Како најстарији од старих остају когнитивно оштри

Мудра прича иде ако не престанеш да се крећеш, никада нећеш престати да се крећеш , говорећи о предностима вежбања за дуговечност. Док је кретање као општа категорија одлично место за почетак, истраживање је почело да истражује најбоље облике вежбања за те енергичне суперстаре. 

Једна нова студија сугерише комбинацију филозофије вежбања за побољшање когнитивних перформанси за оне који имају 85 или више година. Да дође, повољан план вежбања. 

Тренинг снаге и кардио комбинација подржавају здраво старење мозга

Студија објављена у ГероСциенце нашао да комбинација кардио тренинга и тренинга снаге може побољшати когнитивне перформансе 1 код здравих одраслих особа између 85 и 99 година. 

фебруар 4. зодијак

Истраживачи су користили упитнике које су сами пријавили од 184 когнитивно здрава учесника (53% жена) да би проценили обрасце вежбања. Затим су те одрасле особе завршиле когнитивне тестове процењујући вештине кодирања, брзину обраде информација, тестове засноване на слову и речима и когнитивну флексибилност.

У поређењу са онима који су били седећи или су били укључени само у тренинг снаге или само кардио, комбинација је била на врху у погледу когнитивних перформанси.

То не значи да су тренинг снаге и кардио тренинг једина корисна комбинација, јер су одрасли који су учествовали у некој врсти покрета имали више резултата од оних у седентарним групама, понављајући важност опште активности. 

Али ипак, зашто би то били идеални начини вежбања? Па, према претходним истраживањима, тренинг снаге може изазвати промене у различитим неурометаболитима које су повезане са очувањем здравља мозга повећање функционалних карактеристика мишића у мозгу 2 , који може да подржи сензорне, моторичке и когнитивне функције.

Кардио, с друге стране, активира молекул у мозгу који се зове неуротрофни фактор из мозга (БДНФ), за који се показало да побољшати когнитивне перформансе код мишева 3 . 

Осим тога, вежбање било које врсте може произвести ослобађање ендорфина у мозгу, доприносећи побољшању расположења, па чак и помажући  да спречи депресију 4 . 

Други начини за подршку дуговечности мозга

Није тајна да бављење кардио тренингом и тренингом снаге након 85. године може бити тешко и недоступно за многе људе. Дакле, ево још начина да подржите свој мозак док старите: 

• Радите док можете: То је открила једна студија из 2021 пензионисани учесници су имали већу вероватноћу да доживе когнитивни пад него појединци који нису у пензији 5 — што сугерише да наставак рада у неком облику може бити од користи за здраво старење мозга. Ово не значи да треба да будете под стресом или да радите посао који мрзите, већ уместо тога пронађите начин да наставите да учите и вежбате свој мозак. 
• Пронађите хоби: Без обзира да ли наставите да радите док старите или не, проналажење хобија је одлично за здравље мозга. Истраживања чак показују да имате хоби са годинама (посебно са 65 и више година). повећати очекивани животни век и ниво среће 6 . Ево дугачке листе соло-пријатељских активности које треба размотрити . 
• Дајте приоритет омега-3 масним киселинама и храни за мозак: Побрините се да добијете здраву дозу хранљивих материја које подржавају мозак као што су омега-3 масне киселине (и размотрити додатке ). Доказано је да овај нутријент побољшати функцију мозга код одраслих са когнитивним оштећењем 7 . Ако желите да направите корак даље, погледајте МИНД Диет – комбинација од Медитеран и ДАСХ 8 дијета, обе познате по својим предностима за здравље срца и мозга. 

За понети

Нова студија је открила да су комбиновани кардио тренинг и тренинг снаге били корисни за побољшање когнитивних перформанси код одраслих 85 или више година.

Сваки покрет је користан за опште здравље, па се укључите у све активности које можете да подржите дуговечност. Поред тога, размислите о томе да свом дану додате хоби или лагани посао како бисте наставили са учењем и савијањем можданих мишића.

Наравно, имајте на уму и дијету - ево врха у менију 101-годишњег неуролога ако вам треба инспирација . 

18. децембра хороскопски знак