Како Омега-3 подржава здраво старење и дуготрајност - сваки корак на путу *

Сви то желимо  Живе дуге, здраве животе , зар не? Па, испада да додавањем Омега-3 у нашу дијету доследно, можда ћемо моћи да урадимо управо то. * 

Омега-3с су масне киселине  који су од суштинског значаја за наше здравље и налазе се у обе постројења (ала) и морски извори ( ЕПА и ДХА ).

Удружења између  Омега-3 масне киселине и здравље срца  дуго су успостављени, али шта то ради  Довољно омега-3с  имаш везе са дугом животом? Па, истраживање је идентификовано  Омега-3С као важни хранљиви састојци  за промоцију дугог времена. *

Омега-3С & ЛонгеВити

Студија објављена у  Часопис Америчког медицинског удружења 1  Открили су да су одрасли са вишим нивоима марине Омега-3С (тј. ЕПА и ДХА) имали најспорију стопу теломера за скраћивање током пет година.

2. октобар знак

Шта то тачно значи? Теломере су хромосомални савети који штите наш ДНК од стресора. Докази указују да је дужина теларе маркер за биолошко старење, а дуже ваше теломере, то је веће ваше дуговечности. 

Ова студија истиче важност повећања вашег ОМЕГА-3 индекса, јер вам може помоћи да живите дужи и здравији живот. Индекс ОМЕГА-3 је користан пробне крви који је измислио  Др Виллиам Харрис, Ле  То процењује ваш омега-3 статус. Виши Омега-3 индекс повезан је са бољим здравственим и кардиометаболошким параметрима.

2021. године, студија објављена у  Амерички дневник клиничке исхране 2  (и коаутор од Харрис) Ставите омега-3 статус и дуговечност на тест. Циљ студије био је анализирати животније навике и омега-3 нивоа људи са срчаним здравственим проблемима током 11 година да би се утврдило утицај који имају на животно ветра.

Иако је у игри било неколико животних фактора у целој студији, који такође утичу на дуговечност, резултати су у ствари показали јасну корелацију између вишег омега-3 нивоа и живих дугих живота. * 

Како омега-3 подржава здраво старење

Истраживање ове теме је у току и тачна механичара која стоји иза себе како омега-3 утичу на дуговечност и даље су за расправу. То је речено, постоји низ добро истраживаних ОМЕГА-3 користи које су нас доказале да нас сада подржавају и касније у животу, укључујући срчане, мозга, очи и заједничко здравље: * 

Здравље срца

Док је здравље срца од виталног виталног значаја, који подржава наша срца кроз исхрану, вежбу и избор начина живота постају све важнији колико и стари.

Када је у питању кардиоваскуларно здравље, адекватни ОМЕГА-3 нивои помажу да подрже све од васкуларне функције и здравог упалног одговора на смањење одмора откуцаја срца,  Крвни притисак и нивои триглицерида 3 . *

Конкретно, ЕПА и ДХА-БЕЛИ КОЈЕ СЕ КОНТУРАНИ КРОЗ ФАТТИ РИБЕ ИЛИ А  Висококвалитетни додатак рибљег уља - Корисно модулирају ове кардиопротективне факторе 4  и још много тога. *

Заиста, МАРИНЕ ОМЕГА-3С ЕПА и ДХА били су повезани са бољим резултатима здравља, укључујући  Хипертензија и коронарна болест срца 5 . †

Когнитивна функција

Одржавање радне меморије и укупне когнитивне функције 6  је пресудан аспект дуговечности, а Омега-3 имају свој фер удео у одговорности у  Подршка здрављу мозга . *

Мозак је најтажнији орган у телу и требају масну киселине да оперирају оптимално - посебно ДХА, што је најобичнија масница која је пронађена у мозгу и помаже  Држите нервни систем у облику врхунског топ . * 

ДХА је првенствено нађен у сивој материји (подручје које обрађује информације) унутар мозга и дијеталне ДХА - било да је потрошено кроз храну или  допуна - промовише менталну оштрину и когнитивну функцију 7  у старијем доба. *

У ствари, показало се да редовна недељна потрошња једног сервирања рибе или више  Повећати сиву материју код старијих одраслих 8 . * Олишка риба - као што је  лосос, инћуни, скуше и сардине -Игх у ЕПА и ДХА, који је вероватно кључни играч у овој сивој корист. *

Здравље очију

Поред своје важне улоге у мозгу, ДХА је такође најобичнија масна киселина која је пронађена у очима. ДХА је критична за оптимално  Функционисање и регенерација родопсина 9 - Визуелни пигмент који игра пресудну улогу у претварању светлости до визуелних слика. * 

Као што можете замислити, овај ОМЕГА-3 је важан и за раст и развој очију рано у животу, а потом и касније у животу, када је одржавање визије витални показатељ дугог вечности. * У ствари, они који конзумирају дијете богат омега-3С је  25 до 35% мање је вјероватно да ће доживети забринутост вид-везан у годинама . * 

Заједничка подршка

Док старији, наши зглобови могу постати чврсти и мање удобнији него што су били у нашим млађим годинама. Срећом, Омега-3С-специфично марине омега-3с- Подржати антиоксиданс и противупално путеве 10  побољшати заједничко здравље, удобност, функцију и мобилност. *

Анализа од 2017 метала је утврдила да је у просеку употреби  Марине додаци уља  (као што је рибље уље) са ЕПА + ДХА има а  Повољан ефекат у подршци заједничком комфору 11 . * 

Одвајање

Ако до сада није јасно, Омега-3 су суперзвијезници који нам помажу да подржимо све области нашег здравља као што смо старији. * Међутим, истински изазов троши довољно ОМЕГА-3С-а да достигне оптималан омега-3 статус у животу.

Док једе две или више порција масне рибе сваке недеље, по  Препоруке америчког удружења срца 12 , одличан је начин за подршку здравим нивоима омега-3,  Једење толико рибе једноставно није практично  (или изводљиво) за многе Американце. Поред тога, две рибе недељно је једноставно основна препорука - 1 грам или више ЕПА и ДХА сматра се врхунском дневном дозом за кардиопротективне користи (камен темељац дугог вентилатора). *

Као што је више истраживаних студија које су горе говориле, узимајући  квалитетни додатак омега-3 дневно  је лак и ефикасан начин одржавања оптималних ОМЕГА-3 нивоа. * Размислите о додавању додавања уља уља, као што је МиндбоДреен-ов, према вашој свакодневној рутини за високу потенцију, одржив и следљив извор морске омега-3-их загарантоване загарантоване загарантоване загарантоване, као што је Миндбоингреен-ов. И за више одабира, погледајте наше  Омега-3 Допунски прекид .