Како 'добра анксиозност' може побољшати ваш учинак и отворити врата за проток

Вероватно сте чули да је потребно око 10.000 сати вежбања да бисте постали стручњак за било шта — музички инструмент, спорт, шах, кување или страни језик. О истраживању К. Андерса Ериксона на ову тему писано је више пута, а постало је још познатије када га је Малколм Гледвел описао у својој књизи бестселера Оутлиерс .

Међутим, недавно је група истраживача преиспитала студије и истраживања иза бројке од 10 хиљада и рекла, прилично драматично, да је правило од 10.000 сати потпуна бесмислица. Конкретно, нема ничег посебног у вези са 10.000 сати, и док је пракса очигледно важна за повећање перформанси, други фактори могу играти још важнију улогу.

Који су то други фактори који нас доводе до нивоа стручњака? Чисти урођени таленат? Интелигенција? Срећа на жребу? Упорност? Напоран рад? Да, све је то...и више од тога. Старост, искуство и окружење играју улогу. Другим речима, не постоји ниједан одређени фактор који може предвидети или обезбедити мајсторство или оптималан учинак било чега.

Веза између анксиозности протока и учинка.

Мађарско-амерички психолог Михали Цсиксентмихалии предводио је ову област истраживања афективних неуронаука – прво својим студијама о елитним спортистима, али касније применом како се оптимални перформанси могу видети у многим областима, укључујући науку, уметност и музику. Проток је спектар. То дефинитивно није искуство на све или ништа. Ради се о правој мешавини припреме, позитивног самоговора и флуидности, а много тога како се активира односи се на то како учимо како да распакујемо анксиозност, њено узбуђење и изазове. Али ово истраживање је такође релевантно за анксиозност ; посебно, елементи или карактеристике које омогућавају ток усклађују се са начином на који можемо да каналишемо узбуђење анксиозности. Бити у стању да смиримо своја тела, негујемо активистички начин размишљања и користимо нашу пажњу, све то долази у обзир.

Једна нова карактеристика коју ток позива је везана за мотивацију. Проток захтева да постанемо дубоко ангажовани у активности и уживамо у њој, коју делимично активира мрежа награђивања мозга. Као што ћемо видети, анксиозност може имати користи од овог круга награђивања или га пригушити и стога или побољшати наше перформансе или га ометати. Разумевање неуронауке о томе како анксиозност ( лоше и добро ) у интеракцији са мрежама награђивања и мотивације помаже нам да разумемо како можемо да искористимо добру анксиозност да побољшамо свој учинак и тиме имамо више шанси да искусимо проток.

Можемо применити неуронауку оптималног учинка на све што желимо да научимо или поново научимо, било коју нову вештину или задатак који нас занима. Оперативна реч је, међутим, овде желим . Коришћење анксиозности за оптимизацију учинка захтева од нас да приступимо задатку са ентузијазмом и интересовањем – а не са страхом или резервом. Да бисмо искористили своју анксиозност, морамо се спријатељити са њом. Погледајмо како се то може догодити.

Неурологија која стоји иза оптималних перформанси (ака, проток, беба, проток).

Мислим да би се сви сложили да анксиозност чини да ниво перформанси пада у воду, да тако кажем. Дакле, без обзира на сате, месеце или године вежбања неке вештине – било да се ради о јавном говору, свирању клавира, тенису или кошарци – анксиозност не само да подрива ваше перформансе, већ и апсолутно елиминише сваку шансу за постизање оптималног учинка или протока. Али оно што сам схватио из свог дубоког понирања у ово истраживање је да, баш као што можемо научити како да негујемо активистички начин размишљања, користимо грешке или неуспехе као повратну информацију и користимо узбуђење анксиозности да подигнемо нашу пажњу, такође можемо научите како да побољшамо наше перформансе и можда се мало више приближите искуству протока.

Дакле, шта је проток?

Цсиксзентмихалии и његове колеге, укључујући Јеанне Накамура, дошли су да идентификују стање појачаног ангажмана или урањања у активност коју обављате на високом нивоу и назвали су је „проток“. Проток је дефинисан као дубоко ангажована држава где висока вештина/изведба прати наизглед опуштено, готово без напора стање ума, стање интензивног уживања и урањања. Такође примећују да се стања протока не дешавају сваки дан. Уместо тога, то су релативно ретке појаве које се дешавају када се права комбинација когнитивних, физичких и емоционалних карактеристика готово магично усклади.

Студије фокусиране на однос између узбуђења и перформанси трају већ дуже време. Далеке 1908. године, нешто познато као Јеркес-Додсонов закон установили су истраживачи са Харварда који су покушавали да схвате шта мотивише понашање усмерено ка циљу, као што је учење како би се добро урадило на тесту. Желели су да схвате да ли стрес игра позитивну улогу у мотивацији. Оно што су научили је да постоји оптималан ниво узбуђења и анксиозности која је резултат тога који максимизира учинак (висока тачка на кривој графикона испод). Али изван одређеног нивоа узбуђења, оно што бисмо назвали лошом анксиозношћу доводи до опадања перформанси.

Хајде да проведемо неко време гледајући леву страну овог графикона. Веренички комад подразумева уживање и задовољство. Узбуђење говори о потреби за неким стресом да изазове стање будности; ово је позитивна страна анксиозности. Коначно, међуигра свих ових димензија нас припрема или утире пут за то стање тока, где перформансе могу бити на врхунцу.

Имајте на уму да се добра анксиозност јавља како ниво узбуђења почиње да расте, заједно са повећањем фокуса/пажње. Узбуђење се делимично мери периферним мерама аутономне активности као што су откуцаји срца и проводљивост коже. Такође се мери кортикалном активношћу која се може открити ЕЕГ-ом. Поред овог регрутовања узбуђења (позитивне енергије) и пажње је наш интерес или степен ангажовања. Заједно ови фактори помажу да перформансе крене оштром узлазном путањом. То је на самом врху 'планине' перформанси, да тако кажем, када су перформансе оптималне, можете искусити проток. Овај графикон веома добро илуструје зашто се класични ток не доживљава често. Постоји много елемената који се морају спојити да би се достигао врхунац истинског „Цсиксзентмихалии тока“.

1. јула хороскоп

Још један елемент који може предвидети искуство тока је побољшање. Сада, наравно, „врхунски учинак“ се односи на било коју особу. Мој врхунски учинак у свирању виолончела ће увек бити потпуно другачији од Ио-Ио Маа, али могућност достизања сопственог стања протока без обзира на ниво моје вештине доприноси мојој мотивацији – желим да будем бољи; Желим да се побољшам. Ова жеља је оно што покреће мрежу награђивања. Искуство задовољства памтимо јер мозак ослобађа допамин, који се заузврат осећа добро. То је тај добар осећај који памтимо и желећемо да га поновимо. Што сте вештији у нечему, то ће ваш мозак-тело ефикасније радити. Што сте вештији, осећате се компетентнијим. И што се осећате компетентније, то ћете опуштеније наступати.

Када поново погледамо графикон, важно је напоменути да сви ходамо веома танком линијом — могли бисте то назвати ходањем по ивици жилета — између тачке оптималног учинка где је проток могућ и подлегања лошој анксиозности и пада перформанси који долази с тим.

Адаптирано из одломка из Добра анксиозност: Искориштавање моћи најнесхваћеније емоције . Ауторска права © 2022 Венди Сузуки, Пх.Д. Поново штампано уз дозволу Симон & Сцхустер.