Како направити четвороструко продужење ногу за снагу пуног тела

Без обзира да ли желите да зачините своју рутину вежбања или то једноставно желите стисните за неколико минута кретања да вам пумпа крв, Пилатес се креће је сјајан начин да то ураде . Један се посебно креће који функционише цело тело и захтева само неколико минута четвороструко продужење ногу. Ево како то учинити, демонстрирајући инструктор пилатеса и оснивача Б Поступак Лиа Бартха .

Како направити четвероструко продужење ногу:

1. Почните на рукама и коленима.
2. Ставите једну подлактицу на земљу испод вас, паралелно са предње стране простирке. Искључите супротну руку испред тела, са длановима окренутим према доле.
3. Одржавање језгра ангажована и назад равно, подигните ногу (на истој страни као и ваша продужена рука) у ваздух док не буде у складу са кичмом.
4. Спустите ногу са контролом док се ножни прсти готово не додирују земљу. То је један реп. 
5. Попуните пет понављања са обе стране.

Савети за памћење:

• Покушајте да своје бокове држите што је могуће више, избегавајући пљескање са подигнутим ногом.
• Да се ​​заиста укључите за стражњу страну тела, усредсредите се на то где се појављује грицкалица док се дижете и стиснете.
• Док подижете ногу, немојте то само замахнути; Притисните и назад.
• ГАЗЕ ДОЉЕ НА ТРГОВИНУ, држећи врат у складу са кичмом.

Које су користи?

Овај потез делује на цело тело, што значи ноге, глутене, језгро , руке, груди и рамена. Јача стражњу страну тела и продужава предњу фронт, поред отварања рамена идеалних ако сте седели више него иначе у последње време.

Поврх тога, то је такође инверзија, што значи да је ваше срце веће од главе. Активна инверзија попут ове је сјајна за брзо сназање брзог снажног енергије, јер побољшава циркулацију од главе.

Дно црта је, то никада није лоша идеја имати Стални арсенал потеза пуног тела На располагању вам се кад год требате их требати. Овим четвороструким продужењем ногу осјећат ћете опекотине у једном тренутку.