Када вас стресне мисли држе будним, овај психолог има трик

Много пута, када неко има повремене проблеме са спавањем које не може да доведе до основног здравственог стања или лоше хигијене сна, то је због Шелби Харис, психолог, ДБСМ , назива 'замор мозга'. Као психолог и специјалиста бихевиоралне медицине за спавање, Харис је приметио да многе немирне ноћи потичу из истог корена. Ево како је аутор Водич за жене за превазилажење несанице препоручује одмор мозга ради сна.

Зашто стрес омета одмор

Замислимо да имате напоран дан када све траје мало дуже од планираног. Одједном је време за вечеру и ваша листа обавеза је тек на пола пута готова. Имаш снаге да прецрташ све до последње ствари и некако ипак успеш да уђеш у кревет у пристојан сат. Успех! Али онда, лежећи у мраку, не можете да заспите иако сте потпуно исцрпљени.

Звучи познато? Харис каже да је ово одличан пример замора мозга, који се дешава када свом уму не дамо довољно времена да се смири и опорави пре спавања. „Када идеш, идеш, идеш, тешко ти је да искључиш мозак“, каже она за мбг, што отежава да заспиш и/или да заспиш током ноћи.

Због тога је од суштинског значаја да почнете свој ноћни процес опуштања најмање 30 минута, али пожељно сат времена , пре него што пожелите да заспите. Спавање се, на крају крајева, не дешава притиском на прекидач. Уместо тога, Харис воли да замишља да функционише на пригушивачу.

10. јуна зодијак

Једном када пронађете сталан ток алата за опуштање - било да је тако медитација , дисање , ритуал купања , или додатак за спавање —можете да их преплетете да бисте постепено послали сигнал свом мозгу да долази време за спавање.*

Иако ће свачија рутина изгледати мало другачије, Харис каже да већина људи може имати користи од тога да је започне са депонијем мозга. Ово је једноставно начин да растеретите неке од својих стресних мисли или брига како их не бисте носили са собом у кревет.

Како направити 'депонију мозга' пре спавања

Све ове три праксе могу вам помоћи да уђете у кревет са мирнијим умом. Испробајте их све и видите који вам најбоље одговара или их одбаците на начин на који ћете се лако држати. Најважније је да своје стресне мисли упутите на неко место - пошто оне дефинитивно нису позване на ваше драгоцено време за одмор:

• Направите листу обавеза: Истраживачке емисије то прављење спискова обавеза ноћу може помоћи људима да боље спавају. Образложење, објашњава Харис, је да састављање листе ставља све ваше задатке и бриге на једно место. 'Ако касније размислите о томе, можете рећи: 'Не, већ сам то записала'', каже она. За оне са заиста дугим листама, она препоручује да их разбијете у колоне „потребно је да се заврши“, „хтео бих да завршим“ и „не мора да се заврши“ како би им помогло да се ставе у перспективу.
• часопис: Ако вам је нешто посебно на уму, можда ће вам бити од помоћи да о томе запишете дневник пре него што завршите. ( Ова упутства вам могу помоћи да започнете .) На овај начин ће бити мање вероватно да ћете о томе размишљати у кревету. Већ сте доста размишљали о томе и на страницу изнели неке своје идеје о томе.
• Одвојите време за бригу: Слично сесији вођења дневника, „време за бригу” је 20 временски ограничених минута које потрошите не радећи ништа осим, ​​погађате, бринући се. „Звучи лудо, али дозвољено вам је да бринете, без престанка, тих 20 минута“, каже Харис. Она је видела да је овај пут користан за људе који имају тенденцију да буду забринути за будућност, јер им даје структуриран простор да одиграју своје страхове и најгоре сценарије. Затим, када истекне тих 20 минута, они могу да наставе свој дан знајући да је време за бригу прошло и да ће све стресне мисли које следе морати да сачекају до сутра.

Са вашим стресним мислима ослобођеним пре спавања, имаћете довољно менталног простора за хитније бриге, нпр. како ће се ваши чаршави осећати добро .