Како добити довољно витамина Д без повећања ризика од рака коже, из коже 

Сунце има лош глас у простору лепоте. Често ћете чути стручњаке за лепоту како откривају опасности снажних УВ зрака и важност заштите ваше коже сваког дана, било да је то киша или сунце. Ова упозорења су оправдана, јер је прекомерно излагање сунцу повезано са неким прилично озбиљним потенцијалним здравственим проблемима.

Али сунце је буквално извор живота! То утиче на ваше расположење и ментално здравље! Обезбеђује вам есенцијални витамин Д! Ова последња тачка, међутим, није тако исечена и осушена. Према сертификованом дерматологу Схаса Ху, М.Д. , професор на Универзитет у Мајамију који је специјализован за откривање рака коже, веза између сунчеве светлости и витамина Д је сложенија него што мислите. 

У ствари, можете се сунчати док не будете у озбиљном ризику од рака коже и још увек остају у недостатку витамина Д. Овде она објашњава бољи начин да се наситите хормоном сунца. 

Неразумна веза између витамина Д и излагања сунцу

Ево у чему је ствар: ти може добијају витамин Д из сунчеве светлости, али за многе је само излагање сунцу није довољно да обезбеди сав витамин Д који је вашем телу потребан. 

Чак и ако сте напољу на врућини по цео дан, ви још увек може имати недостатак витамина Д. „У једној студији, [истраживачи] су пратили мигрантске фармерске раднике на Флориди, као и фармерске раднике на Хавајима“, каже Ху у недавној епизоди Школа чисте лепоте . „Открили су значајан недостатак витамина Д код пољопривредника који не користе крему за сунчање. Дакле, чак и ако радите напољу на терену осам сати дневно по разним сунчаним [условима], још увек можете имати недостатак витамина Д.“ 

Штавише, покушај да добијете довољно витамина Д из сунчеве светлости ризикује да вас изложи небезбедним поступцима на кожи. Прекомерно излагање сунцу, на крају крајева, је извор око 80% видљивих знакова старења коже 1 и главни узрок озбиљних проблема са кожом (најзначајнији је меланом). Чак и ако занемарите ове ризике, ви још увек може доћи до недостатка витамина Д! 

потписати 13. маја

Како добити довољно витамина Д 

Поставља се питање: Како добити довољно витамина Д без повећања ризика од рака коже и убрзаног старења коже? 

Ху каже: „Много је сигурније и поузданије узимати витамин Д [суплемент] него ићи на сунце, добити опекотине од сунца и потенцијално рак коже због тог страха од недостатка витамина Д“. 

Једна студија чак су приковали суплементацију и сунчеву светлост једно против другог, откривши да су они који су узимали скроман ниво оралних суплемената витамина Д (1.000 ИУ Д3 дневно) доживели повећање нивоа витамина Д у крви. Учесници који су одлучили да се ослоне на излагање сунчевој светлости, с друге стране, нису имали значајно повећање. Друга студија је чак открила да људи који су редовно узимали суплементе витамина Д били су  мање вероватно  да имају меланом !

„Постоји и много других студија које подржавају способност наше коже да претвара витамин Д од излагања сунцу опада са годинама 2 , али наша ГИ апсорпција остаје релативно стабилна', објашњава Ху. Што значи, старији одрасли доживљавају смањен капацитет за производњу витамина Д3 3 од УВБ зрачења (познатог као сунце). 

Али приступ само храни такође не успева када је у питању оптимални статус витамина Д. Због тога многи здравствени стручњаци препоручујемо вишеструки приступ 4 , укључујући висококвалитетне суплементе.

Ажурирано истраживање указује на 5.000 ИУ витамина Д3 дневно , без обзира на то где живите, тон ваше коже или које је доба године – овде можете пронаћи листу наших омиљени суплементи витамина Д са овом снажном дозом. 

За понети

Гледајте, излагање сунцу је неопходно за здрав, пун живот. То је вишак излагање сунцу које временом постаје проблем, па вас молимо да наставите са предузимањем мера за заштиту коже од УВ зрака.

Ако сте забринути да добијете довољно витамина Д, Ху (и многи други стручњаци) кажу да је суплементација сигуран начин. Само се уверите да узимате оптималну форму и дозу - ево како да проверите своју омиљену формулу.

јан 2 хороскопски знак