Како инсулин утиче на Алцхајмерову болест + 2 дијете које могу смањити ризик

Алцхајмерова болест је облик деменције који најчешће погађа старије одрасле особе. Иако не постоји лек за неуродегенеративни поремећај, постоје доказани превентивни фактори, укључујући одређене облике вежбања и дијете. Према нутриционистичком психијатру Георгиа Еде, М.Д. , један од најефикаснијих начина да се смањи ризик од Алцхајмерове болести је снижавање нивоа инсулина. 

У а миндбодигреен подцаст епизода , Еде каже: 'Многи људи не схватају да пут до Алцхајмерове болести почиње деценијама пре него што симптоми постану очигледни. А пут до Алцхајмерове болести је поплочан инсулинском резистенцијом.' Обраћање пажње на овај фактор ризика већ са 20 или 30 година може помоћи људима да утирају различите, здравије путеве за старење. 

Шта је инсулинска резистенција?

Инсулин је главни хормон раста који се производи у панкреасу, објашњава Еде, и контролише нивое и активности већине других хормона у телу, укључујући секс и хормоне стреса. 

Инсулинска резистенција настаје када ћелије у масти, мишићима и јетри више не могу да реагују на инсулин и не могу да узимају глукозу из крви. Да би то надокнадио, панкреас ће испумпати више инсулина како би помогао глукози да уђе у ћелије. Временом, то доводи до скокови шећера у крви . 

Како су инсулинска резистенција и Алцхајмерова болест повезани?

Иако инсулинска резистенција није једина одредница за Алцхајмерову болест, Еде каже да је то веома моћан фактор ризика. „Наука је врло јасна“, каже она.

1. јануара хороскопски знак

Истраживања су показала инсулинска резистенција директно утиче на способност хипокампуса 1 (тзв. меморијски центар мозга) за приступ енергији. Без одговарајућих нивоа енергије, овај регион мозга ће почети да се смањује и умире, објашњава она, што ће довести до пада когнитивних способности и памћења. 

Који стилови исхране помажу у смањењу нивоа инсулина?

Повремени пост 

Повремени пост (ИФ) може бити здраво јер тело проводи мање времена у расположењу за обраду хране и има више времена за одмор, подмлађивање и лечење, објашњава Еде. 

Без обзира на врсту дијете коју неко једе (кето, Медитеран , палео, вегански итд.), показало се да ИФ смањити ниво инсулина и глукозе у крви 2 . 

Све што је речено, пост може имати своје компликације. За људе са перфекционистичким тенденцијама, историјом трауме или потребом за пажњом, продужени пост може покренути такмичарске инстинкте, каже Еде. Можда није најбоља опција за људе са историјом поремећаја у исхрани. 

Кетогена (кето) дијета 

„А кетогена дијета је терапеутско средство које користим у својој пракси сваки дан', каже Еде. У ствари, видела је пацијенте са раном Алцхајмеровом болешћу која показују побољшања у ментална јасноћа док пратите кето дијету .

Као и ИФ, кето дијета помаже у смањењу и стабилизује ниво инсулина и ниво глукозе у крви 3 . 'Омогућава вашем мозгу да сагори више масти него глукозе за енергију', додаје она. 

Када тело уђе у кетозу стварањем кетона, ти кетони заједно са глукозом улазе у мозак. Мешавина ова два, уместо саме глукозе, помаже мозгу да ради ефикасније, каже Еде. 

Ово подстиче фактор раста у мозгу (неуротрофни фактор који потиче од мозга) да развија нове везе и ремоделује се. „Ниво тог важног фактора раста расте на кетогеној дијети без икаквих суплемената“, каже Еде. 

анђео број 83

За понети

Инсулинска резистенција има велики утицај на здравље мозга и функцију памћења. Смањење нивоа инсулина кроз исхрану рано у животу може бити један од начина да се смањи ризик од Алцхајмерове болести. 

Показало се да и повремени пост и кето дијета снижавају нивое инсулина и глукозе у крви, што је од користи за здравље мозга. Повремени пост представља већи психолошки ризик за одређене људе, док кето дијета има више научно доказаних предности за здравље мозга, каже Еде.