Једноставна слепа иога за спавање да бисте припремили тело за затварање

Тражите начин да се осећате средити и опуштени пре спавања? Испробајте ову јогу рутину.

Ова серија од четири покрета, посебно основна даха јоге (више о томе у наставку) помаже да се опусти основна подручја вашег тела потребно спавати . Такође може помоћи у смањењу физичке напетости, смањити откуцај срца и смањити хормоне стреса у вашем телу.

Потребно је само око 20 до 25 минута када је прво учите, и око 10 до 12 минута када постане рутина, чак и ако то радите полако. И открит ћете да то не постане мање ефикасно са сталношћу употребе. Уместо тога, то више вежбате, то ћете боље постати дубље и више ослобађајући се!

Основна јога дах

1. Удахните само кроз нос само кроз нос (са затвореним устима).
2. Намерно створите звук који бисте направили када зијевате или уздахните лаганим уговарањем / затеглом затезање грла да бисте направили звук шиштања. Ово омогућава мање ваздуху и поједностављати проток вашег даха.

Овај тон у грлу, у комбинацији са продужењем издисаја, активира део вашег нервног система (парасимпатично), стварајући више опуштања у вашем телу и уму.

јул 2. знак

Цат Посе и крава поза

1. Дођите на све четири у кутију и раширите прсте да бисте отворили руке.
2. Држите зглобове испод рамена (или само испред њих ако се зглобови осећају чврсто) и колена испод кукова.
3. Укључите се, дубоко дах, уржујете леђа и отворите предњи део груди. Ово је крава поза.
4. Са дугом стабилним издахом, нацртајте трбух у и доље, заокружите леђа и истезање између лопатица рамена. Ово је Цат Посе.
5. Држите очи и чело опуштено док то радите - чак можете да затворите очи ако преферирате.

Ова поза растеже мишиће између ребара, стварајући простор да дишете. Такође се каже да је тон вагус живца, који води од стражње стране ваше лубање у ваш труп, пролазећи кроз све главне унутрашње органе. Одговорна је за телесно-мозско размјене вашег срца и других унутрашњих органа, који сигнализирају да ли је ваше тело опуштено или узнемирено. Овај скуп спорог покрета шаље поруку опуштања.

Споро дисање и ритмички покрет састављен је заједно смирен и умирити ваш нервни систем. Држите основну јогу дах у целом низу, и када вас нађете заборавили сте да удишете овако, само почните поново.

Доњи пас

1. Померите се са свих четверица у обрнути В облик подижући колена са пода и ходате ногама иза карлице.
2. Притисните своје бокове горе и назад тако да ваше дно формира угао обрнутог В, притиском на леђа према ногама.
3. Држите руке равне и прсте равномерно раширите.
4. Опустите врат: Држите леђа дугог врата.

Ова позира успоставља добру циркулацију и протеже се у најдужим мишићима тела: поткољенице, рамена, мишиће за кичменице и врат. Постављање главе испод свог срца смирује вам ум, и обрнути (наопако) доноси циркулацију на груди - и са пуно кисеоника, ваше тело се осећа уравнотеженије и освежено.

Дечија посовина

1. Са положаја кутије, донесите своје велике ножне прсте и раздвојите колена.
2. Донесите дно према петама. Ако је ово превише оптерећено на боковима, преврните ћебе и ставите га испод дна. Нека ваше руке одмарају поред страна.
3. Са челом на поду, притисните месо чела према доле према носу - ово ослобађа мишић фронталиса у челу, који се храни миран сигнал вашем нервном систему.
4. Удахните овде: Визуализујте дах који се помера према стражњем дијелу свог тела док удишете и низ предњу страну док издахнете. Останите овде 5 до 10 даха или дуже ако желите.

Ова се поза може користити сама или након доље, након чега полако спустите колена на под. Ово поставља мишиће за леђа и задњи део карлице и може се осећати врло умирујуће и умирујуће. То је поза коју многа мала дјеца сама открију као начин да се поново среди када се осећају преплављеним.

Прилагођен Опоравак спавања Аутор: Лиса Санфилиппо. Репринтед са дозволом од Блоомсбури Публисхинг, 2020.