Како да правилно поставите голуб, за све предности ума

Од Сва јога позира тамо, постоји разлог да се постави голуб (или Капотанаана у санскрит-у) истиче се као омиљени многима. Овај сочан стријет делује као отварач за срце, нуди огроман потез и за бокове и ниски назад и савршено је додатак учинити и Ианг јога токови.

Ево како то правилно то урадити, као што је демонстрирало сертификованог инструктора јоге Пхиллициа Бонанно , Плус савјети, модификације и користи које можете очекивати да ћете видети из ове позе.

Како се правилно представљају голуб:

1. Од а доњи пас Позиција, достигне десно стопало до неба.
2. Савијте кољено и донеси га у ред са десном руком. Донесите десну ногу на леву страну тела и оставите да вам се потколи да одмара на земљи.
3. Донесите леђа доле до простирке и подигните груди, држите бокове у једној линији.
4. Држите дах, а затим полако спустите торзо на земљу, тако да се набори преко десне ноге. Ево, имате могућност да своје чело донесете у простирку.
5. Држите онолико даха колико желите, а затим огулите своје тело. Вратите се на Доље, а затим поновите на супротној страни.
6. Држите онолико удаха колико желите и поново се натраг до Дола доље или наставите на другу позицију.

Измене, савети и варијације

Неки наставници могу рећи да ваш штитник мора бити паралелан са предњим простирком у пићеном позирању, али у мом искуству као инструктор јоге, све док су вам бокови у квадрату напред, то је оно што је најважније. Ако се борите да бисте се у овом положају борили у овом положају, може вам помоћи да се блокирате или задрже испод кука ваше предње ноге.

Ако је још увек превише, чак и са блоком, размислите о покушају репродукције Слика-4 растезање . И наравно, будите опрезни ако имате било каквих хроничних проблема са боковима или ниским леђима.

Док вам се угодно у овој пози можете спуштати главу, или одмарајући чело на рукама или испружите руке равно према предњем делу простирке, доносећи чело да се одморите на земљу. Дишите дубоко у осећај истезања у боковима и не осећајте потребу да останете дуже него што је угодно.

Ако желите да га покренете, размислите о покушају краља голуба, такође се зове мермаидна или Ека на рајакапотасана .

Предности пигеон пози

Гигеон Посе је то тако, толико користи. Прво и најважније, ова поза је главни отворени кук, који ћете несумњиво осјетити када га покушате. Поврх тога нуди светлосни повратни љто помаже да отворите срчана чакра .

Поза такође може помоћи да испружи мишиће слабог леђа, који помаже у олакшавању боли . Промовише флексибилност у флексибици кука и ниским назад и може промовисати циркулацију и варење у трбуху.

Штавише, као интегративни психијатар и специјалиста за спавање  Нисхи Бхопал, М.Д. , Раније је рекао МБГ, ово је сјајно растезање за бољи сан. 'Отварање и истезање бокова је одличан начин да опустите своје мишиће пре спавања', каже она, како ослобађа и физичку и менталну напетост.

3 токови који укључују пигеон пози

И јога проток за отварање хип-а из Пхиллициа Бонанно:

1. Маласана до Бхаддха Конасана
2. Бхаддха Конасана до паса доле
3. Доље Доље до пса на троногу са отварањем кука
4. Пас са троногом до гуштера
5. Гуштер до полу-сплита
6. Полуделник на високу даску, до паса на доле, понављајући тронокосим пса, гуштера и пола поделе на супротној страни.
7. Полуделник на фокусирану столицу на слици са обе стране
8. Слика-4 до Цхатуранга , према псу окренути према горе, до паса окренут према доле
9. Пас окренут према доле до пигеон пози
10. Пигеон позите на Херој Посе

Нађи Потпуни инструктори за овај проток овде .

анђео број 654

Крицни проток кука и срчаника из Јуанине Коцхер:

1. Дечија поставља се на мачку
2. Мачка-крава до паса окренута према доле
3. Пас окренут према доле до пса на троногу
4. Троножни пас до ниског боравка
5. Низак ударац до доље доље, понављајући троногачни пас и ниски метак на супротној страни
6. Лов стан на даску
7. Даска за бебу кобру
8. Беба кобра до пса окренути према горе
9. Пас окренут према горе да се поклони
10. Лук се позира према доле
11. Доље до паса у тронога догарца до пигеон позира
12. Голуб до доље, понављајући троногачиће псе и голуб на супротној страни
13. Голуб да се брине о пози

Нађи Пуна упутства за овај проток овде .

Иога проток за тркаче из ГРАЂЕЊА ЦЛАИРЕ:

1. Доље паса за поништавање ратника
2. Обрнути ратник за тркачки лутак
3. Руннер'с Лунге То Руннер'с Варге Варге
4. Руннер'с Сунге Варионација да стоји једнометни напред
5. Стојећи напред напред напред на напред
6. Бов Посе до пигеон пози

Нађи Пуна упутства за овај проток овде .