Како јога може ублажити симптоме депресије и подржати ментално здравље

Било да сте фитнес фанатик или имате хајде да завршимо са овим став према вежбању, тешко је порећи предности вежбања . Јога није изузетак - истраживања показују да може побољшати флексибилност , смањити хронични бол 1 , па чак и помоћи вам спавај боље . Такође може имати моћне менталне користи, према истраживању са Универзитета Јужне Аустралије.

Рецензија, објављена у Британски часопис за спортску медицину, анализирао 19 студија из шест различитих земаља да види како јога утиче на људе са поремећајима менталног здравља 2 . 

Шта су истраживачи открили?

Студије су обухватиле 1.080 учесника старијих од 18 година. Сваком је дијагностикован најмање један ментални поремећај, укључујући депресију, анксиозност, посттрауматски стрес и паничне поремећаје.

Јога је у студији дефинисана као вежба ума и тела, која комбинује рад дисања, кретање и свесност. Редовно вежбање јоге чинило се да има веће ефекте на симптоме депресије него без лечења или уобичајеног лечења пацијента. 

Док сви врсте јоге биле корисне, чинило се да је јога покрета—која је од учесника захтевала да држе позе или да пролазе кроз покрете—имала највећи утицај. 

Недељне сесије јоге трајале су између 20 и 90 минута, нешто више од два месеца. Подаци су открили да је расположење учесника утицало на дозу кретања. Другим речима, што је пракса чешћа и дуже, то су ефекти већи. 

„Наше истраживање показује да је јога заснована на покрету побољшала симптоме депресије (или побољшала ментално здравље) за људе који живе са низом менталних здравствених стања укључујући анксиозност, посттрауматски стрес и велику депресију“, водећи истраживач и др. кандидат Јацинта Бринслеи речено је у саопштењу за јавност.

јан 16 зодијак

За понети

Иако су анализиране студије биле велике и разноврсне, још увек постоје ограничења. Преглед каже да нема довољно података да би се разумело која врста јога интервенција је најкориснија.

С једне стране, јога покрета може бити ближе повезана са аеробним вежбама, које имају познате ефекте на расположење. Друге студије, међутим, указују на спору праксу Ииенгар јога може побољшати депресију и анксиозност . 

Било како било, ванредни професор Симон Розенбаум, др. , каже да резултати показују 'не морате нужно да идете на џогирање да бисте имали користи од кретања.'