Какав је састав вашег тела? Ево савета да сазнате (без високотехнолошких скенирања)

Неке високотехнолошке иновације омогућиле су људима да схвате више о свом телу више од једног броја на скали. Једна полууобичајена технологија је двострука апсорпциометрија енергије рендгенских зрака, скраћено названа ДЕКСА скенирање.

Иако ово може бити корисна алатка, сигурно није доступна свима. Међутим, лекар функционалне медицине Габријел Лион, Д.О. , аутор Заувек јак , поделио је лакши метод на миндбодигреен подцаст . У наставку пронађите поступак корак по корак.

Како одредити свој састав тела код куће

Лион предлаже да покушате израчунати од струка до висине да бисте одредили дистрибуцију масти. Ево како:

жена јарац ован мушкарац

• Прикупите своје податке: Измерите своју висину и обим струка. Можете користити инче или центиметре, али обавезно се држите исте јединице мере у оба.
• Израчунај: Затим поделите обим струка са својом висином. На пример, неко ко је висок 5’7” и има струк од 30 инча урадио би 30/67 (инча) да би добио 0,44 или 44%.
• Проценити, оценити: Према Националном институту за изврсност здравља и неге (НИЦЕ), можда ћете желети циљ испод 50% , или пола ваше телесне тежине да бисте смањили ризик од хроничних болести. Лион понавља овај предложени распон.

Али као и свако мерење, ово је само један део једначине када је у питању комплетан састав тела, а самим тим и опште здравље. Ова једначина не би требало да се користи за дијагностиковање било каквог здравственог стања, већ служи као процена процента телесне масти за оне који желе да знају и немају приступ нечему попут ДЕКСА скенирања.

Овде је такође вредно напоменути да би требало да избегавате мерење струка у временима као што су месеци после порођаја, надимање или проблеми са варењем и тако даље. Желите да тежите природном, типичном мерењу да бисте добили најтачније резултате.

Што се тиче чисте мишићне масе, Лион напомиње препоручује праћење колико склекова или чучњеви можете да урадите. Далеко је од савршене науке (и не постоји одређени опсег за референцу), али може бити од помоћи да процените свој напредак. Подсетимо се: Ваши мишићи морају да се осећају 'уморно' да би расли. Ако је вашим мишићима потребно све дуже и дуже да осете тај умор, то је прилично добар знак да растете мишићну масу.

Такође можете размислити о томе да урадите неке крвне слике у ординацији вашег лекара или путем изборне службе. Лион предлаже да вам нека мерења, посебно она која се односе на глукозу, инсулин и триглицериде, могу помоћи да одредите који опсег масе скелетних мишића имате.

„Оно што постаје заиста важно разумети је где се они налазе и правити побољшања“, каже Лион. Зато немојте бити превише заокупљени бројевима ако можете помоћи. Ниједно мерење састава тела није савршен показатељ укупног здравља. Коначно, ако сте забринути за своју чисту мишићну масу или желите да сазнате конкретније информације, увек је добра идеја да посетите свог лекара.

За понети

Ако немате приступ ДЕКСА скенирању или нечем сличном, израчунавање односа струка и висине (плус колико понављања тренинга снаге можете да изведете) може вам дати увид у састав вашег тела. За савете за изградњу мишића, укључите се у епизоду испод!