Јутарња рутина неуронаучника не почиње без ове навике здраве за мозак

Ох, привлачност јутарње рутине коју подржавају стручњаци. На крају крајева, професионалци су наоружани најновијим и најбољим информацијама у својим областима, тако да када водећи стручњак одустане од сопствених испробаних навика, боље верујте да водимо белешке. 

Он тхе миндбодигреен подцаст , комуниколошки патолог и когнитивни неуронаучник Царолине Леаф, Пх.Д. , открива јутарњу навику у коју се куне за здравији мозак, па смо у наставку зграбили детаље. Бонус? Њен савет не захтева чак ни устајање из кревета. 

Како неуронаучник започиње своју јутарњу рутину здравог мозга 

„Прва ствар коју радим сваког јутра је да забележим како сам се пробудио и одмах посматрам које емоције [осећам]“, каже Лиф. бр протеже се , игре мозга, или специјални додаци (касније ће бити довољно времена за то!). Само кратко емоционално размишљање: „Понекад се пробудим, а већ прво што ми изађе из уста је жалба. Одмах ћу то зграбити и снаћи се“, додаје она. 

Према Леаф-у, постоји део менталног простора када се пробудите, што је кључно за управљање умом. „Ваш свесни ум је будан само када сте будни“, примећује она, али ваш несвесно ум ради 24/7, чак и док спавате. Ваш ум је веома рањив када се први пут пробудите, јер ваш несвесни и свесни ум поново почињу да раде заједно. 

21. јануара хороскопски знак

„Ако сам у негативном расположењу, можда ћу морати да потрошим пет минута да се вратим на [основну линију]“, објашњава Леаф. „Шта се догодило? сан ? Да ли је то било нешто нерешено од јуче што сам пренео и отишао да спавам? Ја то средим, а онда ме то припрема за све што следи.' 

Ако не успете да прођете кроз те осетљиве емоције, каже Леаф, оне ће без сумње утицати на остатак вашег дана. Уз то, одвојите време да размислите о томе како се осећате пре него што уопште устанете из кревета. 

Ако то није могуће, покушајте да искористите те емоције док пролазите кроз покрете своје јутарње рутине. „Ако видите да сте у притужби или негативном размишљању док чистите зубе, спремате се за дан или се спремате за вежбање… уверите се да [не морате] да урадите мало више посла', каже она. 'Дакле, док [ви] изађете кроз врата и кренете, [ви] не увлачите ту негативност у ту акцију.' 

За понети

Можда је примамљиво да проверите своју е-пошту или поруке чим се пробудите, али према Леаф-у, мало пажње иде веома далеко. Покушајте да размислите о својим емоцијама пре него што се упустите у било какву јутарњу навику, или бисте могли несвесно да приступите тим активностима са негативним сочивом. Ако осетите да осећате тешке емоције, пробајте Леаф'с протокол за управљање умом у пет корака ; уз мало вежбе, процес ће се осећати као друга природа.