Како добар сан може да подстакне здраву тежину + 5 савета који ће вам помоћи да је добијете

Дискусије око проналажења здраве тежине вашег тела обично ће се фокусирати на односе са храном и вежбањем. Иако оно што и колико особа једе, као и њихова рутина вежбања, доприноси постизању овог типа циља, постоји још један кључни фактор који се овде занемарује: колико доследан, добар сан такође може промовисати здраву тежину.

Како добар сан подстиче здраву тежину?

Можда то нисте ни свесни, али постоји директна корелација између тога колико сте добро спавали синоћ и вашег апетита данас, а истраживања која поткрепљују ову тврдњу су обилна. На пример, према  рандомизовано критичко испитивање 1  објављено у  ЈАМА Интерна медицина  часопису, када је 80 одраслих особа са уобичајеним спавањем мањим од 6,5 сати по ноћи продужило време спавања на 8,5 сати спавања по ноћи, нивои њихове енергије су се побољшали, па је њиховим телима било потребно мање хране да би били пуни енергије током дана.

Исто тако,  студија 2  објављено у  Међународни часопис за гојазност  праћење навика спавања и тежине 125 одраслих особа током године   открили су да што квалитетније спавате сваке ноћи, то ће ваша тежина и проценат телесне масти бити здравији.

Све се своди на ваше  циркадијални ритам  и како лош циклус сна може директно утицати на ваше хормоне глади. Према психологу за спавање и бившем саветнику Плутоновог јастука , Самина Ахмед Јаурегуи, психолог, ваш циркадијални ритам не само да одређује ваш циклус спавања и буђења, већ и регулише друге биолошке функције, као што су телесна температура, ниво енергије и време оброка.

окт 16. хороскоп

„Једна од многих функција сна укључује регулацију хормона, укључујући [оне] повезане са глађу, сузбијањем апетита и избором хране“, каже Јаурегуи за мбг. наиме,  лептин , који говори телу да је сито, и грелин, који стимулише апетит. Не добијање довољно квалитетног затварања очију избацује ове хормоне глади.

„[Када не спавамо добро или довољно], на крају имамо мање лептина и више грелина“, каже стручњак за спавање  Мицхаел Ј. Бреус, Пх.Д. , и то је несрећна комбинација за свакога ко жели да постигне најздравију тежину свог тела. То је зато што субоптималан квалитет сна може или повећати апетит или га повећати, потенцијално умањујући снагу воље особе, што их доводи до  јести више , Бреус каже за мбг. Лош квалитет сна ће такође негативно утицати на ниво енергије особе на начин да ће, према Бреусу, бити мања вероватноћа да ће се бавити физичком активношћу, што ће довести до нежељеног повећања телесне тежине.

хороскоп за 25. септембар

Добијање довољно квалитетног сна имаће супротан ефекат; имаћете више енергије и здрав апетит, са јаснијим знаковима глади који ће вам то омогућити  једите интуитивније . Сат у квалитетном затвореном оку такође ће играти улогу у врстама хране за којом жудите током дана, јер недостатак сна доводи до недостатка енергије. Што се осећате одморније, мање сте склони да тражите оброке и грицкалице са високим садржајем шећера и нездравих масти.

5 савета који ће вам помоћи да добро спавате:

Водите рачуна о конзумирању пића

Бреус каже мбг-у да је то императив  људи који пију кофеин пију последње гутљаје до 14 часова. Поред тога, Бреус упозорава оне који уживају у ноћној чаши да ограниче конзумацију алкохола на два пића и  допуне своју последњу чашу  три сата пре спавања. Ово ће вам омогућити да лако заспите и да спавате током целе ноћи.

Дајте приоритет управљању стресом

Међу најчешћим ометачима сна, као што су гласни звукови и касноноћне грицкалице пуне шећера, стрес се налази на врху листе. Да бисте смањили бацање и окретање, Јаурегуи препоручује да се позабавите било којим стресом који можда доживљавате током дана, за разлику од покушаја да се носите са њим ноћу.

6. јан знак

„Прављење малих пауза, уживање у омиљеној ужини, паркирање даље да бисте повећали физичку активност или вежбање вежби опуштања“, све су то мали начини на које Јаурегуи каже да можете управљати стресом током дана који може имати велики утицај на квалитет сна ноћу .

Повер довн

Мајор  Аллисон Брагер, Пх.Д. , неуронаучник укључен у холистички систем здравља и фитнеса америчке војске, специјализован за спавање, каже мбг-у да морате да притиснете паузу на активностима које ће вас вероватно држати будним да бисте се спремили за спавање. Ово укључује одлагање ангажованог посла 90 минута пре спавања како бисте избегли реакције тела на стрес.

Поставите расположење

Ваш укупни квалитет сна је одраз ваше хигијене сна, тако да своју спаваћу собу учините оазом за спавање како бисте  побољшати свој сан . Размислите о томе да ограничите време испред екрана (или да потпуно забраните уређаје у вашој спаваћој соби), подесите термостат између 60 и 67 степени Фаренхајта и почастите се  луксузна постељина .*

Идите на спавање и будите се у исто време сваког дана

Креирање и придржавање распореда је кључно када регулишете свој циркадијални ритам, који ће, заузврат, регулисати ваш апетит. Када схватите колико сати сна је потребно вашем телу сваке ноћи да би правилно функционисало сваког дана, а самим тим и ваше идеално време за спавање и буђење, држите се тога.