Какав је ваш састав тела? Ево савета за сазнање (без скенирања високог технологије)

Неке високотехнолошке иновације омогућиле су људима да разумју више о својим телима изван једног броја на скали. Једна полу-заједничка технологија је двострука рендгенска енергетска апсорптион, која се назива Сцхан Сцан Сцан. 

Иако ово може бити корисно средство, сигурно није доступно свима. Међутим, лекар функционалне медицине Габриелле Лион, Д.О. , аутор Заувек јак , делила је лакшу методу на Миндбодигреен Подцаст . Пронађите корак по корак по корак у наставку. 

Како одредити композицију тела код куће

Лион предлаже да испробате прорачун по висини да одреди дистрибуцију масти. Ево како: 

16. септембар знак

• Прикупите своје податке: Измерите обим висине и струка. Можете да користите инчи или центиметри, али будите сигурни да се држите исте мерне јединице у оба. 
• Израчунајте: Затим поделите лијек струка по вашој висини. На пример, неко ко је 5'7 'и има 30-инчни струк од 30/67 (инча) да добије 0,44, или 44%. 
• Проценити: Према Националном институту за здравље и изврсност за негу (лепо), можда желите Циљ је за мање од 50% или половина ваше телесне тежине да смањи ризик од хроничних болести. Лион одјекује овај предложени распон.

Али као и свако мерење, ово је само један део једначине када је у питању састав пуног тела, а самим тим и целокупно здравље. Ова једначина не би требало да се не би требало користити за дијагнозу било којег здравственог стања, већ служи као процена процента телесне масти за оне који желе да знају и немају приступ нечему попут Дека скенирања. 

Такође је вредно напоменути да би требало да избегавате да узимате мерења струка током времена попут постпортумских месеци, надувавање или пробављање невоља и тако даље. Желите да циљате на природно, типично мерење да бисте добили своје најтесније резултате.

Што се тиче мршаве мишићне масе, белешке у Лион препоручују праћење колико пусх-уп-а или чучњеви Можете да урадите. Далеко је од савршене науке (а не постоји постављени распон референцирања), али може бити корисно за оптерећење вашег побољшања. Запамти: Твоји мишићи се морају осећати 'уморно' да би расти. Ако вам мишићи трају дуже и дуже да осете тај умор, то је прилично добар знак да узгајате мишићну масу.

нов 18 зодијак

Такође можете размислити о томе да направите неки крвни радови на уреду вашег лекара или кроз изборну услугу. Лион сугерише нека мерења, посебно оне које се односе на глукозу, инсулин и триглицериде, могу вам помоћи да утврдите који је асортиман масе скелетне мишиће. 

хороскоп новац срећа

'Оно што постаје заиста важно за разумевање је место где су и доносе побољшања', каже Лион. Зато немојте да се превише ухвате у бројевима ако то можете да помогнете. Ниједно мерење композиције тела је савршен показатељ укупног здравља. Коначно, ако се бринете о својој мршавој мишићној маси или желите да научите више специфичних информација, увек је добра идеја да посетите свог здравственог провајдера. 

Одвајање

Ако немате приступ дек-у скенирању или нешто слично, израчунавање струка до односа висине (плус колико тренинга снаге можете да наступите) може понудити неки увид у ваш композицију тела. За савете за изградњу мишића, подесите у епизоду испод!