Како направити лук поза (Дханурасана) у јоги + предности

Повући Побољшајте своје држање ? Шта је са олакшавањем болова у ниским леђима? Или можда желите да испружите кукове? Са луком позите, можете све да имате. Овај повратник има толико користи и то је једноставно држање улагања. Ево како, како је демонстрирано од стране сертификованог инструктора јоге Јуанина Коцхер .

Како да урадите поклон на луку,  дханурасана :

1. Започните лажним станом на стомаку.
2. Донесите стопала стопала да се суочите са плафоном са ногама и коленима о ширини хип-а. Досегните и зграбите глежњеве споља.
3. Дубоко дах. На издисају, почните да испружите ноге и ноге према плафону, отварајући груди.
4. Нацртајте лопатице за раме доле и назад да бисте отворили груди. Погледа напред.
5. Са сваким удисањем и издахом, протегните се мало даље.
6. Држите 5 до 8 удисаја. Полако пустите, доносећи бедра натраг у простирку.
7. Поновите 1 или још 2 пута ако желите.

Савети и модификације:

• Пре уласка у лук, наступа лагана трака Као пас, окренут пас, скакавац и кобра да се припреми.
• Употријебите полуге за глежњеве који су ударили у руке да бисте отворили груди.
• Да бисте модификовали: Можете да користите пресавијени ћебе испод бедара ако то проналазите изазовно да бисте скинули бедра са пода.
• Да би било лакше: Ако не можете да стигнете до глежња, можете да користите каиш. Једноставно то омотајте око глежњева, хватајући се каишем у којем можете.
• Да бисте га отежали: Продубљивање овог држања тако што ћете своје ноге и стопало ближе.

Које су користи?

Ако имате болове у доњем делу леђа или кука, ова порука треба да помогне. Не само да ће повратни век ојачати мишиће задњег дела, али омогућава продужење зглоба кука, који се обично флексира када седимо цео дан. Превише флексија у зглобу кука може да изазове бол у доњем делу леђа .

Ово се поставља целокупну предњу страну тела, укључујући ваше ноге, кукове, глежњеве, торзо и наравно, груди. Све то истезање може помоћи побољшању држања отварањем груди и јачање кичме. А ако се улазите чакри , ово је главна поза за отварање вашег срчана чакра .

Кратка кратка прича - ово је једна од оних поза које стварно не желите да пропустите. Са толико благотворно истезање Догађајте се, сигурно ћете се осећати лепо и слободно након неколико рунди овог сочног повратка.