Јумп Ропе вс. Трчање: Која је кардио вежба боља за вас? 

Размислите назад у последњи пут када сте покупили скок уже: да ли је било пигтаилс и игралиште на слици? Ако је то случај, можда ће вам недостајати на вежбањем убица.

Док се трчи може пазити на памет као најбољи кардио тренинг, скакање конопа такође има своје предности -Али који је бољи?

Ево шта лични тренери морају да кажу о томе.

26. фебруара сигн

Предности трчања

Као аеробна активност, трчање подржава и здравље плућа и срца.

'Трчање ће такође изградити кардиоваскуларну издржљивост, али вам је потребан или трака или простор напољу,' Лични тренер сертификован намс Јацлин Склавера, М.С., ЦНС, ЦДН, ЛДН , говори МБГ. 

Помоћу одговарајућег облика, трчање такође може да изгради мишиће нижег тела.

Студије су такође повезане трчање са дуговечношћу 1 , наводећи да 'тркачи имају 25% до 40% смањени ризик од преране смртности и живе око три године дуже од не-тркача'. 

Упоредо са физичким предностима, трчање такође може промовисати ментално добробит - без обзира на вашу брзину.

'Ако можете да узмете напоље, то може бити медитативно и повезивање са природом', каже фитнес тренер ББ Аррингтон, Намм-ЦПТ .

Резиме

Предности конопа за скакање

Скакање конопа је одлична вежба за свакога ко жели плућа, срце и калоријама који сагоревајуће предности трчања, а да не морају да проводе толико времена да то раде или чак и напусте кућу.

'Најбоља ствар о скоку конопа је да не морате да идете нигде да то урадите', каже Аррингтон: Све што вам треба је десна опрема .

Док спринтачи може помоћи у изградњи снаге доње тело, скакање конопца циља горње тело.

'[То] помаже у облику рамена и ојачати језгру током побољшања излаза и издржљивости снаге', каже Склавер. 

Поврх тога, 'То је такође прилика за рад на вашем ритму и координацији - кондиција је више од трајања, брзине и оптерећења', каже Аррингтон каже.

Резиме

Који је кардио вежба бољи?

И упечат и скакање су ефикасне и доступне кардиоваскуларне вежбе.

'Обе активности су коштале врло мало, а можете их учинити без чланства у теретани на било којој локацији', каже Склавер.

Према лекару породичне медицине и сертификовани лични тренер Мицхеле Реед, Д.О. , Обе вежбе могу довести до користи у начину на који ходате или стојите.

Што се тиче који је бољи? Па, то зависи од појединца и њихове околности. 

'Ако немате болове у колену или артритис, ви сте савршени кандидат који треба да се покрене', каже Реед. 'Ако радите са ограниченим временом, скакање конопа је добро - посебно за побољшање окретности и флексибилности', додаје она.

Специфични циљеви, попут калоријског горућег, грађевинске зграде итд., Итд., Такође ће помоћи у одређивању која је вежба најбоља за вас.

На пример, Склавер каже да ће трчање (посебно спринтсинг) изградити више мишића ногу, укључујући Глуте и четвороношке, него скок коноп.

Резиме

Је ли једно боље за паљење калорија? 

Скакање конопа ће спалити исте калорије у минути као и на осам минута миље, каже Склавера.

7878 анђеоски број

Ако можете да одржите тај темпо и имате издржљивост да покренете велике удаљености, а затим трчање може на крају да сагорева више калорија од када 'можете да трчите на дужи временски период него што можете да скачете у коноп', објашњава она. 

Ако издржљивост и брзина нису ваша снажна одијела, тада скакање конопа на високом интензитету може бити ефикаснији. 'Када скачете у коноп, заправо можете спалити више калорија у краћем временском периоду', реед нам говори.

Резиме

Је ли једно лакше на коленима и зглобовима?

'Могло би се тврдити да је конопац за скакање боље за ваше зглобове јер их је потребно кроз мањи распон покрета', каже Аррингтон. 'Међутим, знајући да су наша тела изложена већим опсегу кретања у нашем свакодневном животу, било би корисно да тренира на начине који ојачају наше слабости', додаје она. 

Осим ако немате наређења од свог лекара или физикалног терапеута, како бисте је избегли, трчање је можда добар начин да ојачате та подручја.

'Ако имате избор са површином за трчање, покушајте да трчите на трагу, за разлику од бетона', сугерира Реед. 'Остале велике површине трчања су стазе за дрвне чипове или негована трава, јер ће они апсорбирати више оптерећења и одузети напорак од тела', физикални терапеут Мегхан Цасс, П.Т., ДПТ, претходно је рекао МБГ .

Поред терена и облика, ношење Подршка за трчање ципела такође може да направи значај.

Ако је покретање болно за вас, Аррингтон препоручује прелазак на скакање конопа и обрнуто. 'Али не заборавите да откријете зашто се други покрет не слаже са вама', каже она.

Резиме

Како укључити скок коноп у своју рутину тренинга

Скакање конопца може бити или сам кардио вежба или загревање на ваш тренинг. Ево неколико начина да се укључите у свој режим вежбања.

9. март хороскопски знак

Испробајте ово загревање, препоручује Аррингтон:

• Скочи конопац на умереној брзини (2 минута)
• Одмор (1 минут)
• Поновите за 3 рунде 

Испробајте ово загревање, препоручује Склавера:

• Скочи конопац са обе ноге (1 минут) 
• Скочите коноп са десним стопалом (1 минут) 
• Скочите коноп са левим стопалом (1 минут)
• Прескочите конопац са обе ноге (1 минут) 

Испробајте 20-минутну интервалну вежбу:

За вежбање скочног конопа, Аррингтон препоручује бициклизам између брзих темпоа, умерених темпоа и одмора. 'Играјте се са трајањем да бисте повећали или смањили изазов', каже она. 

За више ИнСПо-а испробајте ове четири рутине: 

• А 4-минутна рутина табата укључујући скок коноп, заједно са Спринтинг, Бурпеес и алпинистарски алпинизам . 
• А 5-минутне рутинске рутине ужади .
• А 15-минутне вјежбе у тотално тело да можете радити било где.  

Одвајање

Наравно, најбоља вежба је она коју ћете учинити. Дакле, ако је издржљивост и бекство ваш џем, трчање је можда за вас; А ако је брз и згодан је више ваш стил, онда можда желите да покупите конопац за скок.

Будући да је нежњич на телу, ефикаснији у парнијим калоријама и лако се обавља од било којег места, расправљамо коноп за скакање је бољи облик вежбања у поређењу са трчањем.