Како направити птичји псе да испалите ваше језгро, ноге и руке

Када је у питању јачање тела, тренинг ваших равнотежа и побољшање укупне стабилности пса је једна вежба Свака тренера се закупа. То је зато што се овај телесна тежина, кретање са ниским утицајем креће се целокупно језгро (Мислите да је АБС, леђа, леђа, глутене и више), плус, поставља и ваше горње и доње тело на посао. Ево како да ураде ову квинтессенцијалну вежбу, као што је демонстрирао тренер сертификован нам Маеве МЦЕвен, ЦПТ .

Како направити птичје птице:

1. Дођите на све четири, а место се држите равно на земљу. Ослободите лопатице рамена од ушију.
2. Издахните док достигнете десну руку и леву ногу, испружите их обоје од вашег тела у супротним смеровима.
3. Док се дижете, немојте се увлачити леђа или превисоко донети ногу. Држите рамена и ниво бокова. Одгурне се са пода руком и поткољеном. Лагано гурајте карлицу и загрли своје трбуха у ; Стисните глутене за стабилност.
4. Удахните док се вратите руку и ногу назад на земљу.
5. Поновите на супротној страни. 

Савјети и модификације:

• Ако је овај потез богати на коленима, слободно поставите мало јастука, као што је пресавијени пешкир испод њих.
• Ако ваш баланс још није баш тамо, радите на подизању руке и ноге одвојено. Покушајте да се учврстите и спустите једну руку, а затим ногу. Поновите на супротној страни.
• Кад се подигне нога, осетите се тамо где ваши Глутес упознају шанкосију, док се леђа ногу светли. Поинт или савијте ножне прсте како би се осигурало да је цела нога активна.

Које су користи?

Док је нагласак у овом потезу углавном на Глуте и језгро , фер је рећи да је птица птица пуни вежбу. Уосталом, са активним рукама и ногама током целог редоследа, и ви их такође не радите. И захваљујући супротном подизању руку и ногу, побољшавате равнотежу, стабилност и снагу вашег тела.

авг 1 зодијак

За људе са уским боковима (прочитајте: Свако ко цео дан седи за столом), овај потез такође ради и продужење кука. Кад седнемо цео дан , наши кукови су у сталном стању флексије, што може допринети куку и бол у доњем делу леђа . Све у свему, то чини птичји пас сјајан потез за ваш следећи Пилатес рутина , или када једноставно морате да уђете у мало продуктивног покрета током дана.

18. децембар хороскопски знак