Како да играте позу плесача да бисте побољшали равнотежу и флексибилност

Није тајна да вам равнотежа и флексибилност могу помоћи у разним областима током дана, од подизања нечега са пода до тога да не паднете док трчите. И док је то многим људима природно, форматирање ваше рутине вежбања да побољшате ове вештине може да направи велику разлику у вашим другим облицима вежбања.

Јога је један од најбољих начина да започнете своје путовање ка бољој равнотежи и један од наших омиљених начина да вежбате флексибилност је са позом плесача.

Немојте се обесхрабрити ако сте а почетник у јоги ; са вежбом ћете моћи да дорадите овај потез.

15. фебруара сигн

Међутим, ако се осећате спремним за изазов, инструктор јоге Пхиллициа Бонанно описује тачно како да закувате позу плесача за истезање и продужавање тела да бисте побољшали равнотежу и флексибилност.

Како направити позу плесача

Демонстрирао Бонанно.

Како да:

1. Дођите у стојећи положај.
2. Уземите доле кроз лево стопало. Савијте десну ногу иза себе. Ухватите стопало са стране великог прста.
3. Испружите и испружите леву руку према небу. Повуците се напред. Док отварате, гурните ту ногу у руку.
4. Задржите неколико удисаја, а затим изађите из позе.

Савети за форму

Ово може звучати као савет за покварену плочу, али јачање своје сржи и проналажење тачке фокуса испред вас су два најважнија корака за одржавање равнотеже . Уземљење стопала у под и одржавање дугачког низа кроз тело такође ће вам помоћи да останете стабилни, али ангажујући своје језгро је најважнији корак јер је ово основа ваше снаге. 

Држање нишана окренутих напред у једној појединачној тачки помоћи ће вам да избегнете поколебање, а требало би да останете фокусирани и смирени док дишете кроз ову позу. Али немојте бити фрустрирани ако се у почетку мучите; све што захтева равнотежу једне ноге ће природно бити теже (али бонус: хоће подржавају дуговечност , према истраживањима).

На крају, држите кукове четвртастим тако да обе кости кука буду усмерене ка поду. Можда се осећате склони да се више нагињете ка једној страни, али држање бокова уједначено је оно што ће највише изазвати вашу флексибилност.

Модификације и варијације

Ратник 3

Демонстрирао Бонанно.

Како да:

28. септембра зодијак

1. Из позиције ратника 1, уземите се кроз предње стопало.
2. Одлепите задње ножне прсте од земље и замахните рукама иза себе.
3. Гурните задњу ногу према горе, стварајући праву линију од прстију до трупа. Задржите неколико удисаја.

Куад Стретцх са траком отпора

Демонстратед би Мицхелле Дувалл .

Како да:

1. Узми а отпорна трака или пешкир и омотајте га око десног скочног зглоба. 
2. Левом руком држите столицу. 
3. Почните да вучете колена једно према другом и повуците траку или пешкир подижући десну пету према дну. 
4. Направите више активног истезања у квадрицепсу тако што ћете гурнути десну ногу у пешкир или траку. 

Тигер Посе

Демонстрирао Бонанно.

Како да:

жена јарац бик мушкарац

1. Почните са десном руком и левом ногом испруженим ка споља.
2. Савијте леву ногу и дохватите је десном руком.
3. Ухватите стопало и гурните га у руку, отварајући груди.
4. Задржите неколико удисаја, а затим се вратите на тло.

Додајте то својој рутини

Постављање равнотеже и флексибилности као приоритета у оквиру ваше рутине вежбања можда не звучи посебно гламурозно, али може направити значајну разлику у вашем свакодневном животу и другим вежбама. Борите се и са напетошћу у леђима? Поза плесача заправо служи као одлично ослобађање у горњем делу леђа, тако да ће овај 12-минутни ток од Бонанно-а одлично одговарати након напорног вежба за горњи део тела .

За приступ балансу целог тела, ово скуп од 15 потеза је савршено место да почнете да фиксирате своју форму и побољшате своју флексибилност. Само запамтите, ако поза плесача у почетку не долази лако, почните са модификацијом док не изградите базу снаге.