Како да уравнотежите ниво шећера у крви на веганској исхрани—од биохемичара
Док се 'веган' често сматра синонимом за 'здраво'...то није баш тако. Постоји велики број намирница које нису тако добре за вас које спадају под вегански кишобран, укључујући значајно минско поље намирница које могу изазвати шећер у крви шиљак и крах . Дакле, ако следите стил исхране без меса, свест о овим намирницама може помоћи да подржите ваше опште благостање.
Срећом, Јессие Инцхауспе, ака Богиња глукозе на Инстаграму, недавно је поделио а користан водич за стабилизацију нивоа глукозе на веганској исхрани, како бисте свом телу дали највише енергије без одговарајућег пада.
10. април знак
Чега треба бити опрезан.
Инхауспе прво напомиње да треба да пазите на прерађену храну, а посебно на ону која је класификована као веганска (хеј, чоколадни сендвич колачићи) - само зато што не садрже животињске производе, не значи да су нужно добри за вас. „Могу да садрже планине шећера. Шећер је ипак веган“, објашњава она.
У пратећој инфографики, Инхауспе показује нагли пораст шећера у крви који долази одмах након једења веганског слаткиша и пад енергије који следи у року од два сата након јела. Уместо тога, корисније је одлучити се за храну која не изазива тако оштар скок, већ даје постепена енергија током дана.
Реклама Овај оглас се приказује помоћу садржаја треће стране и ми не контролишемо његове функције приступачности.
Шта да једу.
Када правите вегански оброк који је свестан нивоа глукозе, Инцхауспе препоручује да ваша јела буду пуна масти и протеина. „Вегански оброци који су само угљени хидрати (на пример, само пиринач и поврће) могу избаците нас из домета .” Имајући ово на уму, додавање пасуља, авокада или заиста било којег другог веганског извора масти и протеина може помоћи у регулисању скокова глукозе и одржавати осећај енергије и енергије у сатима након што једете.
Храна коју треба укључити.
Што се тиче извора протеина, масти и влакана у веганској исхрани, Инцхауспе нуди свеобухватну листу:
Беланчевина
- Тофу
- Темпех
- тврдим
- леблебије
- Пасуљ
- сочиво
- Конопља семена
- Ја сам млеко
- Нутс
Дебео
- Авокадо
- Маслиново уље
- Уље авокада
- Кокосово млеко
- Кокосово уље
- Маслине
- Чиа семенке
Влакно
- Остало
- Малине
- сочиво
- Зоб
- Тамна чоколада
- Црни пасуљ
- Пасуљ
За понети.
Прилагодите своје навике у исхрани да их задржите стабилан шећер у крви учиниће свет добро за ваше тело - а то важи за свакога ко је на веганској исхрани или на неки други начин.
Све у свему, добра је идеја да упарите угљене хидрате са биљним извором масти и протеина, тако да можете постићи постепено повећање шећера у крви без налета. И запамтите: само зато што је нешто веганско, не мора да значи да је добро за вас!
15. јуна знак
Желите да своју страст за благостањем претворите у испуњену каријеру? Постаните сертификовани здравствени тренер! Сазнајте више овде.
Ресетујте своје црево
Пријавите се за наше БЕСПЛАТНО водич за здравље црева који је одобрио лекар садржи листе за куповину, рецепте и савете
Сада сте претплаћени
Будите у потрази за е-поштом добродошлице у свом сандучету!
анђео број 1444
Подели Са Пријатељима:
