Како да радите скакачке чучњеве са кликовима на пету, за забаван изазов за задњицу и језгро

Постоји разлог Чучњеви су тако уобичајени Дођите дан за ноге, али будимо стварни - могу се мало устајати. Срећом, ту су тоне варијације чучњева да помогну зачином ствари.

А у случају ових скочних чучњева са Цлеел кликовима, не само да ће ваше глутене осећати опекотину, али ћете такође додати мало кардио у тренинг снаге. Такође, заправо су заиста забавни да раде! Научите како да радите Скуат Скочи са Цлеел клика, као што показује инструктор фитнеса Дино Малвоне .

Скочите чучњеве са Цлеел кликовима

1. Почните у уском положају чучњева (ножни прсти на 11 и 1 на замишљени сат, колена преко пете, назад,  језгро ангажован и рамена мекане).
2. На дну чучњеве стисните налете, притисните на пете, а затим се пролијте кроз ноге и покрените према ножним прстима.
3. На врху скока, кликните на пете заједно у Мидаиру.
4. Земљиште меко на ногама, а затим користите замах од слетања да бисте се прешли у следећу чучањ. То је један реп. Наставите 1 минут.

Савјети за образац:

• Не заборавите да држите језгро ангажоване и репне кости назад са дугом равном кичмом.
• Имајте на уму да не хиперектирајте колена преко ножних прстију, посебно ако имате било које повреде колена .

Измене:

• Да бисте олакшали, можете изоставити кликне пете ако се превише изазове и фокусирају само на скачаће скока.
• Нека буде изазовније додавањем ручног рубља и / или тежине глежња.

Које су користи?

Осим очигледне користи чучњева који раде на вашим Глутевима и четверокус, са одговарајућим формом, већ ангажовате и мишиће трбуха. Са додатком скокова и пете кликнути, уграђујете кардио у своју обуку снаге, као и јачање тих глежња.

Дакле, ако желите да пумпате крв, томерајте ноге и глутене и забавите се док то радите - обавезно укључите овај једноставан потез на следећем дану ногу или кад год желите брзи тренинг ниже тело.