Како да своје трбухне горите са кореничким додирима језгре

Проналажење мотивације за обављање курса за сат времена понекад може бити изазовнија од самог тренинга. Ако је то само један од тих дана, прескочите сесију дуге зноја и одлучите се за мини покрете током дана. Не могу да одлучим где да почнемо? Препоручујемо ову језгро сагоревањем, пилате за ножним прстима.

Сада, пре него што почнете да се гунђате, овај АБС вежба од инструктора сертификованог пилатеса Хелен Пхелан много је узбудљивије од ваше генеричке даске или кривице. Поред тога, снажно језгро помаже у одржавању здравог држања, спречити повреде у доњем делу леђа и побољшати координацију и равнотежу.

Дакле, ако седите цео дан (будите то за посао или заложење), стискање у основно кретање је прилично битно. Ево како:

Како да урадите Цоре Твице Твице

1. Лезите на леђима рукама на боковима.
2. Донесите колена на положај столтета и држите их савијеним на 90 степени. Укључите језгро и притисните мању назад у земљу.
3. Додирните десну ногу према земљи. Затим га вратите у столицу. Поновите на другој страни.
4. Попуните 10 понављања.

Савети за задржавање на уму

Ова посебна вежба је одлична да било ко жели да изгради снажно и стабилно језгро. 'Ваше ножне прсте заправо не морају да додирују под за ову вежбу да би били ефикасни', каже Пхелан, 'Ваша главна брига овде треба да постане враћања задњу ребра да би остала повезана на под док се ноге крећу.'

Ако се почне осећати превише лако, размислите о додавању изазова хватањем горњег дела тела сваки пут када вам нога спушта. За још већи напредак додајте досег руке: Док додирнете десну ногу на земљи, испружите десну руку право иза себе. Док подижете десну ногу, вратите десну руку иза главе. Учините исто на супротној страни.

Предности ножних додира

Ножни прсти су а Кладит за оснивање пилатеса , што дозвољавају људима да Укључите најдубљи од основних мишића , Трансверсе АБС (ТВА) и наглашавају стабилност кичме, објашњава Пхелан.

Не мешајте реч основни за 'лако', ипак. 'Ако их радите како треба, без обзира колико дуго радите Пилатес - они сагоревају', каже она. (Али не брините; то је добра врста сагоревања). Као и код било ког вежби, прилагодите прелазак на ваше тело и будите сигурни да ћете дисати целокупно.