Како направити окрет седећи да бисте ослободили тврдоглаву напетост у леђима

Када радите за столом цео дан, врло је вероватно да ћете током времена осетити одређени ниво нелагодности у свом телу. Тачније, бол у леђима. Срећом, окретање циљаним јога растезањима за ослобађање напетости може учинити свет добро.

Ако сте се осећали као да треба да избаците негативну енергију из свог тела, окретање седења је савршен, приступачан потез за посао. Погодан за јогије свих нивоа кондиције, овај опуштајући покрет може помоћи да се ослободите вишка напетости са леђа како бисте се могли с лакоћом опустити.

1. март рођендан личност

Испод, сертификовани инструктор јоге Хуанина Коцхер показује ову задовољавајућу позу, заједно са саветима форме и варијацијама за најдубље могуће истезање.

Како направити седећи обрт

Демонстрирала Хуанина Коцхер.

Како да:

1. Из седећег положаја пребаците десну ногу преко леве.
2. Подигните десну руку горе и више, стављајући руку на тло иза себе. Ставите леву руку на спољашњу страну десне бутине да бисте побољшали свој заокрет.
3. Дубоко удахните и издахните док се окрећете удесно. Наставите да увијате 5 до 8 удисаја.
4. Отпустите увијање и вратите се у неутралну кичму. Окрените рамена неколико пута.
5. Промените смер ногу и поновите овај обрт на супротној страни.

Савети за форму

Иако седећи обрт није посебно тежак покрет, вежбање у правилној форми је од суштинског значаја да бисте били сигурни да ћете добити читав низ предности. Регистровани инструктор јоге и писац мбг Сарах Реган објашњава: 'Држите обе седеће кости чврсто укорењене у тлу док се увијате. Замислите да вас увијају према плафону, стварајући дужину кроз кичму.'

535 анђеоски број

Снажна свест о свом телу док се истежете је од виталног значаја, а да бисте боље држали позу, Реган препоручује да притиснете руку у ногу да бисте добили више полуге док се увијате.

Модификације и варијације

Што се тиче модификација, неким људима може бити претешко да ураде ово истезање са обе савијене ноге, па Реган предлаже да оставите доњу ногу исправљену ако вам недостаје покретљивост. 'Ако је чак и то превише, можете имати обе ноге исправљене и лагано се увијати на исти начин према обе стране', додаје она.

Цхаир Сеатед Твист

Демонстрирао Коцхер.

8. априла хороскоп

Како да:

1. Из седећег положаја дођите до ивице столице.
2. Ставите десну руку иза себе. Ставите леву руку на спољашњу страну десне бутине да бисте побољшали увијање.
3. Окрените тело удесно, доводећи поглед иза тела (или на своју страну, ако је ово превише интензивно). Са сваким дахом, покушајте да се окренете мало даље. ( Напомена: Ово је одлично после паузе за ручак, да би се побољшало варење. )
4. Задржите неколико удисаја, а затим поновите на супротној страни.

Додајте то својој рутини

Не постоји ништа попут опуштајућег тока за припрему вашег тела за сан, а ова 12-минутна јога рутина из Коцхера је посебно дизајнирана да помогне код болова у леђима. Овај подмлађујући ток ће пресећи напетост и ублажити притисак из ваше кичме, тако да се коначно можете ослободити нелагодности коју цео дан седење у столици ствара. 

Ако сте пристрасни према току који не захтева да напустите своју столицу, ово седам седећих покрета из Коцхера су једноставан начин да прекинете дан и покренете ствари током паузе за ручак. Ово ће ублажити нагомилану напетост из удобности вашег стола, јер чак и ако радите по густом распореду, увек има времена у дану за кретање!