Како је најстарији стари боравак когнитивно оштро

Мудри причли Ако се не престанете да се крећете, никад се нећете престати кретати , који говоре са дуготрајним предностима вежбања. Док је покрет као општа категорија одлично место за почетак, истраживање је почело да истражује најбоље облике вежбања за те енергетске супер-агенте. 

Једна нова студија сугерира комбинацију филозофија вежбања ради побољшања когнитивних перформанси за оних 85 или старијих. Доћи, повољан план вежбања. 

Снага обука и кардио комбинација подржава здрав мозак

Студија објављена у Героскости нашао то Комбинација кардио и обуке снаге може побољшати когнитивне перформансе 1 код здравих одраслих у доби од 85 и 99 година. 

Истраживачи су користили самоинституисане упитнике из 184 когнитивно здравих учесника (53% жена) за процену образаца вежбања. Затим су ти одрасли људи завршили когнитивне тестове који процењују вештине у кодирању, брзини обраде информација, тестовима заснованих на писми и когнитивној флексибилности.

У поређењу са онима који су били седећи или су укључени у само тренинг снаге или само Цардио, комбинација је изашла на врх у погледу когнитивних перформанси.

То не значи да тренинг снаге и кардио је једина корисна комбинација, јер су одрасли учествовали у некој врсти покрета постигли виши од оних у седећим групама, понављајући важност опште активности. 

Али ипак, зашто би то били идеални начини вежбања? Па, према претходним истраживањима, обука снаге може да изазива измене у различитим неурометаболитама повезаним са очувањем здравља мозга и истовремено Повећање функционалних карактеристика мишића у мозгу 2 , што може подржати сензорне, моторичке и когнитивне функције.

Цардио, с друге стране, активира молекул у мозгу који се назива неуротрофички фактор мозга (БДНФ), који је приказан Побољшати когнитивне перформансе у мишевима 3 . 

Плус, вежбање било које врсте може произвести ан Ендорфиново издање у мозгу, доприносећи осећају доброг повећања расположења, а чак и помажући  Да се ​​спречи депресија 4 . 

Повезано читање: 16 најбољих додатака за меморију од 2025. године

анђео број 38

Остали начини подршке дуговечности мозга

Није тајна која се бави у кардио и стручној обуци након 85 година може бити тешка и неприступачна за многе људе. Дакле, ево више начина да подржите свој мозак као што сте старији: 

• Радите док можете: Једна 2021 студија је то открила Учесници у пензионисању су вероватније да ће доживети когнитивни пад од појединца који нису пензионисани 5 - -Сугестирање које наставља да ради у неком облику може бити корисно за здрав мозак. То не значи да бисте се требали нагласити или радити посао који мрзите, али уместо тога пронађите неки начин да наставите да учите и радите свој мозак. 
• Пронађите хоби: Без обзира да ли и даље радите док постајете старији или не, проналажење хобија је одличан за здравље мозга. Истраживање чак и показује да ће имати хоби као што сте старији (посебно 65 и више година) Повећајте животни век и ниво среће 6 . Овде, дугачак списак соло-прилагођених активности које треба узети у обзир . 
• Приоритете омега-3с и мозгу: Обавезно добијате здраву дозу хранљивих материја који подржавају мозак попут омега-3 масних киселина (и Размислите о додацима ). Доказано је да се овај хранљио Побољшати функцију мозга код одраслих са когнитивним оштећењем 7 . Ако желите да преузмете корак даље, погледајте у Дијета за ум - Комбинација Медитерански и Дасх 8 Дијета, обоје познате по срцу и здравственим накнадама мозга. 

Одвајање

Нова студија је утврдила да је у комбинацији у Цардио и Снагу била корисна за унапређење когнитивних перформанси код одраслих 85 или старијих.

Свако кретање је корисно за целокупно здравље, тако да се укључите у било које активности које можете да подржите дуговечност. Поред тога, размислите о додавању хобија или светлосног рада на ваш дан да бисте наставили учење и савијање мозганских мишића. Наравно, идите на уму исхрану Ево врха у менију 101-годишњег неуролога ако вам је потребна инспирација .