помаже - а не штети - вашем квалитету сна.