Како да направите планк на подлактици да бисте радили цело тело

Ако желите покрет који ради на целом телу, поза са даском је одлично место за почетак. А ако желите да га подигнете још више да изазовете себе још више, размислите о дасци на подлактици.

Даска подлактице може бити део токова јоге, вежбе са телесном тежином , или чак самосталну вежбу кад год желите да вам срце почне да пумпа и да се срце тресе.

Научите како то да урадите — плус зашто је то тако корисно — од сертификованог инструктора јоге и особља мбг-а Аманда Куадрини .

Како се ради планк подлактице, Пхалакасана варијација:

• Почните у пози даске (или високом склеку) са раменима наслаганим преко зглобова и телом у правој линији.
• Спустите се на подлактице, једну по једну руку, држећи рамена и лактове у линији.
• Притисните руке и подлактице надоле док увлачите стомак горе и унутра.
• Гурните пете уназад и закачите бутине, стишћући их заједно.
• Гледајте испред својих руку, држећи врат у линији са кичмом.
• Задржите 30 секунди до једног минута.
• Изађите нежно на колена.

Неколико савета које треба запамтити

Ако вам је ова варијација мало превише изазовна за сада, такође можете спустити колена на под.

Да бисте мало додатно радили на ногама, покушајте стежући блок између бутина , да их активирате.

Не заборавите да држите шаке и подлактице активно притиснуте у тло, језгро је укључено и пете уназад како бисте све држали у равни. Иначе, ова поза може сметати доњем делу леђа и рамена .

Нека вам поглед буде мекан, а лице и вилица опуштени. И не заборавите да дишете.

Које су предности?

„Волим даску на подлактици јер је то функционална вежба за цело тело која не захтева много времена или опреме да би била супер ефикасна“, каже Куадрини. „Даске за подлактице активирају ваше језгро од 360, активирајући попречни абдоминис, ректус абдоминис и ваш коси , заједно са вашим глутеусима и рукама.'

И имајући снажно језгро , објашњава она, веома је важно за равнотежу, држање, подршку доњем делу леђа и побољшање укупне перформансе вежбања.

хороскоп за 27. април

Осим тога, предности не престају у вашој сржи. Ова поза ради на свему: рукама, ногама, глутеусима, трбушним мишићима, грудима, раменима - само тако. (А ако у своју праксу јоге уграђујете даску за подлактицу, биће вам драго да знате да је ова поза одлична за јачање ваших чатуранга руку .)

„Брза даска за подлактицу је такође одличан начин да повећате енергију и расположење“, додаје Куадрини, „и то ми се свиђа има тона варијација даске можете да додате својим вежбама да бисте били забавни и изазовни!'

Постоји разлог зашто су даске и варијације даске у приправности у толико различитих тренинга: Оне раде. Следећи пут када вам затреба појачање или се нађете у а јога флов , додајте даску за подлактицу мешавини да бисте циљали и ојачали своје цело тело.