Једна ствар која може учинити јогу ефикаснијом за ублажавање болова у доњем делу леђа

Бол у доњем делу леђа може бити било шта од благег до озбиљног проблема, а док има пуно вежбе које могу помоћи у ублажавању тог бола , за неке људе је потребан више усмјерена напора.

Студија из истраживача у Медицинском центру Бостон-а утврђена је Процијените ефикасност различитих опција лечења за болове у доњем делу леђа . У том процесу су пронашли једноставну ствар која може помоћи у максимизирању предности редовне праксе јоге за бол у доњем делу леђа.

Према резултатима студије, једноставно очекујући твој иога пракса Да бисте побољшали боли у леђима, заправо ће то учинити ефикаснијим од физикалне терапије, једна од осталих опција за лечење које су разматрали у студији.

'Одрасли који живе са хроничним болом са ниским леђима могу имати користи од мултидисциплинарног приступа у лечењу, укључујући јогу или физикалну терапију, посебно када већ користе лекове против болова,' објашњава Ериц Росеен, Д.Ц., МСц, киропрактички лекар који је радио на студији.

Фокусирање на популацију која је сачињена од претежно неједнаког пацијената са ниским примањима, учесници који су укључени у групу фокусирану на јогу придружили се 12 недеља групних Хатха јога Часови, сваких 75 минута. Часови су уградили мешавину позиција, али и медитацију, вежбе дисања и јогијске филозофије. Учесници су такође охрабрени да током недеље укључе пола сата праксе хоме у кући, за које је студија пружила залихе.

Поред физичких пракси, студија је такође размотрила предности коришћења праксе само-неге да ублажи бол у леђима. Ово је учесника учесника читао из копије Приручник у боли у леђима Да бисте научили стратегије управљања - и најмање су ефикасни од три опције.

Како ова помоћ може код куће?

Ако сте били прекривени преко рачунара (можда седите у мање од ергономске столице Док радите од куће), можда ћете доживљавати болове у леђима, надате се да ћете се ублажити.

Ако желите да искористите предности јоге праксе, а истовремено покушавате да видите да ли ће вам помоћи да повратите, можете почети са једноставним постављањем намере да се пракса помогне у тој боли - и тада то заиста верује.

Такође је вредно напоменути да је ова студија закључана у часовима Хатха јоге. Док је термин хатха Технички се односи на било коју врсту јоге који парови поставља ('асанас') са техникама дисања ('Пранаиама'), у америчком америчком језику, усвојена је да се посебно односи на спорије класе које се фокусирају на правилно усклађивање на правилно прилагођавање њеним природним фит Тражите помоћ у боли у леђима, који може да произлази од неусклађености.

Изван тога, укључивање позиција који су добро за вашу кичму и то Циљајте бол у леђима је добар начин да се увери да ће се проток фокусирати на оне области - и мало поверења да ће то помоћи, очигледно ће ићи дуг пут.