Како безбедно практиковати јогу током трудноће

Трудноћа је узбудљиво (и застрашујуће!) време. Ако вам је то прва трудноћа, онда по први пут у вашем животу свака одлука коју донесете утиче не само на вас, већ и на ваш драгоцени терет који расте унутра. Одједном, сваки залогај који ставите у своје тело има другачије значење, а сваки ваш покрет има способност да утиче на нови живот који растете.

Шта ово значи за ваше пракса јоге ? Зависи. Ако имате снажну, конзистентну праксу, не мора много да се мења, али трудноћа није време за 'велико' са новим јога позама које ваше тело никада раније није радило. Иако се увек дивим храбрости свакога ко покушава да побољша своју праксу, трудноћа није време за увођење нових, напорних покрета или рутина у свој живот.

Основне истине јоге су: Слушајте своје тело, останите верни себи у сваком тренутку, будите присутни, обратите пажњу, будите љубазни према себи и дубоко удахните. Ако вам нешто није у реду, немојте то радити!

близанци мушко девица женка

Имајући то на уму, ево једноставних смерница како бисте ви и ваша беба (или бебе) били безбедни, срећни и здрави док још увек практикујете јогу током трудноће.

Прво тромесечје: Избегавајте прегревање и прекомерно вежбање.

Прегревање је уобичајено током трудноће, посебно у први триместар . Обавезно имате приступ прозору или вентилатору, и остати хидрирани током ваше праксе.

„Опште смернице су да се број откуцаја срца држи испод 140 откуцаја у минути и да будете у стању да говорите док вежбате без дахтања“, каже Вендие Трубов, МД, МБА . „Такође желите да избегавате високо загрејана окружења тако да температура језгра тела остане близу 98,6 степени Фаренхајта.

Такође је добра идеја да избегавате превелико повећање пулса и да избегавате загревање пранајаме или задржавање.

Пренаталне позе јоге за први триместар:

У овој фази трудноће, већина поза је поштена слава. Али, у зависности од тога колико беба носите и колико се брзо ваше тело мења, можда бисте желели да почнете да избегавате дубље прегибе напред на крају првог тромесечја. Уместо тога, покушајте да узмете а шири став ногама да направите места за стомак који расте.

Друго тромесечје: Нема поза на стомаку или екстремних савијања леђа.

Генерално, у другом тромесечју, будуће маме осећају се најбоље . Стомак вам још није на путу, а ако сте имали јутарњу мучнину, највероватније је до сада нестала. За многе ће се умор у првом тромесечју повући.

Осим тога, ваша беба је сада много сигурнија на месту где ће наставити да расте у наредних неколико месеци.

Пренаталне позе јоге за други триместар:

• Избегавајте више поза на стомаку, попут кобре (бхујангасана), поза лука (сханурасана) или скакавца (схалабхасана).
• Почните да мењате било који интензиван рад на стомаку. На пример, савијте колена ако желите поза чамца (навасана) и избегавајте позу врана (бакасана) и друге равнотеже руку.
• Држите се даље од екстремних завоја. Поза краве је у овом тренутку добра алтернатива псу који иде према горе, а вежбање на волану ће вас чекати након што будете пуштени за вежбање када беба стигне.
• Ако су скакање уназад и инверзије били део ваше праксе пре трудноће, а осећају се добро, можете почети да их враћате. Међутим, једна инверзија која може бити тешка је стајање на рамену (саламба сарвангасана), јер компримира ваша плућа. Изоставите то ако изазива нелагоду, као што бисте учинили са било чим другим што изазива нелагоду. Лепа алтернатива постољу за раме за трудну богињу је лежећа поза богиње (супта баддха конасана).
• Ако у било ком тренутку током вежбања почнете да осећате вртоглавицу, седите у клечећи положај (вадрасана) са дугачком, равном кичмом и дубоко удахните.

Треће тромесечје: Фокусирајте се на ресторативне, отворене позе.

До сада сте заиста почели да осећате трудноћу. Умор се вратио, а ваш стомак сваким даном све више расте. Можда има неког отока, сигурно има горушица и/или лоше варење , вероватно имате проблема да пронађете удобан положај за спавање, а има и много болова захваљујући вашем телу које се стално мења.

Ваша пракса јоге сада би требало да се у потпуности односи на отварање, припрему за рођење (са много отварача кука ), и неговање себе и свог растућег потомства. Ако већ нисте, сада је дефинитивно време да уђете у пренатални час или да га пронађете рутине пренаталне јоге на мрежи .

15. јануара знак

Пренаталне позе јоге за треће тромесечје:

• Морате се клонити било каквих поза које укључују лежање на леђима. Уместо тога, ослоните се под углом помоћу блокова, подупирача или јастука тако да не лежите равно на леђима. Ако сте у савасани, можете лежати на левој страни у фетусном положају како бисте подстакли бољу циркулацију за своју бебу.
• Урадите било које позе за балансирање које желите да урадите на зиду или са столицом. Ваше тело које се брзо мења понекад ће избацити из равнотеже чак и најцентриранијег јогија.
• Концентришите се на ресторативне потезе који стварају простор (попут бочних кривина) и чине да се осећате сјајно.

За понети.

Као што видите, трудноћа не мора у потпуности да одбаци вашу рутину јоге. Уз неколико пажљивих прилагођавања и мера предострожности, можете наставити да се бавите јогом без бриге да ћете повредити своје дете или тело. Али суштина је да, пре свега, водите рачуна о себи! Само ви знате шта вам је добро или лоше у било ком тренутку. Пратите своју интуицију и обратите пажњу на све своје потребе. Бићеш сјајно, мама!