Како бити присутнији и живети у овом тренутку, од стручњака

Бити присутан је концепт који се протеже кроз дисциплине филозофије, физике и психологије. Ин Тхе Студи оф Тиме 1 , филозоф А.Н. Приор изједначава садашњост са стварношћу. Значи, овај тренутак је једино што заиста постоји.

Дакле, ако је сада све што имамо, зашто је многима од нас тако тешко да остану присутни?

Шта значи бити присутан?

Бити присутан се односи на стање свесне свести о томе шта је тачно испред вас, без задржавања на прошлости и без бриге о будућности.

„Бити присутан значи успоравање, подизање свести о тренутку који се тренутно дешава у односу на ангажовање у неповезаним мислима које се могу појавити“, лиценцирани терапеут Степх Туазон, ЛЦСВ , каже мбг. „Стално обрађујемо информације које видимо, осећамо, размишљамо. Лако је поделити нашу пажњу на то троје и изгубити се у мислима.“

Учење како да будете потпуно присутни је велики део многих облика медитације, духовне праксе и праксе свесности.

Присуство је такође именица, где неко може бити присутан и делити присуство. Начин на који говоримо о присуству је често позитиван дар. Ако сте присутни на бини, осветлите бину и позовете своју публику да уђе. Ако своје присуство делите са другим, ви сте укључени у садашњи тренутак са неким. Присуство се може осећати као интимни облик изражавања који укључује друге људе око вас.

Зашто је тако тешко бити присутан?

Ако постоји толико позитивних особина у томе да останете присутни и да делите присуство, зашто је то тако тешко бити присутан ?

Као лекар са сертификатом одбора Рајеев Курапати, М.Д. , раније рекао је мбг , наши умови се увек крећу између предвиђања ризика и неговања наде. Ово је природан процес у коме се припремамо за будућност са лекцијама из прошлости.

Али понекад овај циклус превише фокусирања на прошлост и будућност може довести до тога да се одвојите од онога што је пред вама. Када се ове мисли не контролишу, могу постати неодољиве и довести до претерано размишљање .

„Наша анксиозност и стрес у вези са прошлошћу и будућношћу могу стати на пут да будемо у садашњем тренутку“, сертификовани психијатар Пиа Куимсон, Д.О. , каже мбг. „Бринемо се о утицају наших прошлих грешака или догађаја на нашу тренутну ситуацију и о 'шта ако' могућих догађаја који се нису догодили или се можда никада неће догодити.

Пошто су наши умови већ навикли да додирујемо прошлост и планирамо будућност, намерно неговање начина размишљања који се више фокусира на садашњост захтева праксу.

12 начина да будете присутнији у овом тренутку:

Медитирајте.

Добро је познато да вам медитација помаже да успорите да приметите ствари које су испред вас. Не само да медитација помаже да промените своје обрасце размишљања студија из 2011 2 сугерише да може да промени физиологију вашег мозга тако што производи више сиве материје у одређеним областима. То значи да медитација може обликовати ваш мозак тако да постане чврсто ожичен за више нивое учења, памћења и емоционалне обраде, што може довести до тога да постанете присутнији.

Укључите сва своја чула.

Свест нашег ума је само једно оруђе које морамо да истражујемо наш свет. Додиривање интелигенције коју имају наша тела може бити корисно да постанемо присутни. Према Куимсону, „корисна стратегија је да усмерите пажњу на својих пет чула.

Неколико водећих питања које она предлаже:

• Шта видите, чујете и миришете у свом непосредном погледу или окружењу?
• Да ли постоји нешто у вашим рукама што можете да осетите?
• Како се ваша одећа осећа на вашем телу?
• Како се ваше тело осећа у столици у којој седите или кревету у коме лежите?
• Ако нешто једете или пијете, какав је укус?
• Која је температура хране или пића које уносите?

Започните хоби.

Хоби вам може помоћи да уђете у садашњост и радите са својим стањем тока. Психолог Михали Цсиксзентмихалии, психолог оснивач „проточно” истраживање 3 , каже, 'пут до среће не лежи у безумном хедонизму већ у свесном изазову.' Бављење изазовним задатком може бити корисно и допринети позитивном осећају постигнућа. Када је огромна пажња усмерена на пројекат страсти, стање тока може да вас задржи усредсређеним на садашњост.

Успоставите контакт очима.

Ако имате проблема да останете присутни на састанку или разговору, покушајте да успоставите контакт очима са говорником да бисте остали ангажовани, препоручује Туазон. „Не мора да буде за све време, али бар да се успостави и потврди веза.

Фокусирајте се на једну по једну ствар.

Продат нам је мит да можемо обављати више задатака. Овај концепт потиче од способности рачунара да обављају више задатака или раде више ствари истовремено. Међутим, наши мозгови нису повезани као компјутери. Ми заправо не можемо добро обављати више задатака. Нека истраживања 4 сугерише да је мултитаскинг чак и штетан за нашу стопу продуктивности.

март 2. зодијак

„Покушајте да се фокусирате на један задатак чак и ако је то пет минута пре него што пређете на следећи задатак“, предлаже Туазон. „Када је наша пажња подељена, лако можемо почети да се осећамо преплављеним колико ствари наизглед захтевају нашу пажњу у том тренутку.

Паузирајте коришћење друштвених медија.

Садржај друштвених медија се углавном заснива на прошлости јер су се слике и видео снимци које конзумирате дешавали у прошлости. Понекад вам одмор од друштвених медија може помоћи да се фокусирате на ствари које се дешавају испред вас, у физичком домену.

Платформе друштвених медија су такође направљене да вас држе у апликацији, потенцијално вас држе да се крећете сатима. Једна замена за друштвене медије може бити а часопис свесности где користите паузу да размислите о томе како се осећате у овом тренутку.

Урадите неке вежбе дисања.

Ваш дах је један од најприступачнијих начина да будете присутни. Ако само пратите и фокусирате се само на свој дах, можете бити овде и сада. Пробајте ово 4-7-8 техника следећи пут треба да будете у тренутку са својим дахом.

Намерно одредите време за присуство.

Квимсон дели популаран цитат Рендија Армстронга: „Брига не уклања сутрашње невоље. Она одузима данашњи мир.“

Ако сте заузета особа, заправо планирање времена за себе да будете у овом тренутку може бити корисна пракса све док не будете могли да навикнете на садашњост. Са сваком новом вештином, потребно је време да се изгради пракса. Дакле, изградња мало по мало може бити од помоћи.

Заказано време за присуство може да почне од само 30 секунди. Покушајте сада.

Дубоко осетите емоције.

Понекад желимо да се задржимо на добрим временима из прошлости или да пожуримо у следећи тренутак јер осећамо непријатна осећања у садашњости. Дозволити себи да дубоко осетимо све емоције и признамо оно што је у овом тренутку може ојачати нашу способност да будемо у овом тренутку, без обзира на околности.

А рад о теорији емоција 5 у Годишњи преглед психологије закључује да нам способност да идентификујемо емоције помаже да развијемо емоционалну регулацију и социјалне вештине на високом нивоу, које би могле бити од помоћи за присуство у нашим свакодневним интеракцијама.

Изађите у природу.

Природа је један од највећих исцелитеља за наш савремени свет. Пружа позив да успорите и будете присутни. Пратити таласе океана или њихање дрвећа слично је праћењу даха. Образац редовног кретања може вам помоћи да се центрирате у тренутку.

Истраживање о 6 шинрин-јоку 6 , или шумско купање 6 , такође је показао потенцијалне предности смањења стреса. Нижи нивои стреса могу довести до веће способности фокусирања у садашњем тренутку.

Направите ритуал са свећама или другим мирисним предметима.

Истраживања сугеришу да наша тела имају емоционалне и физиолошке реакције на мирисе 7 . Неки људи користе алате као што су свеће да би се подсетили да су у одређеном тренутку. На пример, можете користити свећу за медитацију од лаванде да бисте се смирили, или радна свећа од лимунске вербене може да вас охрабри током дана. Додељивање подсетника да будете присутни одређеном мирису може вам помоћи да култивишете свесно присутну праксу.

Пронађите подршку од терапеута.

Терапеути вам могу помоћи да разговарате о било којој од горе наведених пракси, као и да истражите зашто вам је можда тешко да останете у садашњем тренутку. Рад са терапеутом је посебно корисно ако сте доживели трауму или изненадни губитак, који би могао бити повезан са чежњом за прошлошћу или жудњом за будућношћу.

10. јануара сигн

Како бити присутан у вези.

Бити са нашим партнерима у овом тренутку ствара успомене и смисао у нашим односима.

Постоји много начина да се бити присутнији у вези . На пример, Туазон каже, ако ви и ваш партнер често гледате ТВ заједно након дана на послу, али понекад обоје гледате, а понекад је неко од вас на свом телефону, можда постоји недостатак присуства тамо што може изазвати осећања усамљености за једног или оба партнера.

„Не мора да буде тешко правило да нема телефона док гледате емисију“, каже она, „али ако приметите да се осећате удаљено или иритирано када видите свог партнера на његовом телефону, [можете] да питате, ' Хеј, можемо ли вечерас да склонимо телефоне? Заиста желим да гледам ово са тобом.'“

Такође би могло бити значајно да успоставите физички контакт једни с другима док гледате или да успоставите контакт очима током емисије како бисте се осећали повезаним у активности, предлаже она.

„То би могло значити да мало паузирате емисију како бисте разговарали једни са другима, мазили се заједно на каучу или се држали за руке“, додаје она. „Опет, присуство значи успоравање и подизање свести о тренутку иу овом случају - једно другом.

Како бити присутан у разговору.

Разговор у реалном времену је лепак који држи наше односе на окупу. Важно је да останемо присутни у разговорима са другима јер то сигнализира да смо ту у тренутку са другом особом.

„У разговору можемо бити присутни слушањем и одупирањем искушењу да протумачимо, претпоставимо, предвидимо или смислимо одговор док особа још прича“, објашњава Туазон. 'Ово би могло значити физичко померање тела да се суоче једно с другим или успостављање контакта очима. Слушање такође може значити да некоме поставите додатно питање или поновите оно што сте чули да бисте видели да ли разумете.'

Један знак да нисте присутни у разговору, примећује она, је када вам потпуно недостаје оно што је друга особа рекла или не можете да поновите оно што је рекла касније. Али она додаје: „Ово је сасвим нормална људска ствар. Ако је то случај, преузмите одговорност за то и видите шта другој особи може бити потребно за поправку.“

Бити присутан је потпуно ангажовање са особом са којом сте. У зависности од теме, ово може захтевати давање савета, емпатију или само коришћење активно слушање . Што више вежбате да разговарате са неким, то постаје лакше.

Како бити присутан са својом децом.

Деца су веома осетљива на учење из света око себе. У раним годинама развоја, деца опонашају људе око себе да би научила понашања. У каснијем развоју, они уче обичаје у својој култури и заједницама, што им даје информације о томе како комуницирају са другима. Бити присутан са својом децом помаже им да науче како да буду присутни са другима.

„Бити присутан са децом је слично као и са одраслима“, каже Туазон. То значи да користите све исте праксе које смо споменули горе како бисте били присутнији у вашим односима да бисте их креирали прилагодити са својим дететом.

„Дајте простора детету да се изрази и да се бави радозналошћу“, додаје она. „Деца можда не успоравају увек на начин на који ми то желимо, али апсолутно схватају ако је одрасла особа ометена.

Када деца науче основни концепт присутности, способна су да почну да се култивишу сопствену праксу свесности .

ФАК:

За понети.

Вежбање свесне свесности у садашњем тренутку је вештина. Не само да се крећемо својом неуробиологијом, већ имамо и препреке у виду друштвених медија, тешких емоција и других сметњи које нас могу извући из садашњости.

Добра вест је да имамо истраживачке начине који ће нам помоћи да постанемо присутнији сами са собом и једни другима. Предности веће присутности у нашим животима су огромне и вредне сваког покушаја.