Како да Доркеи правилно удара у врхунске предности ЦОРЕ и ГЛУТЕ

Сви смо за једноставне потезе Циљајте пуно мишића . И оне које можете учинити, а да не оставите и одлажење пода? Још боље. У случају удараца магараца, ваши Глуте и језгро сигурно се испаљују за неколико минута. Ево како да се уради овај потез динамита, као што показује инструктор фитнеса Ц.Ј. ФрогоЗо .

Како да урадите ударце магараца:

1. Дођите на све четири и спустите се на подлактице. Подигните пазухе од пода и пребаците своју тежину у горњи део тела.
2. Подигните једну ногу према горе и држите. Донесите ногу на угао од 90 степени, савијте пету и држите кукове.
3. Повуците струк и подигните ребра са пода.
4. Затим спустите ногу на земљу и подигните је назад. Наставите 2 минута.

Савјети за образац:

• Обавезно чувајте бокове, у правој линији, да максимизирате изолацију ваших глутена и Хамстстрингс .
• Да бисте уградили дах, издахните док подижете ногу и удишете на путу доле.

Измене:

• Да направим овај покрет лак Ако имате проблема са подлактицама, покушајте да учините магарца удара у положај столације.
• Да овај потез направи изазовније , отпорни бенд отпора можете да поставите око бедара.

Које су користи?

Када их радите правилно, овај једноставан потез је сигуран да ћете добити своје Глуте и језгро раде, брзо . Такође ће испалити те поткољенице, плус захтевају мало напора од трицепса.

5. април зодијак

Када пошаљете ногу, нудите свој кук у зглобу лепшег продужења. Ако седнете много током дана, своје кукови су обично у флексији , што може довести до свих врста ниске повреде и нелагодности кука.

Дно црта је, магарац су сјајан потез за почетнике и пролете подједнако. Ако желите да тонете језгро и глутене, покушајте их у следећем вежбању или чак и ако желите одмори се од седења током дана.

558 анђеоски број