Како да постанете фит чак и када мрзите вежбање

Не постоји контрадикција између тога да сте паметна, духовно усклађена, креативна особа и да сте у форми. Вероватно сам себе мењао тако што сам имао тако лош став према фитнесу, али постајем све бољи.

Ево моје дневне контролне листе да превазиђем предрасуде и одуговлачење око фитнеса и почнем да померам своје тело:

Урадите 10 супер лоших склекова у стварно лошој форми управо сада.

Стручњаци за вежбе се згражавају, али саслушајте ме.

Трик за промену навике је да само почните . Не можете дозволити да савршенство буде ваш непријатељ број 1! Дакле, ако нисте сигурни да не можете да урадите одговарајући склек, покушајте да се прво спустите на колена док повећате снагу руку. Ако су вам руке слабе или вас боле рамена, покушајте уместо тога са 10 чучњева или 10 трбушњака. Не брините да ћете их лоше урадити, јер нико не гледа. Само напред, уради то сада. Причекаћу.

Урадите исти сет вежби сутра као и данас.

Ако желите да промените свој живот, потребно је само да се промените један ствар - тако је једноставно. Квака је у томе што морате да понављате ту једну ствар сваки дан за трајну промену.

Можда се питате, зар не постоји нека сложена формула за вежбање горњег и доњег дела тела у наизменичним данима? Зар не треба да попијем специјалну мешавину креатина и аминокиселина у року од тридесет минута након завршетка вежбе?

Хајде да бринемо о тој формули касније. За сада, само морамо да почнемо да учимо себе да волимо ову мрску активност.

Пригрлите идеју да радите мало, а затим градите на том успеху.

Сви знамо да новогодишње одлуке ретко функционишу. Дакле, ако бисте радије направили одрживу промену у свом животу, почните од малог и радите на великој промени касније. Ако почнете да радите десет лоших склекова сваког дана, онда ћете до следећег јануара можда бити спремни да урадите више и да се тога држите на дуге стазе.

Пустите како желите да изгледате и фокусирајте се на то како желите да се крећете и осећате.

Један аспект света фитнеса који увек сматрам обесхрабрујућим је опсесија да изгледате нељудски савршено, или као нека идеализована згодна славна личност.

22. јун знак

Уместо тога, покушајте да се запитате: Како бих волео да се крећем, играм и забављам?

Волео бих да могу да плешем сатима, радим сјајне стојке на рукама, имам одличан секс без умора, сурфам на великим таласима и имам више енергије да се играм са својом децом. Тако да сам прилично сигуран да уз доследну вежбу могу постићи све ове ствари! На крају, мање је вероватно да ћу изгледати као Крис Хемсворт када скинем мајицу, али на крају крајева, ја сам у реду са тим.

Крећите се за своје тело, а не за тело неког другог.

Ово је велика лекција из које сам научио Мицхаел Таилор . Имам дуге, дугачке руке, и лактове и колена са дуплим зглобовима који се понекад понашају када трчим на велике удаљености. Не постоји савршена форма и требало би да научите и постанете свесни опсега покрета, флексибилности и снаге сопственог тела и да се крећете са лакоћом. Ово је такође одличан начин да избегнете повреде.

Једите више поврћа!

Постоји толико контроверзи о правој исхрани за оптимално здравље и кондицију и чини се да се правила стално мењају. Дакле, разбио сам сваку дијету да вам олакшам:

• Ниско угљених хидрата: Не једите шећер или хлеб и једите више поврћа.
• Палео : Једите тоне меса, не једите житарице и једите више поврћа.
• Бројање калорија: Немојте јести превише срања и једите више поврћа.
• Медитеран: Једите више поврћа, маслиновог уља и повремено рибе
• Макробиотика: Једите више поврћа и житарица, избегавајући животињске производе и прерађену храну.
• Ајурведа: Једите више поврћа у складу са вашим Досха .
• Веган: Једите више поврћа, а затим још више поврћа.

Случајно познајем заиста здраве и фит људе који прате све ових дијета, на основу онога што им најбоље одговара. Истина је да су све варијанте дијете „једи више поврћа“, што је, по мом мишљењу, основни фактор који чини да све функционише.

Када почнете да се осећате добро радећи минималну вежбу, проширите то.

Испоставило се да неки од ових стручњака за фитнес заправо знају о чему говоре. Ко је знао? Ако желите одлично место за почетак, препоручујем вам да пробате неке од њих ове вежбе високог интензитета са ударним тренингом (ХИИТ). .

Има их много вежбе које су научно доказане да буде супер ефикасан што може да траје само 12 минута или мање! Још увек мрзим да их радим, али почињем да се заљубљујем у осећај који имам после.