Како да радите пећ за бољи баланс, флексибилност и снагу

Штанд на тое је један од оних Напредни положаји То у почетку може бити мало изазов. Не само да је потребно балансирање једне стране тела, већ лопта стопала, не мање, која захтева добар степен Снага стопала и глежња .

То је речено, са правилним обликом (и мало стрпљења), свако може научити да залијепи станд на тобу. Ево како то учинити, као што показује сертификоване јоге и инструктор медитације, Пиљевина .

18. март знак

Како да станите пећ на тое ( Падангустасана ):

1. Почев од планинска позиција , пребаците своју тежину у десну ногу.
2. Доведите леву ногу према десном куку са једином окреном према горе (слично пола лотоса ) и узмите неколико даха овде.
3. Почните да се нагнуте напред, посеже се за под. Почните савијати стојеће кољено док гурнете леву ногу у десну ногу. Ако требате да прстију можете да поставите на земљу док нижете у чучањ (или можете покушати да чучете без употребе руку).
4. Из чучњеве, подигните десну пету и средите куглу ногу испод репне кости.
5. Почните да подижете груди, тако да 'седете' усправно на врху стопала. Ако је потребно, можете да наставите да користите својине за врхте да вас подржите док покушавате да седнете. Подигните једну руку у слободу са пода.
6. Једном када пронађете своју равнотежу, донесите руке на молитву и држите пет удисаја. Изађите полако стојећи сигурносну копију, лева нога и даље убачена и ослобађа ногу једном да стоји.
7. Поновите на супротној страни.

Савјети и модификације:

• Радећи оба стабло позивање И пола лотоса ће вам омогућити равнотежу и флексибилност потребне за постоље на тое.
• Ако је ваша покретљивост кука ограничена, покушајте да чувате ниско на лоптима ногу са коленима како заједно стиснете.
• Приоритете а поносни, отворите груди и равна кичма пре него што покушате да вам донесете руке на молитву. Ако вам је потребан прст на под за подршку када то радите, они могу остати тамо док дишете.

Које су користи?

Ова поза може изгледати преварено једноставним, али у стварности ће радити пуно подручја које се можда обично не фокусирате, попут својих ножних прстију и глежња. Такође ћете изазвати своје трбуха и кичму, јер ова порука захтева снажно, чврстог средњег дела за стабилност .

Поврх тога, може вам помоћи да ојачате своје зглобове ( посебно кукови и колена), која се, заузврат може ослободити артритиса и друге болове у зглобовима. И, наравно, биланс који се захтева у овој пози помоћи ће вам да гајите више концентрације, фокуса и мирности.

Успорите се, немојте се бојати модификовати и забавити се с тим. Ако испаднеш, то је у реду! Полако, али сигурно ћете се балансирати у постоље на тое-у више од пет удисаја, а ваше тело ће искористити све предности.