Како да посматрате своје емоције, а да вас оне не конзумирају

Сви смо имали случајеве када наше тело ради своје – прилагођава се хормонима, временским зонама, клими – и приметимо физиолошку промену и онда кренемо да креирамо нову причу засновану на тим осећањима.

20. мај знак звезде

На пример, можда сте на менструацији и надимање плус тужни филм који сте гледали синоћ навели су вас на размишљање о томе како ћете умрети сами, и одједном се осећате усамљено и огорчено (ох, да ли сам био тамо!). Наши наративи су моћни, и наши наративи нису увек одраз стварности.

Због тога је важно имати вештину посматрања, као и способност одвајања чињеница од пројекција, претпоставки и тумачења. Ово неће само помоћи нашим односима са другима, већ и — реци то са мном сада! — са нашим Ја.

Посматрање наших емоција је први корак ка њиховом разумевању

Уместо да процењујемо наше емоције (тј. да их означавамо као „добре“ или „лоше“, „позитивне“ или „негативне“), хајде да их посматрамо као гласници нашег унутрашњег света . Хајде да их посматрамо као наше проживљено искуство и суштину која произилази из сусрета са светом око нас. Уместо да питате: 'Да ли би требало да се осећам овако?' почнимо да се питамо: 

• Која уверења о емоцијама ме спречавају да их прихватим? 
• Шта ова емоција покушава да ми каже о себи? 
• Шта овај осећај покушава да ми каже о начину на који се бавим другима? 
• Како сам се променио као резултат овог осећања? 
• О којој вредности говори ова емоција? 
• За коју причу се држим? Зашто? 
• Да ли осећам више од једне емоције?

Наше емоције нам пружају увид у наша искуства и наше Ја. Осећајући их у целости, ми не постајемо затвореници својих емоција, већ постајемо информисани по њима.

Ипак, такође је важно напоменути да не морамо да седимо и осећамо свака ствар све време. То би било неоправдано очекивање. Не ради се о томе да вас прождире емоције; ради се о бићу свесни од њих. Ради се о повезивању са нашим Ја преко њих.

Како да признамо емоције а да нас оне не конзумирају?

Наравно, посматрање наших емоција понекад може бити неодољиво. Ево трика који учим своје клијенте: Када осетите посебно јаку емоцију, покушајте да идентификујете једну или две друго емоције које су такође присутне, што више то боље.

август 27 зодијак

Иако може изгледати контраинтуитивно покушати да осетите више када сте преоптерећени, идентификовање више емоција може заправо разводнити снагу емоција које вас конзумирају. Такође ће понудити реалистичнији приказ онога што осећате.

Можда сте преплављени, али такође можете бити тужни, разочарани и љути. Можда ћете се осећати фрустрирано, изоловано или једноставно гладни (као што је често случај са мном!). Када покушавамо да одговоримо на наше потребе, већа је вероватноћа да ћемо то учинити добро када можемо конкретно да идентификујемо које су то потребе.

У овој пракси, често ћемо открити да доживљавамо контрадикторне емоције . Али ако осећамо јаку емоцију, већина нас то обично неће дозволити да осетимо нешто друго што је наизглед контрадикторно.

Боримо се да задржимо обоје. Уобичајена комбинација, на пример, су туга и олакшање, али ми често игноришемо олакшање јер не знамо како да заједно схватимо смисао ова два осећања. Дакле, претерујемо са тугом.

12. јануара зодијак

Можда се осећамо срећно и уплашени, па ћемо често одлучити да се фокусирамо на једно као на самоодржање (оно које нам чини непријатнијим и представља већу претњу). Али ми смо сложена људска бића која могу да поседују широку лепезу контрадикторних емоција – од којих свака преноси нешто другачије или представља јединствену вредност. Док не научимо да све то носимо, видећемо само једну своју страну.

Како да признамо да осећања нису чињенице?

Запамтите ово: како се осећамо представља нашу субјективну стварност, а не увек чињенице. Само зато што можеш осетити одбијен не значи да те неко одбија. Само зато што се осећате несигурно не значи да немате вештину да нешто урадите. Само зато што сте тужни, то не значи да објективно постоји губитак.

Ово не поништава ваша осећања, али их ограничава. Они представљају вашу стварност, ваше окидаче, ваше ране, ниво хормона или умора и још много тога. То не значи да треба да одбацимо осећања; то једноставно значи да су ограничени у представљању целе, или чак тачне, слике у сваком тренутку. Тачније, осећања представљају како ми искуство слику. 

Извод из На мени је: прихватите тешке истине, откријте себе и промените свој живот Саре Кубурић, уз дозволу издавача.