Како да урадите статичке лукове за брз и једноставан потез на дневници

Када је у питању радећи доњи део тела , Брзи и ефикасни потези увек су плус-још боље ако не захтевају опрему! Уз ове статичке лукове, то је управо оно што ћете добити. Ево како их учинити - као што показују инструктор сертификованог пилатеса Хелен Пхелан -Алонг са саветима, модификацијама и предности овог једноставног потеза.

Како да урадите статичке лукове:

1. Започните у положају за леђа са нагнутим коленом савијеним и задња нога равно.
2. Савијте леђа колена и спустите тело док оба колена формирају углове од 90 степени.
3. Гурните у земљу својим напредним петом и назад на прстима док вам тело подигнете назад на почетни положај.
4. Поновите 3 сета од 8 до 10 понављања са сваке стране.

Савјети и модификације:

• Док се подижете, ангажовати језгру  Да бисте одржали свој биланс, стварно исправите задњу ногу и стисните тамо где ГЛУТЕ испуњава хамстринг.
• Имајте на уму на колена ако имате повреде колена.
• До ово изазива ово изазовније , спустите се и подижите полако и са контролом или покушајте да додате а отпорност око бедара.
• До Олакшајте овај тренинг , Скраните број понављања у сваком сету на 5.

Које су користи?

Помоћу одговарајућег обрасца можете очекивати да ће се ови статички плући брзо испалити доње тело. Ваши четвороношци су сигурни да су то осећали, као и ваше глутене. А кад укључите језгро, и ви радите и оне мишиће! Желите да укључите горњи део тела? Дефинитивно можете Додај мало бучице Бицепс коврче у микс, да овај једноставан премештај претвори у вежбање пуног тела.

Следећи пут када тражите једноставан премештање на ноге , Пазите се да се сетите ових статичких лукова. Запамтите: ову вежбу можете да изазовете као што желите, са додацима попут бендова отпора и бучице.